1*喝水助消化
您會(huì )喝水嗎？這是個(gè)傻問(wèn)?但，要怎麼喝？喝多少？什麼時(shí)候喝？都是大學(xué)問(wèn)。對愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過(guò)量，一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時(shí)，喝水可以降低飢餓感，使進(jìn)食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進(jìn)良好消化。
2*高鐵高鈣奶粉最好分開(kāi)食用
高鐵高鈣奶粉近來(lái)頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質(zhì)流失迅速的消費者設計。不少廠(chǎng)商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營(yíng)養。不過(guò)專(zhuān)家表示奶粉中如果含大量鈣質(zhì)會(huì )不利於鐵質(zhì)的吸收，如果還加了維他命C來(lái)補強吸收力，反而會(huì )扭曲牛奶的營(yíng)養。所以，最好分別食用，以利吸收。
3 *睡眠的黃金時(shí)段：晚間十時(shí)上床，抵過(guò)從凌晨三時(shí)睡到正午的效果
有人說(shuō)，晚上十二時(shí)前的一小時(shí)，抵得過(guò)十二時(shí)以後的二小時(shí)，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說(shuō)法。事實(shí)上，到了深夜二時(shí)至二時(shí)半，生理的律動(dòng)會(huì )降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時(shí)至三時(shí)之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質(zhì)賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經(jīng)賀爾蒙的週期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間這個(gè)說(shuō)法的確無(wú)誤。換句話(huà)說(shuō)，這段時(shí)間是睡眠的黃金時(shí)間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱(chēng)為松果體的賀爾蒙所分泌的物質(zhì))。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時(shí)上床，這個(gè)時(shí)間是晚間十時(shí)。早晨醒得早是老年人的特徵，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時(shí)間能長(cháng)命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長(cháng)命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
我們曾對一百二十位長(cháng)命者的就寢時(shí)間進(jìn)行調查後發(fā)現：
（1）晚上八時(shí)就寢.....46人
（2）晚上九時(shí)就寢.....35人
（3）晚上十時(shí)就寢.....29人
（4）晚上六時(shí)就寢......8人
（5）晚上十二時(shí)就寢.....2人。
因此我們可以發(fā)! 現，長(cháng)? R的人幾乎都在夜間八時(shí)至十時(shí)就寢。早睡雖然好，但是六、七點(diǎn)左右就上床，半夜裡醒來(lái)之後便不容易睡著(zhù)。事實(shí)上，人體的週期也很重要，最好不要竣j幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會(huì )活潑健康。只要健康，身心沒(méi)有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環(huán)，就是長(cháng)命之道。
4*潛意識自認老，身體也會(huì )跟著(zhù)老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時(shí)，四十歲仍在上升中，五十歲時(shí)肉體及精神上都處於顛峰狀態(tài)。女性若也順其自然的話(huà)，四十歲時(shí)仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著(zhù)提早衰老，更年期的煩腦便產(chǎn)生，月經(jīng)也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可說(shuō)是一種心情的產(chǎn)物。這種情形，也發(fā)生在男性身上，這時(shí)便稱(chēng)為「男性更年期」。當然，他們不會(huì )有停經(jīng)的問(wèn)題，但是因為精神狀態(tài)的關(guān)係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來(lái)的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說(shuō)：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺(jué)到的?！沟拇_如此。女人如果心理年輕，則肉體也會(huì )年輕起來(lái)；男人的心情則表現在年齡」。
5.*多作運動(dòng)
每天早上做點(diǎn)運動(dòng)挺好，但不能費時(shí)太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇?，F在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
6*想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過(guò)60公克）容易引起月經(jīng)?受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質(zhì)疏鬆的功效。所以，一週吃?xún)纱味寡?，攝取量剛剛好，多吃無(wú)益。
7*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無(wú)害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋(píng)果。
8*維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動(dòng)非常重要。如果睡眠品質(zhì)不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶製品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進(jìn)神經(jīng)方面的協(xié)調，多吃穀類(lèi)、肝臟、蘋(píng)果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產(chǎn)! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
9*多吃黑麥麵包，減低動(dòng)脈血壓
黑謐悒]富含纖維，可減低動(dòng)脈血壓，增進(jìn)血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
10*多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
11*適當飲酒
由於人體可自然分解消化酒精，故適當飲酒不但不會(huì )影響健康甚至有益健康，國外有很多醫學(xué)研究報告均提出適當飲酒可使動(dòng)脈血管擴張、血壓下降，有利於患微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提昇有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利於防止心臟病發(fā)作。我國傳統的釀酒(紹興酒、糯米酒)也是自古流傳的滋養補品，飲酒過(guò)量會(huì )對肝臟造成損害。同時(shí)，過(guò)量攝食酒精會(huì )造成體內乳酸增多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積，故痛風(fēng)病人應避免過(guò)量飲酒。
12*吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動(dòng)力和性能力、促進(jìn)睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專(zhuān)心不! 分神。
13*想吃糖嗎？餐後吃一點(diǎn)，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點(diǎn)糖果，比較不會(huì )在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
14*來(lái)點(diǎn)巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學(xué)一個(gè)研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點(diǎn)紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過(guò)為身材著(zhù)想，最好不要過(guò)量。
15*按摩鼻尖，放鬆神經(jīng)，促進(jìn)消化
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫(huà)圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經(jīng)，促進(jìn)消化，不妨一試！
16*配合體能作息：早上七點(diǎn)至十一點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)工作效率高
人身體器官的活動(dòng)，有它的時(shí)間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點(diǎn)至十一點(diǎn)，或晚上五點(diǎn)至九點(diǎn)。下午一點(diǎn)至三點(diǎn)是身體最鬆懈的時(shí)候，在這段時(shí)間內，可以稍事休息，這樣比打一場(chǎng)網(wǎng)球更能放鬆心情。
17*不要吃入過(guò)量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆癥的元兇之一。鋁的來(lái)源，首要是飲水；其次，來(lái)自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個(gè)研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
18*冰凍熊寶寶，鼻子不過(guò)敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過(guò)敏。最新! 的過(guò)敏醫學(xué)報告指出，對這種情形，有個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個(gè)星期一次，冷溫會(huì )剷除所有的過(guò)敏原。
19*定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時(shí)做健康檢查。平日的健康檢查並不會(huì )太繁瑣，血液和醫生覺(jué)得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動(dòng)卻減少很多危險，詢(xún)問(wèn)你的保險是否給付健康檢查的費用。
20*老祖母的秘方很受用
快感冒時(shí)喝薑湯，裹著(zhù)被子冒汗；偏頭痛按摩太陽(yáng)穴，搽萬(wàn)金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學(xué)界繞了一大圈才證實(shí)它們的可靠性，多聽(tīng)老人言，對身體只有好處。
21*少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無(wú)益。據「協(xié)助失禁患者協(xié)會(huì )」的統計報告，穿過(guò)高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問(wèn)題。
22*適量食肉
一般人都認為肉類(lèi)製品有礙健康，事實(shí)不盡然。肉類(lèi)製品並不會(huì )引起膽固醇過(guò)高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質(zhì)和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類(lèi)芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
23*作個(gè)森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿(mǎn)腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
24*充足的光線(xiàn)，防止情緒低潮
光線(xiàn)有防止憂(yōu)鬱的功用。光線(xiàn)愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線(xiàn)會(huì )刺激體內羥色胺的產(chǎn)生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿(mǎn)，所以攝影師拍人! 物照時(shí)會(huì )打強光，就是這個(gè)原因。尤其在秋冬二季，把電燈開(kāi)亮一點(diǎn)，有助心情愉快。但是要切記，不可以過(guò)度曝曬在陽(yáng)光下。
25*鐵質(zhì)補血，服用維他命C助鐵質(zhì)吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質(zhì)。含鐵質(zhì)最多的食物有：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、黑腸、豌豆。停經(jīng)前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛排加上一個(gè)柳橙，鐵質(zhì)就已經(jīng)足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時(shí)服用維他命Ｃ，能使鐵質(zhì)的被吸收量增加五倍。
26*為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發(fā)炎?？諝鉁岫冉殪?5至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿(mǎn)室生香，或是購買(mǎi)空氣加濕器為濕度加把勁。
27*傾聽(tīng)海濤聲，人造海濤也無(wú)妨
最? 洃H心情放鬆的，莫過(guò)於聽(tīng)水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無(wú)法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂(lè )CD，一天工作完，聽(tīng)聽(tīng)這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
