跑步：
經(jīng)濟、有效，是健身項目的首選
長(cháng)期堅持跑步能增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；增強身體抵抗能力；增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松；消耗體內脂肪，維持適當體重；舒展身心，改善失眠及緩解壓力。
睡前“三忌”：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可；
二忌娛樂(lè )過(guò)度，睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽；
三忌飲濃茶與咖啡，以免精神興奮影響睡眠。
多吃三文魚(yú)、多喝茶有益健康：
去年世界衛生組織發(fā)表的一項調查，指出日本人是亞洲最長(cháng)壽的人。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝茶的習慣。三文魚(yú)富含奧米茄3脂肪酸，能夠調節血脂；而茶中的茶多酚是植物化學(xué)物質(zhì)，可預防癌癥及動(dòng)脈粥樣硬化。
睡前“三宜”：
一是睡前散步；
二是睡前足浴，用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)；
三是睡前刷牙。
疲勞克星：
多吃大豆及其制品有助于緩解疲勞；疲勞時(shí)聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注意力并加速頭腦運轉；洗一個(gè)熱水澡在緩解疲勞上相當于睡2個(gè)小時(shí)。
預防便秘有絕招：
多喝水。成人至少每天喝6杯水（約1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先飲一杯水，對緩解便秘大有好處。
多吃富含纖維的食物。成人每天應攝取30～35克的膳食纖維。
定時(shí)排便。每日在固定時(shí)間（最好是早晨）排便，不論有無(wú)，都在3~5分鐘內結束，久而久之，就會(huì )形成規律。
緩解焦慮，放松心情。適時(shí)放松身心，保持良好的心態(tài)也會(huì )有助于緩解便秘。
早餐宜遲不宜早
現代醫學(xué)研究認為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統夜間仍在緊張的工作，消化存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì )影響胃腸道的休息，使消化系統長(cháng)期處于疲勞應戰的狀態(tài)，易引起消化功能紊亂。所以，在7—8點(diǎn)之間吃早餐較為合適。
大豆蛋白健康新發(fā)現
大豆含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，其營(yíng)養價(jià)值與動(dòng)物蛋白非常接近，被人們稱(chēng)為"植物肉"。然而近年的醫學(xué)研究證實(shí)，大豆蛋白還具有動(dòng)物蛋白所不具有的保健價(jià)值——大豆蛋白能降低血液中的膽固醇，促進(jìn)心腦血管健康。美國食品和藥品監督管理局(FDA)已正式批準大豆為健康食品，認為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時(shí)，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的幾率。
飯后保健三不宜
不宜立即運動(dòng)：飯后立即運動(dòng)會(huì )造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引 發(fā)消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不宜急于吸煙：飯后吸一支煙對身體造成的損害大于其他時(shí)間吸十支煙的總和。
不宜急于洗澡：飯后洗澡易使胃腸的消化功能減弱，還會(huì )使腰圍增粗，小腹日漸突出。
吃水果六不宜
不宜吃不衛生、開(kāi)始腐爛的水果。
不宜用酒精消毒果皮。
不宜吃水果不削皮，因為果皮中農藥殘留量比果肉中高得多。
不宜飯后立即吃水果，吃水果最好在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
不宜用菜刀削水果，菜刀上可能有切魚(yú)肉、蔬菜時(shí)帶來(lái)的寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵。
不宜吃完水果不漱口。
長(cháng)了青春痘，飲食“三多兩少”
多攝入鋅：鋅可增強免疫力，促進(jìn)傷口愈合。
多攝入維生素：維生素A能促進(jìn)皮膚上皮組織的生長(cháng)；維生素B2和B6能促 進(jìn)脂肪的代謝，平復暗瘡；維生素C能修復損傷的皮膚組織。
多攝入膳食纖維：能促進(jìn)胃腸運動(dòng)，減少脂肪的吸收，促進(jìn)腸道毒素的排出。
少吃油脂豐富的食物。
少吃辛辣刺激的食物
跑步：
經(jīng)濟、有效，是健身項目的首選
長(cháng)期堅持跑步能增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；增強身體抵抗能力；增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松；消耗體內脂肪，維持適當體重；舒展身心，改善失眠及緩解壓力。
睡前“三忌”：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可；
二忌娛樂(lè )過(guò)度，睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽；
三忌飲濃茶與咖啡，以免精神興奮影響睡眠。
多吃三文魚(yú)、多喝茶有益健康：
去年世界衛生組織發(fā)表的一項調查，指出日本人是亞洲最長(cháng)壽的人。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝茶的習慣。三文魚(yú)富含奧米茄3脂肪酸，能夠調節血脂；而茶中的茶多酚是植物化學(xué)物質(zhì)，可預防癌癥及動(dòng)脈粥樣硬化。
睡前“三宜”：
一是睡前散步；
二是睡前足浴，用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)；
三是睡前刷牙。
疲勞克星：
多吃大豆及其制品有助于緩解疲勞；疲勞時(shí)聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注意力并加速頭腦運轉；洗一個(gè)熱水澡在緩解疲勞上相當于睡2個(gè)小時(shí)。
預防便秘有絕招：
多喝水。成人至少每天喝6杯水（約1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先飲一杯水，對緩解便秘大有好處。
多吃富含纖維的食物。成人每天應攝取30～35克的膳食纖維。
定時(shí)排便。每日在固定時(shí)間（最好是早晨）排便，不論有無(wú)，都在3~5分鐘內結束，久而久之，就會(huì )形成規律。
緩解焦慮，放松心情。適時(shí)放松身心，保持良好的心態(tài)也會(huì )有助于緩解便秘。
早餐宜遲不宜早
現代醫學(xué)研究認為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統夜間仍在緊張的工作，消化存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì )影響胃腸道的休息，使消化系統長(cháng)期處于疲勞應戰的狀態(tài)，易引起消化功能紊亂。所以，在7—8點(diǎn)之間吃早餐較為合適。
大豆蛋白健康新發(fā)現
大豆含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，其營(yíng)養價(jià)值與動(dòng)物蛋白非常接近，被人們稱(chēng)為"植物肉"。然而近年的醫學(xué)研究證實(shí)，大豆蛋白還具有動(dòng)物蛋白所不具有的保健價(jià)值——大豆蛋白能降低血液中的膽固醇，促進(jìn)心腦血管健康。美國食品和藥品監督管理局(FDA)已正式批準大豆為健康食品，認為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時(shí)，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的幾率。
飯后保健三不宜
不宜立即運動(dòng)：飯后立即運動(dòng)會(huì )造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引 發(fā)消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不宜急于吸煙：飯后吸一支煙對身體造成的損害大于其他時(shí)間吸十支煙的總和。
不宜急于洗澡：飯后洗澡易使胃腸的消化功能減弱，還會(huì )使腰圍增粗，小腹日漸突出。
吃水果六不宜
不宜吃不衛生、開(kāi)始腐爛的水果。
不宜用酒精消毒果皮。
不宜吃水果不削皮，因為果皮中農藥殘留量比果肉中高得多。
不宜飯后立即吃水果，吃水果最好在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
不宜用菜刀削水果，菜刀上可能有切魚(yú)肉、蔬菜時(shí)帶來(lái)的寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵。
不宜吃完水果不漱口。
