冬天的女人漸漸保守了。有圍巾包裹不夠頎長(cháng)的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線(xiàn)對于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是她們通常犯的錯誤。
不要等春天來(lái)了才著(zhù)急，經(jīng)驗告訴你：正確的減肥需要經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月才能最終見(jiàn)效，如果現在開(kāi)始把正趨于冬眠的運動(dòng)神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你會(huì )立刻光鮮地出現在眾人面前———別人會(huì )艷羨你苗條，你也不用在那個(gè)時(shí)候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著(zhù)各種健身器械抓狂運動(dòng)了。 現在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè)：繼續冬眠下去，或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)。自古以來(lái)“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清吧，因為等到明年才來(lái)參加瘦身計劃，就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當的決心，因為這時(shí)候開(kāi)始減肥難題變得更難了——— 根據長(cháng)期總結的經(jīng)驗，冬季本來(lái)就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。 現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點(diǎn)體重簡(jiǎn)直瘋長(cháng)，控制的難度加大了； 現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過(guò)去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個(gè)目標。 因此，你會(huì )覺(jué)得非常辛苦，時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動(dòng)的習慣，把健身的計劃列得滿(mǎn)滿(mǎn)當當，讓多余的脂肪無(wú)處可藏。 3個(gè)原則8個(gè)習慣 每個(gè)人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大流，自己的健身項目是自己的標簽，有品質(zhì)的差別，你就根據偏好，選定你的健身項目并且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內容，當作原則來(lái)執行，這是減肥成功人士總結出來(lái)的經(jīng)驗，一定受用。 時(shí)段：11月15日至3月15日 就在本月14日把思路整理清晰，做好充分的瘦身準備吧，有需要準備的器具，還有需要堅定的信念，飽含熱情，從明天開(kāi)始做冬日減肥戰士。到了3月中旬，氣溫回升的時(shí)候，春裝一旦上市，你就可以把整個(gè)冬天藏著(zhù)的減肥成果美美秀一把了。 目標：從臃腫的小胖子變成纖瘦的干兒狼 基本上來(lái)說(shuō)，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個(gè)人看起來(lái)就比較纖瘦了，重點(diǎn)只有5個(gè)，壓力不要太大。 3個(gè)原則 1.減肥是我們的生活態(tài)度 不要一聽(tīng)到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺(jué)得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺(jué)感官上的享受。 2.減肥是一種享受，不是自虐 我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強度不高的有氧運動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì )斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開(kāi)。 3.減肥不是減少體重 盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀(guān)標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對應標準值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。 8個(gè)習慣 1.少食多餐 一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長(cháng)期標準的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì )使消化系統條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營(yíng)養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權當小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì )有強烈的饑餓感，不會(huì )吃得過(guò)飽。 2.低卡哲學(xué) 0．5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(cháng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。 3.早起早睡 8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養成這個(gè)好習慣，使你全天精神百倍，運動(dòng)細胞一經(jīng)調動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 4.早晚稱(chēng)體重 體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱(chēng)一稱(chēng)。電子秤最大的優(yōu)勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。 5.系腰帶 穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線(xiàn)上沒(méi)有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長(cháng)期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?lái)，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線(xiàn)條，使脂肪不會(huì )在這里長(cháng)期停滯。 6.1小時(shí)運動(dòng) 每天哪怕再忙，都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運動(dòng)。爬樓梯，走路，站著(zhù)等公車(chē)、去洗手間的間隙，都要培養運動(dòng)興趣，把長(cháng)期僵硬的關(guān)節活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 7.瘋狂娛樂(lè ) 玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè )項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場(chǎng)地空曠，你可以放聲大叫，沒(méi)人給你冷眼。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會(huì )發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當于做一次綜合體能訓練。 8.遠離咖啡因和尼古丁 不要吸煙，也不要過(guò)多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè )、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養學(xué)結合運動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
| 
