一、基礎知識篇
1．什么是健康？
世界衛生組織（WHO）提出了21世紀健康的新概念：“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括身體健康、心理健康和社會(huì )適應良好。
（1）身體健康。指人體結構完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒(méi)有不適感。
（2）心理健康。指智力正常，內心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧，情緒安定，有自信心，能適當評價(jià)自己，言行協(xié)調統一，有充分的安全感等。
（3）社會(huì )適應良好。指能與自然環(huán)境、社會(huì )環(huán)境保持良好接觸，并具有良好的適應能力，有一定的人際交往能力，能有效應對日常生活、工作中的壓力。
健康是上述三個(gè)方面的良好和完滿(mǎn)狀態(tài)。
2．什么是心理健康？
心理健康是指一個(gè)人基本心理活動(dòng)協(xié)調一致（即認知、情感、意志、行為和人格完整協(xié)調），心理活動(dòng)和社會(huì )適應良好的一種狀態(tài)。其基本特征如下：
（1）智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級。正常智力水平是人們生活、學(xué)習、工作的最基本的心理條件。
（2）情緒穩定和愉快。這是心理健康的重要標志，表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統處于相對的平衡狀態(tài)，意味著(zhù)機體功能協(xié)調。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無(wú)常，則是心理不健康的表現。
（3）思想與行為協(xié)調統一。一個(gè)心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統一協(xié)調的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，思維支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就是心理不健康的表現。
（4）人際關(guān)系融洽。人生活在社會(huì )中，要善于與人友好相處，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。
（5）適應能力良好。人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生總會(huì )遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人如果具有良好的適應能力，無(wú)論現實(shí)環(huán)境有怎樣的變化，都將能夠適應。
3．為什么說(shuō)心理健康和身體健康同等重要？
心理健康的重要性體現在以下幾個(gè)方面：
（1）心理和生理因素相互影響。當身體或心理某一方面產(chǎn)生疾病時(shí)，另一方面也會(huì )受到影響。人們都有這樣的經(jīng)歷：當身體有病時(shí)，會(huì )情緒低落，煩躁不安，容易發(fā)怒；而當面臨重要情景而緊張焦慮時(shí)，則會(huì )食而無(wú)味，胃口大減，失眠，易疲勞。有許多研究表明，情緒主宰健康，強烈或持久的負性情緒，如煩惱、憂(yōu)愁、焦慮、懷疑、恐懼、失望等，最終會(huì )導致
疾病。
（2）人體的身心健康相互促進(jìn)。心理健康和身體健康是互相聯(lián)系、互相作用的。健康的身體使人精力充沛，充滿(mǎn)活力，朝氣蓬勃，奮發(fā)向上，行動(dòng)迅速，思維敏捷，思路清晰，觀(guān)察敏銳，心胸寬廣，興趣廣泛，情緒良好。健康的心理反過(guò)來(lái)又使人認識到身體健康的可貴，從而正確意識和指導身體鍛煉和訓練，自覺(jué)地調節睡眠、休息與活動(dòng)的比例關(guān)系，使身體各系統始終處于良好的運行狀態(tài)。
此外，教育學(xué)家指出：現代社會(huì )成才的因素中，智力因素僅占20％，其余 80％取決于非智力因素，而非智力因素中最主要的就是心理因素，心理健康對個(gè)人成長(cháng)和發(fā)展的重要性不言而喻。
4．如何評判自己的心理是否健康？
世界心理衛生聯(lián)合會(huì )提出的心理健康標準是：①身體、智力、情緒十分協(xié)調；②適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)虎塾行腋８?；④在學(xué)習和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，生活質(zhì)量高。
具體來(lái)說(shuō)，可以從以下10個(gè)方面來(lái)判斷自己的心理健康狀態(tài)。
（1）充分的安全感。對自己、家人的健康、生命、財產(chǎn)等方面的安全有足夠的自信。如果沒(méi)有安全感，會(huì )因擔心安全而產(chǎn)生嚴重的惶恐、抑郁、焦慮等心理。
（2）自我評價(jià)恰當。對自己各方面的情況都有恰當的判斷。如果高估了自己的能力，常會(huì )勉強做超出能力的工作，從而力不從心，影響生理或心理的健康。
（3）生活目標符合實(shí)際。對自己的生活質(zhì)量以及物質(zhì)生活的追求與社會(huì )經(jīng)濟的發(fā)展、自身及家庭財富積累相適應。如果設定的生活目標嚴重脫離實(shí)際，必然會(huì )導致失敗或挫折，不利于身心健康發(fā)展。
（4）緊密聯(lián)系社會(huì )。對自己所生活的社會(huì )環(huán)境能保持良好的、緊密的聯(lián)系，及時(shí)協(xié)調自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。
（5）個(gè)性完整與和諧。自己的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等能正常發(fā)揮，各種心理特征完整、和諧而統一，在工作和社會(huì )活動(dòng)中能較好地施展自己的才華，體現自我價(jià)值和社會(huì )價(jià)值。
（6）具有學(xué)習能力。自己具有與同齡人一樣的學(xué)習新知識和技能的能力，在生活和工作中能夠得心應手，不會(huì )因學(xué)習困難而落后于他人。
（7）人際關(guān)系良好。自己與家人、朋友、同事（包括上司和下屬）等生活、工作中有關(guān)的各類(lèi)人群，基本都能和諧相處，不會(huì )因為種種難以理清的因素引起人際關(guān)系緊張，讓自己成為孤家寡人。
8）適度表達和控制情緒。喜、怒、哀、樂(lè )等是人的正常情緒體驗，應當予以正常的表達，但要注意把握好度，即控制情緒。表達情緒的程度，應與對應的事、時(shí)、人、勢等相適應。
（9）合理發(fā)揮才能與愛(ài)好。人的才能和興趣愛(ài)好應該充分發(fā)揮出來(lái)，但必須以不妨礙他人利益、不損害團體利益為前提，否則，徒增煩惱，還會(huì )引起不必要的人際糾紛，無(wú)益于身心健康。
（10）合法獲取個(gè)人利益。要在符合法律和社會(huì )道德規范的前提下，在一定程度上滿(mǎn)足個(gè)人的基本需求等利益，否則將受到良心的譴責、輿論壓力乃至法律的制裁。
5．心理健康的影響因素有哪些？
人的心理會(huì )受到生物和社會(huì )等多方面因素的共同作用和影響，心理健康的維護是一個(gè)應對和綜合平衡各方面影響因素的系統工程。因而，有必要了解、掌握和綜合考慮一切可能會(huì )影響我們心理健康的潛在因素，努力促成各方面因素間的良性互動(dòng)。
（1）生物學(xué)因素。包括年齡、性別、遺傳、胎兒期的發(fā)育情況、軀體疾病和成癮物質(zhì)等。例如，有精神疾病家族史的人要比沒(méi)有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和軀體疾病相互影響，心理疾病會(huì )加重軀體疾病，軀體疾病也會(huì )增加患心理疾病的危險性。
（2）心理因素。包括人的個(gè)性特征、對事物的看法、應對方式和情緒特點(diǎn)等。例如，心理負擔過(guò)重、對各種生活事件的心理反應大，均可能誘發(fā)心理問(wèn)題和疾病。
（3）社會(huì )因素。包括生活中的各種重大事件、意外事件和不良事件，以及家庭和社會(huì )的影響、文化、環(huán)境等。例如，天災人禍、親人亡故、工作或學(xué)業(yè)受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件都有可能誘發(fā)心理問(wèn)題和疾病。
6．怎樣區分心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾??？
心理問(wèn)題、心理障礙和心理疾病雖然有著(zhù)密切的聯(lián)系，但是它們卻是三個(gè)完全不同的概念。
心理問(wèn)題不等同于心理疾病。
（1）心理問(wèn)題。指那些持續時(shí)間較短，內容比較局限，心理活動(dòng)反應不甚強烈，且未影響思維邏輯的暫時(shí)性的心理紊亂。心理問(wèn)題具有普遍性，多是由人主觀(guān)上與環(huán)境間的不適應造成的，多為發(fā)展性心理問(wèn)題。不同年齡段人群會(huì )出現不同的心理問(wèn)題。兒童的任性、青少年的自我封閉、中年人的焦慮、老年人的孤獨等，都屬于心理問(wèn)題范疇。絕大多數人都有能力通過(guò)自我調適解決日常生活中碰到的心理問(wèn)題。
（2）心理障礙。指一些初始反應就很強烈，且持續時(shí)間比較長(cháng)，自身難以克服的精神負擔。心理障礙多由人生重大事件引起，如家庭變故、婚姻危機、工作受挫、人際關(guān)系沖突等事件造成的暫時(shí)情緒波動(dòng)、失調引起不良心境、行為異常、性格偏離等。大多數人可以通過(guò)自我調整及親朋好友、心理醫生幫助等途徑，恢復正常的社會(huì )功能狀態(tài)。如果心理障礙長(cháng)期持續得不到合理的調適和治療，可導致心理疾病。
（3）心理疾病。指人由于各種精神因素，使自己在思想上、情感上和行為上偏離社會(huì )生活的正常軌道?；加行睦砑膊〉娜擞忻黠@的社會(huì )功能缺陷，不能堅持正常的生活、學(xué)習、工作和人際交往。大多數患者需靠藥物治療。心理疾病包括輕型心理疾?。ǜ鞣N神經(jīng)癥）和重型心理疾?。ǜ鞣N精神?。﹥煞N類(lèi)型。重度的心理疾病患者由于大腦功能失調，導致認知、情感、意志和行為等精神活動(dòng)出現不同程度的障礙?；颊叱Ｒ?jiàn)幻覺(jué)、妄想，并且不承認自己的病態(tài)，拒絕求醫，大多數患者需靠藥物治療。
7．正常人會(huì )出現哪些“異?！毙睦憩F象？
現實(shí)生活中，絕對的、完美的心理狀態(tài)是不存在的，正常人也會(huì )出現短暫的異常心理現象。以下10種“異?！毙睦憩F象如果持續的時(shí)間短，且程度較輕，均屬正常。
（1）疲勞感。通常有相應的原因，持續時(shí)間較短不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當娛樂(lè )即可消失。
（2）焦慮反應。人們?yōu)檫m應某種特定環(huán)境而作出的一種反應方式。例如，登臺演講、重要考試等活動(dòng)前，會(huì )有心跳加快、坐立不安的緊張焦慮感，等活動(dòng)過(guò)后，相應感覺(jué)立即消失，這是正常的焦慮反應。
（3）類(lèi)似歇斯底里現象。多見(jiàn)于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架時(shí)盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日做夢(mèng)、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當成現實(shí)。
（4）強迫現象。也許你有這樣的體驗：早晨出門(mén)，明明鎖上了門(mén)，可心里還在嘀咕：煤氣閥關(guān)了嗎？燈關(guān)了嗎？門(mén)鎖好了嗎？轉身又回去檢查一遍。一般腦力勞動(dòng)者尤其是做事認真的人易出現這種現象。如果持續時(shí)間不長(cháng)，且對生活、工作無(wú)礙，可以不必過(guò)分在意。
（5）恐怖感。當站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì )出現恐怖感，有時(shí)也想到會(huì )不會(huì )往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正且不再繼續，可視為正常。
（6）疑病現象。很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。如檢查排除相關(guān)疾病后能夠接受醫生的勸告，可視為正常。
（7）偏執和自我牽掛。任何人都有自我牽掛傾向，如走進(jìn)辦公室時(shí)人們停止談話(huà)，這時(shí)往往會(huì )懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過(guò)性的，而且經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì )省悟過(guò)來(lái)。
（8）錯覺(jué)。正常人在光線(xiàn)暗淡、恐懼、緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現錯覺(jué)，但經(jīng)反復驗證后可迅速糾正。
（9）幻覺(jué)。正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到“叩門(mén)聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過(guò)確認后，自己意識到是幻覺(jué)現象。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗，不能視為病態(tài)。
（10）自笑自言自語(yǔ)。獨處時(shí)，有些人專(zhuān)注于某一件事，沉浸在某一情境中，常會(huì )自言自語(yǔ)，有時(shí)會(huì )邊說(shuō)邊露出笑容，但能選擇場(chǎng)合，自我控制，不影響工作、生活，可視為正?，F象。
8．常見(jiàn)的心理障礙有哪些類(lèi)型？
心理障礙是多種多樣的，常見(jiàn)的有以下幾種類(lèi)型：
（1）適應性障礙。由于環(huán)境原因造成心理和行為失調。表現為不能正常地適應工作、生活和學(xué)習，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進(jìn)行人際交往。
（2）焦慮性障礙。焦慮是一種原因不明的害怕，表現為緊張不安，心煩意亂，憂(yōu)心忡忡；碰上一點(diǎn)小事，就會(huì )坐立不安；遇到一點(diǎn)緊張的心理壓力，便會(huì )不知所措，難以完成工作
任務(wù)，并伴有身體不適感，如出汗、心悸、失眠等。
（3）抑郁性障礙。情緒持續低落，郁郁寡歡，悲觀(guān)厭世，
心理功能下降，自我評價(jià)降低，不愿與人交往，表情呆板，總以“灰色”的心情看待一切，對什么都不感興趣，自罪自責，內心體驗多為不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，甚至厭世。
（4）恐怖性障礙。所害怕的對象在一般人看來(lái)并沒(méi)有什么可怕的，但仍出現強制性的回避意愿和緊張、焦慮等心理反應。如恐高癥、利器恐怖、動(dòng)物恐懼、社交恐懼等，其中社交恐懼較為常見(jiàn)，主要表現在眾人面前臉紅，驚恐失措，不敢正視對方，害怕別人看透自己的心思而難堪，心理產(chǎn)生緊張不安、心慌、胸悶等癥狀。
（5）強迫性障礙。做事反復思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復想，不該做的事仍反復做，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見(jiàn)的有：①強迫觀(guān)念，如強迫回憶、強迫懷疑等；②強迫意向或強迫沖動(dòng)等；③強迫動(dòng)作，如反復檢查門(mén)鎖等。強迫癥狀幾乎每個(gè)人都曾出現過(guò)，但只要不成為精神負擔，不妨礙正常的工作、生活，就不應算作強迫性障礙。
（6）疑病性障礙。主要表現為對自己健康狀態(tài)過(guò)分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴說(shuō)不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經(jīng)實(shí)驗室檢查和醫生的多次解釋后仍不能接受，反復就醫，甚至影響其社會(huì )功能。
9．如何自我判斷是否有心理障礙？
心理障礙的準確診斷并不是件容易的事，但可以從以下4個(gè)方面進(jìn)行大致的自我判斷：
（1）持續時(shí)間。這是一個(gè)非常重要的評判標準。每種 心理障礙在臨床診斷上都有一定的持續時(shí)間的限定。每種
心理障礙達標的時(shí)間長(cháng)短不同，比如，抑郁癥為2周，廣泛性焦慮癥為 6個(gè)月，而慢性抑郁低落心情則要持續 2年才會(huì )達到診斷上的時(shí)間標準。當異常狀況已經(jīng)持續了一段時(shí)間，應予以充分重視。
（2）功能紊亂與失調。它是指一種認知、情緒和行為功能上的失常。例如，當聽(tīng)到朋友的親人過(guò)世了，卻表現得無(wú)動(dòng)于衷甚至竊喜，這不是一種符合常理的情緒反應。如果最近茶飯無(wú)味、夜不能寐、記憶力減退、易怒、感覺(jué)肌肉整天處于緊張狀態(tài)等，這說(shuō)明心理、機體功能已經(jīng)失常。
（3）悲痛與憂(yōu)傷感。心理障礙都會(huì )引起自身或者他人明顯的不適感及痛苦感。比如，強迫癥患者經(jīng)常在難以壓制的自我矛盾中感到內心強烈的痛楚。而偏執型人格障礙雖然自身感受不到強烈的痛苦，卻讓周?chē)娜烁械胶懿皇娣??？傊?，很多的心理障礙都會(huì )令當事人感到痛苦，且會(huì )影響正常的生活、工作與學(xué)習。
（4）文化不適宜性。指一個(gè)人的行為不符合他所在國家、種族的常態(tài)文化。比如，在大街上看到一位穿著(zhù)裙子的男士，第一反應可能就是：這個(gè)人不正常。但是在蘇格蘭，則是很正常的行為，因為那是他們的民俗。再如，看到一位身著(zhù)三點(diǎn)式的女士招搖過(guò)街，心中恐怕也要畫(huà)一個(gè)問(wèn)號，甚至懷疑她可能是個(gè)精神病患者。然而，這種穿著(zhù)在 在海濱浴場(chǎng)就是正常的。
以上4點(diǎn)可以為心理障礙的自我判斷提供一定依據。當感覺(jué)心理不適需要尋求幫助時(shí)，建議選擇正規的醫院，聽(tīng)取專(zhuān)家的建議，而不是單純依靠自我判斷，或在網(wǎng)上搜索信息、尋求幫助。
10．情緒對健康有什么影響？
情緒分為積極情緒和消極情緒兩種類(lèi)型。前者對健康有積極作用。例如，高興、振奮、興奮、喜悅、情緒穩定，對生活無(wú)限熱愛(ài)，對事業(yè)充滿(mǎn)信心，對前途無(wú)比樂(lè )觀(guān)等。后者對人體健康有消極影響。例如，抑郁、沮喪、消沉、憤怒、悲傷焦慮、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒等。
（1）積極情緒對健康的積極作用。積極情緒能夠提高人的腦力和體力勞動(dòng)效率，使人的機體各部分處于高水平的協(xié)調一致，保持旺盛的生命力，對生活和前途充滿(mǎn)信心和希望，積極從事自己所喜愛(ài)的事業(yè)。一項關(guān)于長(cháng)壽的調查顯示，長(cháng)壽者普遍性情開(kāi)朗、情緒樂(lè )觀(guān)、熱愛(ài)生活、精力充沛、生活情趣盎然。
積極的情緒可以增強人抵抗疾病的能力。情緒樂(lè )觀(guān)、心情愉快的人，往往身體健康；一些有病的人，通過(guò)自我調節，發(fā)揮良好的情緒作用，也可以使某些疾病自愈。
（2）消極情緒對健康的不良作用。有專(zhuān)家說(shuō)：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不好的情緒和惡劣的心境，如憂(yōu)慮、頹喪、恐懼、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等?！币话銇?lái)說(shuō)，消極情緒可使人的心理活動(dòng)失去平衡，并能使機體產(chǎn)生一系列生理變化，導致身心障礙，從而危害健康。
心、腦血管系統對情緒反應極為敏感。當人的情緒抑郁時(shí)，心率減慢，心排血量減少，血流速度減緩；當人的情緒緊張時(shí)，呼吸急促，心跳加快，血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮狀
態(tài)，腎上腺素分泌增加，易發(fā)生心、腦血管疾病。對冠心病患者來(lái)說(shuō)，可能造成心肌梗死，或突然死亡。
消化系統也易受情緒的影響。人在焦慮、憤怒時(shí)，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成潰瘍。人在悲痛、恐懼時(shí)，胃黏膜變白，胃液分泌量減少，胃酸度下降，常導致消化不良。
癌癥與情緒的關(guān)系密切。具有嚴重的精神創(chuàng )傷、尖銳的心理矛盾、長(cháng)期的情緒壓抑、持續有不安全感的人，容易罹患癌癥。
人們應該充分認識到消極情緒對人的身心健康危害，用理智的力量來(lái)控制自己的情緒，以保持身心健康，愉快地學(xué)習、工作和生活。
11．性格對健康有什么影響
性格有相對的穩定性，體現著(zhù)人的一種傾向性的個(gè)性特征。由于各人的成長(cháng)環(huán)境以及基因、遺傳因素的差異等影響，每個(gè)人都形成了自己的性格。性格一旦形成，將左右人的思維、行為方式，也與人的健康關(guān)系密切。有些人受先天遺傳和后天生活因素的影響，形成了有別于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性，妒賢嫉能、心胸狹隘，易激動(dòng)、愛(ài)發(fā)怒、疑心重等。
（1）不良性格對人體健康具有消極影響。它可以對人的大腦、內臟及其他部位產(chǎn)生危害。例如，憂(yōu)郁時(shí)大腦過(guò)度抑制，造成免疫功能失調，從而引起營(yíng)養性功能紊亂，使人體虛弱早衰；發(fā)怒時(shí)，胃幽門(mén)括約肌驟然收縮，導致胃腸功能紊亂，甚至造成器質(zhì)性損傷；憤怒和痛苦的情緒可使人的交感神經(jīng)極度興奮，心跳加快，心肌耗氧量增加，進(jìn)而導致高血壓和心臟??；性格內向、憂(yōu)郁、消沉、多慮的人容易患潰瘍病、神經(jīng)癥、哮喘病、癌癥等；愛(ài)嫉妒的人容易患急性胃炎和出現頭痛、食欲減退、失眠多夢(mèng)等癥狀；喜怒無(wú)常、憂(yōu)郁多慮的性格在心理疾病患者中所占比例最大。
（2）性格開(kāi)朗可預防疾病。性格脆弱者會(huì )因一次精神上的打擊而誘發(fā)心理疾病，而性格堅強、活潑樂(lè )觀(guān)、心胸豁達的人卻能泰然處之。性格的差異也影響著(zhù)疾病的變化。高血壓、冠心病會(huì )因患者性格急躁、容易激動(dòng)而加劇，也能因心境平和、情緒穩定而好轉；胃潰瘍病會(huì )
由于患者性格憂(yōu)郁、焦慮而使疼痛加劇甚至有惡變的可能，而性格樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的人即使得了胃潰瘍，經(jīng)積極治療康復也較快。
（3）努力塑造良好性格。一個(gè)人首先要全面了解自己 的性格特點(diǎn)，認識到不良性格對自身的危害。重視培養良好的性格，這是自我保健的重要手段之一。在日常工作、生活中應正確地對待自己和別人，看問(wèn)題、思考問(wèn)題要從大處著(zhù)眼，寬以待人，大度處事，不鉆牛角尖。同時(shí)多參加各種體育、交友、旅游、娛樂(lè )等活動(dòng)，培養樂(lè )觀(guān)的情緒和豁達的性格。
12．過(guò)度緊張會(huì )導致哪些疾??？
過(guò)度緊張作為一種心理因素會(huì )導致許多疾病的產(chǎn)生。
（1）潰瘍病。過(guò)度緊張會(huì )引起消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因為過(guò)度緊張會(huì )增加自主神經(jīng)系統的反應，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動(dòng)亢進(jìn)，從而導致潰瘍的產(chǎn)生。
（2）心腦血管疾病。過(guò)度緊張非常容易引起心腦血管疾病。另外，過(guò)度緊張還會(huì )刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導致心臟病病人猝死。
（3）齲病。過(guò)度緊張會(huì )抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，引起口腔內細菌大量繁殖和生長(cháng)，從而導致齲病。
（4）婦科疾病。女性如果長(cháng)期處于過(guò)度緊張的心理狀態(tài)下，會(huì )導致許多婦科疾病的發(fā)生，并且容易提早出現衰老現象。
（5）內分泌疾病。過(guò)度緊張容易引起內分泌的失調，尤其易導致糖尿病的發(fā)生。
13．怎樣正確看待心理疾??？
一旦發(fā)生心理障礙和心理疾病，應如何正確看待呢？
（1）心理疾病是可以預防的。保持積極向上的樂(lè )觀(guān)心態(tài)對于預防心理疾病非常重要。掌握了心理健康的基礎知識，并恰當運用自我調適方法，完全可以預防心理疾病的發(fā)生。
（2）正確應對心理疾病。每個(gè)人都有可能患心理疾病，一旦發(fā)生心理疾病，不必害怕和恐懼，更不能認為患有心理疾病是件丟人的事，害怕受人恥笑，諱疾忌醫，小病不看拖成大病，延誤病情。有了心理疾病，要坦然接受和積極面對，及時(shí)到醫院心理或精神專(zhuān)科門(mén)診尋求幫助。
（3）相信心理疾病可以痊愈。心理疾病的原因比較復雜，療程比較長(cháng)，效果比較緩慢，但通常不會(huì )直接危害人們的生命?；加行睦砑膊?，要增強治愈的信心。即使是嚴重的精神疾病也可以通過(guò)規范、有效的藥物治療及心理治療等手段，對病情加以控制，多數患者可以治愈，維持正常的生活、學(xué)習和工作能力。
14．如何正確認識抑郁癥？
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處
境不相稱(chēng)。主要表現為心情壓抑、沮喪；對日?；顒?dòng)興趣減退；對前途悲觀(guān)失望；遇事往壞處想；精神不振，反應緩慢；自我評價(jià)下降；不愿主動(dòng)與別人交往，但被動(dòng)接觸良好；有輕生念頭，內心充滿(mǎn)矛盾，煩躁，易激怒；自認為病情嚴重，希望治好，要求治療。嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。抑郁癥由多種原因引起，喪偶、子女死亡、父母死亡、夫妻感情破
裂、被刑事處分等重大事件或創(chuàng )傷都可能引起抑郁癥。
（1）抑郁癥應及早治療。抑郁癥是以情緒異常低落為
主要臨床表現的精神疾患，但大多數抑郁癥患者卻不認為這
是一種心理疾病，因此延誤了治療時(shí)機。也有不少人把抑郁
癥的癥狀誤認為是身體疾病所致，往往為了治療抑郁癥伴發(fā)
的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等軀體癥狀而忽略了對心理
的治療。目前對抑郁癥的治療多是心理治療和藥物治療相
結合。
（2）抑郁癥可能會(huì )危及生命。輕度抑郁癥患者會(huì )感到內心痛苦，生活質(zhì)量下降，社交能力下降，易患病且加重原有軀體疾病。嚴重抑郁癥患者會(huì )自責、絕望、難以控制疾病、出現自殺念頭或有自殺企圖，嚴重影響甚至喪失生活和工作能力。抑郁癥并非只是簡(jiǎn)單的心情“不愉快”，而是可能會(huì )威脅患者生命的一種疾病，病情嚴重時(shí)其死亡率會(huì )達到 30％。
（3）識別抑郁癥的簡(jiǎn)易方法。當一個(gè)人的抑郁情緒持續2周以上，同時(shí)伴有下述8項癥狀中的任何4項以上就應及時(shí)到醫院就診：①興趣喪失或無(wú)愉快感；②精力減退或持續疲乏；③活動(dòng)減少或動(dòng)作遲滯；④過(guò)分自責或內疚；⑤聯(lián)想困難或注意力不能集中；⑥反復出現輕生的想法或行為⑦失眠或早醒；⑧體重降低、食欲下降或亢進(jìn)。
15．怎樣正確識別焦慮癥？
焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱(chēng)，是一種功能性心理障礙?；颊呱眢w各系統并無(wú)器質(zhì)性疾病，也沒(méi)有任何危險性，不會(huì )危及生命。焦慮癥以廣泛和持續性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等自主神經(jīng)癥狀和運動(dòng)性緊張?；颊叩慕箲]情緒并非由實(shí)際威脅或危險所引起，或其緊張不安以及恐慌程度與現實(shí)處境很不相稱(chēng)。臨床上主要分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類(lèi)型?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面正確認識和應對焦慮癥。
（1）正確識別焦慮癥狀。焦慮是一種正常人常見(jiàn)的情緒反應，事出有因的焦慮情緒不能視為疾病。許多病人患病后出現疾病心理反應，也可以呈現出嚴重的焦慮情緒。焦慮時(shí)有各種身體癥狀但身體并未發(fā)生嚴重疾病，焦慮反應消退后不會(huì )留下任何嚴重后果。
（2）明確診斷。許多身心疾病可呈現出焦慮癥狀，因此在進(jìn)行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應的各種原因。明確診斷是進(jìn)行抗焦慮治療，進(jìn)而取得滿(mǎn)意療效的先決條件?；颊咭獦?shù)立戰勝疾病的信心，應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當的治療，此病完全可以治愈。
（3）綜合支持療法。心理治療有較好療效；抗焦慮藥物
也有迅速、安全的控制焦慮的效果，應按醫囑使用；在專(zhuān)業(yè)醫
生的指導下學(xué)會(huì )調節情緒和自我控制，學(xué)會(huì )正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力；積極參加文體活動(dòng)，包括聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )、打球和跳舞，都能迅速減輕焦慮癥狀。
16．心理咨詢(xún)與心理治療有什么區別？
心理咨詢(xún)是心理咨詢(xún)師運用心理學(xué)的相關(guān)知識、理論和
方法，幫助咨詢(xún)對象（來(lái)訪(fǎng)者）減輕他們因內心世界出現的矛
盾沖突而帶來(lái)的情緒和行為困擾，維護和增進(jìn)咨詢(xún)對象的身心健康，促進(jìn)其個(gè)性發(fā)展和潛能開(kāi)發(fā)的過(guò)程。
概括來(lái)說(shuō)，心理咨詢(xún)對咨詢(xún)對象的幫助體現在以下幾個(gè)方面：①有助于管理自己的情緒方法；②有助于學(xué)會(huì )正確認識自我和周?chē)澜?，完善自身的認知體系，避免因為錯誤歸因而導致種種失??；③有助于培養健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，以健康積極的心態(tài)地投入到學(xué)習、工作和生活中去；④有助于擺脫因生活、人際交往、競爭、失業(yè)、婚姻造成的痛苦，教會(huì )你應付生活中種種挫折的方法；⑤有助于增進(jìn)社會(huì )適應能力；⑥有助于度過(guò)種種危機，平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)；⑦與來(lái)訪(fǎng)者探討未來(lái)自我的發(fā)展方向；有助于在人生重大問(wèn)題上正確獨立地抉擇；⑧有助于恢復愛(ài)和感知幸福的能力。
提起心理咨詢(xún)，不少人會(huì )立刻把它與“精神疾病治療”等字眼聯(lián)系起來(lái)，并表現出害怕或不安的情緒。其實(shí)心理咨詢(xún)與心理治療是兩個(gè)不同的概念。
心理咨詢(xún)和心理治療的主要區別包括以下四方面：
（1）對象不同。心理治療的對象是病人。是有心理或精神疾病的非正常人；心理咨詢(xún)的對象一般不是病人，是精神狀態(tài)基本健康、但心理上存在沖突的亞健康人。
（2）目的不同。心理治療的目的是治病，需要通過(guò)治療程序進(jìn)行，是需要具有醫師執業(yè)資格的臨床心理醫生運用臨床心理學(xué)的技術(shù)與方法治療病人心理疾病的過(guò)程；心理咨詢(xún)的目的是幫助咨詢(xún)對象發(fā)現問(wèn)題，靠挖掘咨詢(xún)對象自身的能力來(lái)解除心理困擾。
（3）與求助者的關(guān)系不同。心理治療師與求助者的關(guān)系是醫生和病人的關(guān)系。病人必須聽(tīng)取醫生的勸告。但心理咨詢(xún)師與求助者的關(guān)系是平等的關(guān)系。咨詢(xún)過(guò)程是一個(gè)相互討論和研究問(wèn)題、各抒己見(jiàn)和互相溝通的過(guò)程。
（4）獲取的信息不同。心理治療師需要獲得的信息較單純?？梢灾桓鶕Y狀體征來(lái)選擇并實(shí)施治療方案。心理咨詢(xún)師則需要掌握大量的信息，需要了解求助者個(gè)人、家庭、社會(huì )環(huán)境等多方面的情況，才能幫助他開(kāi)發(fā)自身的能力和潛能。
17.脾氣暴躁對健康有哪些危害？
經(jīng)常生氣是百病之源。身邊的很多案例都在提醒我們，
卒中、心肌梗死等疾病的發(fā)生，大多因發(fā)脾氣引起。
據研究發(fā)現，脾氣暴躁對健康有八大危害：
（1）長(cháng)色斑。發(fā)脾氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì )減少，毒素增多。而毒素會(huì )刺激會(huì )刺激毛囊，引起毛囊周?chē)潭炔坏鹊难装Y，容易長(cháng)色斑。
（2）腦出血。發(fā)脾氣時(shí)大量血液涌向大腦，會(huì )使腦血管的壓力猛增，容易發(fā)生血管破裂出血（腦出血），嚴重時(shí)會(huì )致人偏癱，甚至死亡。
（3）胃潰瘍。生氣會(huì )引起交感神經(jīng)興奮，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴重時(shí)還會(huì )引起胃潰瘍。
（4）心肌缺氧。大量的血液沖向大腦和面部，會(huì )使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧?；加泄谛牟〉牟∪丝赡懿∏榧又?，誘發(fā)心肌梗死，甚至致命。
（5）傷肝。發(fā)脾氣時(shí)，人體會(huì )分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
（6）誘發(fā)甲亢。生氣使內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會(huì )引起甲亢。
（7）傷肺。情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì )急促，甚至出現過(guò)度換氣的現象。肺也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。
（8）損傷免疫系統。生氣時(shí)，大腦會(huì )命令身體制造一種由膽固醇轉化而來(lái)的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內積累過(guò)多，就會(huì )阻礙免疫細胞的活動(dòng)，讓身體抵抗力下降。
18．如何正確認識失眠？
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，主要表現為入睡困難、睡眠不深或頻度過(guò)短、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。失眠本身不是疾病，但長(cháng)期失眠有可能會(huì )引發(fā)心理問(wèn)題。失眠的發(fā)生率很高，大多數人都有失眠的經(jīng)歷。引起短期失眠的原因很多，有環(huán)境因素、個(gè)體因素、軀體因素、精神因素等，睡眠環(huán)境改變，勞累過(guò)度、疾病、服用藥物以及心理問(wèn)題等變化均可引起失眠。
（1）正確認識失眠。要擺脫失眠的困擾首先要積極尋找造成失眠的原因，特別是消除一些心理方面的因素。一般來(lái)說(shuō)，只要能夠消除造成失眠的因素，睡眠就會(huì )恢復正常。必要時(shí)可以尋求醫生的幫助。
（2）正確認識睡眠。不少人認為，要想身體健康，必須保證每天 8小時(shí)睡眠。其實(shí)，睡眠時(shí)間的長(cháng)短，有很大的個(gè)體差異，硬性劃定睡眠時(shí)間長(cháng)短是不科學(xué)的。與睡眠時(shí)間長(cháng)短相比，睡眠質(zhì)量更重要。睡眠質(zhì)量良好的標志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身輕松，精力充沛。如果你每天睡五六個(gè)小時(shí)就能達到這樣的效果，就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠了，不一定非要8小時(shí)。
19．哪些人容易出現自殺行為？
自殺行為的發(fā)生、發(fā)展有其規律可循，以下幾類(lèi)人容易出現自殺行為：
（1）精神障礙者。自殺未遂者中，患有精神障礙的比例在30％～50％。在所有精神障礙中，情感障礙尤其是抑郁癥與自殺行為的關(guān)系最為密切。
（2）自殺未遂者。有研究表明，30％～60％的自殺行為者曾有自殺未遂史。自殺未遂者的再次自殺行為，大多是伴隨影響自殺的其他因素或原因，如本人患精神疾病、長(cháng)期難以解決的棘手問(wèn)題等。
（3）嚴重軀體疾病罹患者。軀體疾病多見(jiàn)于癌癥、艾滋病、卒中、癲癇等愈后不良的疾病。軀體疾病導致的死亡，會(huì )促使一些患了不治之癥或自認為患了不治之癥的人，以自殺方式擺脫生命中最恐怖的日子。
（4）負性生活事件的體驗者。最常見(jiàn)的負性生活事件包括家庭不和、人際關(guān)系矛盾、工作或感情受到挫折、經(jīng)濟困難等。負性生活事件既是促發(fā)自殺意念的關(guān)鍵因素，也是自殺過(guò)程的催化劑。
自殺者在自殺前處于想死同時(shí)渴望被救助的矛盾心態(tài)時(shí)，從其行為與態(tài)度變化中可以看出種種自殺征兆。當一個(gè)人在同一段時(shí)間內有以下幾種表現時(shí)，他（她）就具備了自殺的危險傾向。
（1）對自己關(guān)系親近的人，表達想死的念頭，或在日記、繪畫(huà)、信函中流露出來(lái)。
（2）情緒明顯不同于往常，焦躁不安、常?？奁?，行為怪異粗魯。
（3）陷入抑郁狀態(tài)，食欲不振、沉默少語(yǔ)、失眠。
（4）不愿與他人接觸，不愿見(jiàn)人。
（5）性格行為突然改變，像變了一個(gè)人似的。
（6）無(wú)緣無(wú)故收拾東西，向人道謝、告別，歸還所借物品，贈送紀念品。
對有自殺傾向的人，應盡量引導其多說(shuō)話(huà)，將內心痛苦宣泄出來(lái)，同時(shí)注意不要對當事人的談話(huà)內容或者自殺行為進(jìn)行過(guò)多評價(jià)。此外還要鼓勵提升他繼續活下去的欲望，談及他牽掛或放心不下的人或物，和他一起分析并找出自殺以外的其他出路。必要時(shí)安排人 24小時(shí)陪伴，并及時(shí)陪他去精神心理科門(mén)診就醫。
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