更年期心理保健
一、培養健康心理
更年期心理健康的問(wèn)題是一篇大文章，多年來(lái)有不少醫務(wù)人員致力于這方面的研究。更年期婦女最大的心理改變是易急躁、發(fā)脾氣，或是焦慮與抑郁等，要想使更年期婦女保持良好的心理健康狀態(tài)，還需注意以下幾點(diǎn)：
1.講出你感到焦慮的事，不要悶在心里或以工作為寄托，分散注意力。
2.進(jìn)行體育鍛煉，消耗體力，將焦慮聚焦在體內的能量釋放出來(lái)，緩解心理壓力。
3.與人爭得面紅耳赤，異常激動(dòng)時(shí)，可暫時(shí)讓步，或從爭執現場(chǎng)退出。
4.若感到工作負擔太重，疲于奔命，就重新進(jìn)行合理安排，利用娛樂(lè )來(lái)調解緊張的情緒。
5.不要過(guò)于苛求他人，避免緊張的人際關(guān)系。
6.培養廣泛的興趣，它不僅能給人創(chuàng )造通往成功的多種途徑，又是排解憂(yōu)傷情緒的好辦法。
7.正確地認識自我，評價(jià)自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，這樣會(huì )減少個(gè)人無(wú)謂的憂(yōu)慮和煩惱。
8.保持身體健康和外貌的整潔。
二、保持樂(lè )觀(guān)情緒
進(jìn)入更年期的婦女，生理上的變化是必然的，所有組織器官，包括大腦在內，從形態(tài)到功能逐漸發(fā)生衰退，表現出人體各種功能對內外環(huán)境適應能力下降，往往是不順心的事多于愉快的事。下面談?wù)勗鯓硬拍鼙３謽?lè )觀(guān)的情緒。
1.養成樂(lè )天性格：培養自己成為一個(gè)樂(lè )觀(guān)、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開(kāi)朗的人。處世待人要心胸開(kāi)闊，寬厚為懷。做任何事情要拿得起，放得下。
2.培養廣泛興趣：這樣可從自己取得的成績(jì)中看到自己的價(jià)值，引以為樂(lè )。使你的生活時(shí)時(shí)處處充滿(mǎn)樂(lè )趣，得到滿(mǎn)足。
3.學(xué)會(huì )轉移矛盾：當傷心、焦慮、生氣時(shí)，應設法消除和緩和，變不利為有利?？磻騽?、聽(tīng)音樂(lè )、賞花、訪(fǎng)友、結伴郊游等，有利于保持精神愉快。
4.主動(dòng)與人交往：在交往中，人們可以相互交換觀(guān)點(diǎn)與想法，尤其是有不愉快之事時(shí)，講出來(lái)既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助，安慰和理解，心情會(huì )好得多。
三、克服回歸心理
回歸心理是一種不良的心理狀態(tài)，常常不易被人們所注意，如夸耀自己過(guò)去的光榮歷史和業(yè)績(jì)，卻被人們當作"吹牛"；談?wù)撏驴部澜?jīng)歷，常被他人認為是"訴訴苦"而已。因此進(jìn)入更年期的婦女很有可能要發(fā)生一些心理上的不平衡，那么如何克服回歸心理，保持平衡心態(tài)，需要注意以下幾點(diǎn)。
1.對自己不苛求：有的人把自己的抱負定得過(guò)高，根本無(wú)能力達到，于是終日郁郁寡歡。有的人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自責不已。
2.對他人期望低：許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會(huì )大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的思想，有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求。
3.必要時(shí)要屈服：一個(gè)做大事的人，處事要從大處著(zhù)眼，心胸開(kāi)闊，小事上不必過(guò)分堅持，以減少自己的煩惱。
4.為別人做些事：幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可能確定自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。
5.管事情不要太多：心理學(xué)家發(fā)現，憂(yōu)慮精神崩潰等疾病的主要原因，是由于患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。另外對周?chē)氖虑橐膊灰艿锰?，以免弄得心力交瘁?br>
四、家庭和睦，社會(huì )關(guān)心
中年人是家庭的支柱，上有老人需照顧，下有子女要撫養，一天繁忙的工作之余，回到和睦溫暖的家庭環(huán)境中，可減輕一天的疲勞，獲得良好的休息，因而有益于健康。首先家庭要有一個(gè)和睦的氣氛，家庭成員要互敬互愛(ài)。其次丈夫對進(jìn)人更年期的妻子，應給予理解和體諒，鼓勵和勸慰，幫助她消除疑慮。子女要定期回家與父母團聚，使他們減少孤獨感。作為更年期婦女也要克制自己，不要過(guò)于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女的權益和自尊心。
周?chē)聦μ幱诟昶诘膵D女要給予幫助、理解、關(guān)懷，使她們感到社會(huì )上還需要他們，自己的存在仍有人生價(jià)值。千萬(wàn)不能對進(jìn)入更年期的婦女的某些奇異行為進(jìn)行嘲笑或挖苦，更不能歧視她們。
五、開(kāi)展更年期心理咨詢(xún)
醫務(wù)人員應該是更年期患者的知心朋友。處于更年期的婦女，有些人喜歡求醫問(wèn)藥，進(jìn)行心理咨詢(xún)，醫務(wù)人員在與她們接觸中，要有耐心，認真傾聽(tīng)她們的陳述，對她們的痛苦之處給予認真的檢查和治療，并且做她們的知心朋友，向她們宣傳更年期的心、生理變化以及保健知識，耐心細致地解釋說(shuō)明，使患者感到可親和信任。要鼓勵她們樹(shù)立戰勝疾病的信心，解除其恐懼心理，促使其早日康復。
