運動(dòng)減肥的初期，體重不下降（有時(shí)候體重甚至不降反升）的問(wèn)題具有普遍性。分析起來(lái)常見(jiàn)的原因有以下三個(gè)：
第一，運動(dòng)使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動(dòng)消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì )刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會(huì )抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動(dòng)初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動(dòng)量有直接關(guān)系，不論何種運動(dòng)項目或形式，只要運動(dòng)量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動(dòng)形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運動(dòng)（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長(cháng)的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動(dòng)初期最為明顯，尤其是以前從不運動(dòng)，現在剛剛開(kāi)始運動(dòng)的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動(dòng)，即長(cháng)期運動(dòng)，肌肉并不會(huì )一直持續增加。因此，解決運動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是，樹(shù)立信心，繼續運動(dòng)，直至肌肉增加的重量無(wú)法抵消脂肪減少的重量，體重自然會(huì )下降。同時(shí)，要注意選擇合適的運動(dòng)形式，避免過(guò)度刺激肌肉增加。
當然，必須說(shuō)明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說(shuō)，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒(méi)有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低于普通減肥（體重下降）。拋開(kāi)健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒(méi)有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來(lái)會(huì )顯得“瘦”一些，更精神一些。
第二，運動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有控制飲食，運動(dòng)消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會(huì )下降。運動(dòng)初期，身體的一個(gè)明顯反應是食欲大開(kāi)，運動(dòng)后覺(jué)得很餓。如果不注意控制飲食，運動(dòng)后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會(huì )抵消運動(dòng)時(shí)多消耗的能量。比如中速跑步1小時(shí)大致消耗350千卡能量，吃1個(gè)饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來(lái)。
所以要達到減肥（體重下降）的效果，就必須在運動(dòng)的同時(shí)控制飲食，雙管齊下。幸運的是，運動(dòng)使食欲大開(kāi)的現象只出現在運動(dòng)的初期。隨著(zhù)運動(dòng)習慣的養成，即長(cháng)期運動(dòng)時(shí)，食欲增加的問(wèn)題不復出現。實(shí)際上，對那些長(cháng)期堅持訓練的職業(yè)運動(dòng)員而言，常遇到的問(wèn)題并不是食欲過(guò)盛，而是厭食。因此，運動(dòng)初期要樹(shù)立控制飲食的信心，堅持就是勝利。
第三，運動(dòng)量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動(dòng)時(shí)間來(lái)衡量運動(dòng)量，覺(jué)得運動(dòng)1、2小時(shí)，就是很大的運動(dòng)量了。但運動(dòng)量還與運動(dòng)的強度有很大關(guān)系。當運動(dòng)強度很低時(shí)，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動(dòng)項目時(shí)，應采用運動(dòng)強度和運動(dòng)量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類(lèi)項目等。
聯(lián)系客服
