你偶然看到你的經(jīng)歷，感覺(jué)和以前的我很像，我看了很多文章來(lái)發(fā)現、更正我的問(wèn)題，現在推薦一篇當年對我有效的文章，希望可以對癥下藥，并讓你活得更輕松愉快一些。（盡管這篇文章寫(xiě)的一點(diǎn)也不輕松、愉快） 《自我中心者的根源、特點(diǎn)和應對方法》 自我中心 一、把注意力過(guò)分集中在自己的需求和利益上，賦予生活的意義是“樂(lè )此不疲地覺(jué)得自己是最重要的人物，并獲取心中想要的每件東西”。認為自己有權支配其他人，或是有權被大家所縱容，只接受不付出（懶惰），以為只要自己想要的東西，就都能一帆風(fēng)順地實(shí)現。對于與自己認識不一致的信息，決然不能接受。一點(diǎn)點(diǎn)挫折都不愿意忍受，一點(diǎn)點(diǎn)痛苦都不愿意忍受。有一點(diǎn)不如意，就發(fā)脾氣、焦慮。事事?tīng)帍姾脛?，贏(yíng)得起輸不起。這種非現實(shí)心態(tài)在面對現實(shí)競爭不能事事滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生強烈的挫折感，甚至出現頹廢、自殺等極端化表現。過(guò)高期望值與現實(shí)之間所產(chǎn)生的矛盾和落差非常大。 二、自我中心取代了“自我負責”的意識，一直被訓練為只取不予，而從未學(xué)會(huì )用別的方式來(lái)對付問(wèn)題。包辦代替產(chǎn)生了獨立性喪失，也不知道能為自己做些什么事情。面臨困難時(shí)，只有一種應付方法——乞求別人的幫助。在等待別人幫助的過(guò)程當中，會(huì )越來(lái)越失去面對困境的勇氣（和信心），心理也會(huì )越來(lái)越脆弱。沒(méi)有了實(shí)踐機會(huì )，無(wú)法體驗到成功的喜悅（成功體驗增多，能提升成就感，培養自信心，養成“勝不驕，敗不餒”的習慣）。被驕縱產(chǎn)生的自我中心是自卑的最主要的根源。 挫折 受到震撼的效果對準備比較差的人來(lái)說(shuō)會(huì )比較強，對懦弱的人來(lái)說(shuō)，他們總是希望得到外援，所以震撼也會(huì )比較強。各種各樣的挫折都會(huì )依照患者的運動(dòng)法則運行。 自我中心者從孩童時(shí)期起，就把注意力完全放在自己的快樂(lè )和痛苦上，沒(méi)有勇氣面對困難（個(gè)體心理學(xué)認為，勇氣是社會(huì )興趣的一個(gè)方向），對自己所從事的活動(dòng)也缺乏社會(huì )興趣（解決人生問(wèn)題需要一定程度的社會(huì )興趣的介入，以及與其他人合作、交際的能力。如果沒(méi)有這種能力，就會(huì )出現各種強烈的自卑感，以及隨之而來(lái)的后果。自卑感種類(lèi)繁多，但“逃避”與“遲疑不決”是它的主要類(lèi)型）。作為一個(gè)被放縱的孩子，他發(fā)覺(jué)自己建造的個(gè)人優(yōu)越目標，以及不想和人打交道的情況被破壞了，便認定失敗會(huì )一直跟隨他。這種高度強化的情緒，總是因為擔心最終的失敗到來(lái)所引起的心理和生理相互影響產(chǎn)生了焦慮癥。 自我中心者從孩童時(shí)期起，在自己的法則里接受了從某些任務(wù)中撤退的“信念”，把本該自己承擔的擔子移到別人肩膀上，甚至不顧別人的意志強迫他人接受（受虐狂）。他的人生理念是“如果失敗了就可能傷到我的自尊”，從退卻中得到解脫，以此保護并維護自己的自尊，寧愿受苦也不愿個(gè)人的價(jià)值感遭到破壞，讓自己看來(lái)處于最佳狀態(tài)的專(zhuān)注比追求他渴望成功的努力還要強，通過(guò)刪除或消滅所有讓他感到失敗的或威脅的東西，以逃避的方式來(lái)降低挫折感。 特征 發(fā)展途徑特別容易受到限制，結果會(huì )令他看來(lái)總是犯同樣的錯誤。被驕縱的孩子希望在沒(méi)有任何努力與麻煩的情況下?lián)碛幸磺?。他不僅經(jīng)常感受到失敗的威脅，而且對失敗過(guò)分敏感（自卑），沒(méi)有耐心（克制力），有強烈敵意，貪心（自我中心），無(wú)法堅持（逃避），容易感情用事，對大部分的事情都會(huì )感到不滿(mǎn)意，十分嫉妒別人的成功，又不肯付出努力（懶惰和自卑），總是害怕失敗，害怕別人發(fā)現自己一文不值（投射），總是從人生的任務(wù)中撤退（無(wú)法為自己負責），并且為自己的撤退辯護，讓撤退變得更合理。 阻力 1、非常想改變自己，但當脫離他人自己獨立向前邁進(jìn)時(shí)，又必然會(huì )感到非常緊張和焦慮。 2、必須停止那些喜歡的行為，例如飲酒、自己憐憫自己、操縱他人、退縮行為、無(wú)所事事地浪費時(shí)日等。這些舊有行為日積月累，而且可能還曾帶來(lái)過(guò)快樂(lè )，抑制這些行為所帶來(lái)的痛苦常使之怯步。即使是心理上最堅強的人，改變舊有行為，建立新行為的過(guò)程也會(huì )給他帶來(lái)心理上的沖突和焦慮。而對于某些本來(lái)心理就不易平衡的人來(lái)說(shuō)，這一過(guò)程的痛苦程度可能更為嚴重。盡管如此，向前邁進(jìn)的步伐絕不能停止，向后倒退一步，以后往往要再付出十倍的辛苦。 3、功能性的行為失調。最初是偶然的，因其使某方面的需要得到了滿(mǎn)足（逃避獲益），行為發(fā)生的次數增加，以致固定下來(lái)。一方面為失調的行為感到焦慮；另一方面積極性卻并不很高。例如，有一大學(xué)生，為自己所患的神經(jīng)癥癥狀感到苦惱，咨詢(xún)時(shí)卻在與咨詢(xún)師兜圈子，總強調自己痛苦，回避實(shí)質(zhì)性問(wèn)題。其原因是他的癥狀一旦去除就必須面對學(xué)習上的競爭，而他自感無(wú)力在競爭中取勝，有病可以使他逃避這一現實(shí)。其內心的想法為：不是我不如別人，而是我現在有病，我要是沒(méi)有病，肯定不必任何人差。 改變失調的行為可以使焦慮降低，同時(shí)在以這種形式尋求滿(mǎn)足的方面也要有所改進(jìn)。在消除舊有的不適應行為時(shí)，一定要以新的行為取而代之，同時(shí)對由阻力所暴露的深層心理問(wèn)題，必須采取相應的對策。 4、反復求醫的失望。要認識內心的想法，并認識這種動(dòng)機可能帶來(lái)的消極結果。在這種認識的基礎上，再建立起好的動(dòng)機。 對策 認知： 1、一定要有矯正自己行為的堅定決心和信心，要有“我能行”的一種信念，恰到好處地自我暗示，就是在自己的心田上播種自信。 2、平時(shí)不管做什么事情，不可操之過(guò)急，目標不可定得太大太高（大器晚成），不然就易于受挫?？蓪⑺纸鉃橐粋€(gè)個(gè)小目標，這樣就易于打勝仗，而每次成功都對自己是一種激勵，這有利于不尅提高自信心。要以寬容，豁達的態(tài)度來(lái)對待挫折，并進(jìn)行恰當的“挫折歸因”，即造成挫折的原因要分析得正確，然后想辦法去克服困難。 面對人生問(wèn)題沒(méi)有足夠的準備，這種狀況起源于童年，成年后的經(jīng)驗與情感都很難徹底予以糾正。當我們的幻想破滅，或者主觀(guān)認知和現實(shí)世界相沖突時(shí)，我們才會(huì )心甘情愿地接受現實(shí)世界的一切，然后修正我們心中對這事實(shí)的主觀(guān)看法。 判斷或結論往往起源于具體事件，由于不合理的歪曲的提煉或稱(chēng)之為簡(jiǎn)化，變成了一種抽象的觀(guān)念或模糊的情緒，他們對人的影響往往是很大的。由此可見(jiàn)，真正影響我們心理和行為的，不是事實(shí)而是對事實(shí)的解釋。在解釋時(shí)我們所表現的信心和勇氣的多寡，如果之憑借經(jīng)驗來(lái)獲得，那是永遠不夠的。我們應該反思自己的解釋是否矛盾？這個(gè)解釋得出的結論對我們而言是否具有建設性？這一點(diǎn)對孤僻的成人來(lái)說(shuō)尤其重要。 我們不難看出，上述那些評價(jià)常常是不夠充分的，因為我們的活動(dòng)領(lǐng)域十分有限，即使我們只犯了小小的錯誤，也常常因為無(wú)助，不敢直面問(wèn)題。 社會(huì )遠比家庭復雜，充滿(mǎn)了危險、挑戰和各種不確定因素。在家縱有父母的萬(wàn)般庇護，一旦進(jìn)入社會(huì )，就得單獨面對新的環(huán)境，新的生活方式和人際關(guān)系。人生不如意之事十之八九，不遭遇挫折是不可能的，它是客觀(guān)存在的，不可避免，要正確理解挫折。 行為：消除舊有不適行為時(shí)，一定要以新的行為取而代之，切身體驗挫折，消除恐懼心理（由于神秘增加的敏感和恐怖）。 情感：正確發(fā)展生的欲望，失敗是黎明前的黑暗，隨之而來(lái)的是成功的朝霞。 我就是這樣，很痛苦 樓主的見(jiàn)解可以說(shuō)是一針見(jiàn)血，人的一切的心理問(wèn)題基本上都可以這樣歸結：明明知道這樣是不正確的，明明曉得什么才是自己應該做的以及自己需要追求的，卻根本無(wú)力改變自我，人在面對新的事物新的情況時(shí)尤其是軟弱無(wú)力，于是也就被阻礙住無(wú)法自我發(fā)展，方法以及方法論的缺失即沒(méi)有對策/辦法尤為可怕，對現實(shí)中的一切都無(wú)能為力無(wú)可奈何沒(méi)有任何辦法的的那種感覺(jué)是凄愴之極的??！因此如果能隨意地改變自己的習慣，塑造自己需要的性格，那么做任何事情縱不能一帆風(fēng)順，亦將是大有裨益。 您的分析及對策亦是精辟之極，尤其是對策的最后兩段可以說(shuō)是至今以來(lái)我所見(jiàn)過(guò)的最為高明的方法，因為我自己也存在這個(gè)問(wèn)題也從方法論的角度設想乃至論證過(guò)許多種“行為/心理方案”以期改變自我，但結果都以失敗告終，因為總是解決不了特定問(wèn)題。我冒昧地再做一點(diǎn)補充，還請原諒： ?。?）行為：以新行為取代舊行為，旨在實(shí)現基礎環(huán)境的轉變。 ?。?）心態(tài)/態(tài)度：以新的心態(tài)/態(tài)度取代舊的心態(tài)/態(tài)度，目的是初步適應或調整/指引新的行為。在（1）和（2）之間，既可以先行為再心態(tài)（心態(tài)適應行為），也可以先心態(tài)再行為（心態(tài)指引行為），具體可自由選擇。 ?。?）新的感情產(chǎn)生，并深入支持確立新行為和新心態(tài)的心理基礎。這個(gè)不再使用“新感情取代舊感情”的說(shuō)法，是因為：自己的每一份感情都是十分珍貴的，不存在誰(shuí)取代誰(shuí)的問(wèn)題，而應是著(zhù)眼于新感情的產(chǎn)生培養以獲得人生的新動(dòng)力，不同感情之間不應是互相排斥的（是從人的根本方面整體而言的）。 ?。?）行為——心態(tài)——感情——行為......循環(huán)往復，人的自我就得到切實(shí)而可控的改變。其人為的出發(fā)點(diǎn)應是“行為”或者“心態(tài)”，無(wú)終結點(diǎn)。 可把此種見(jiàn)解稱(chēng)之為“行為/心理學(xué)循環(huán)”!! 良性且無(wú)限循環(huán)??！ 當然首先要有決心及具備一定的時(shí)間。 迫切渴望和樓主分享交流一下心得，就寫(xiě)下了以上這些東西，希望不要見(jiàn)怪。
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