近日，美國《預防》雜志總結出了10個(gè)破壞免疫力的“魔鬼”，并給予了相應對策。
1.缺少朋友 研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì )有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，就越可能生病。一個(gè)對18歲到55歲的成人的研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比朋友少的人抗擊感冒的能力強4倍。
對策：如果太忙不能打電話(huà)，就在晚上給你的朋友發(fā)一條短信吧。
2．睡眠不足 睡眠不足與免疫系統功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7．5小時(shí)至8．5小時(shí)的人減少一半。
對策：盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。
3.悲觀(guān) 態(tài)度積極的人比態(tài)度消極的人體內有更多的可以增強免疫系統反應能力的T細胞。
對策：性格很難改變，但可以嘗試尋找各種理由(無(wú)論是多小的理由)來(lái)讓你對每天的生活心懷感激。
4．壓抑情緒 建設性的討論會(huì )提升免疫系統抗擊疾病的能力。
對策：不要把困擾你的問(wèn)題悶在心里，積極討論會(huì )更好。
5．長(cháng)期的壓力 長(cháng)期的壓力不同于間或出現的壓力，它會(huì )導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著(zhù)下降。
對策：做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓心情放松下來(lái)。
6.使用公用物品 自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為流感病毒可以通過(guò)手傳手的方式傳播。
對策：避免使用醫院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。
7．總是開(kāi)車(chē) 研究人員發(fā)現開(kāi)車(chē)的人在4個(gè)月內比步行的人患病幾率高一倍。
對策：每天30分鐘的有氧運動(dòng)可以讓你的免疫系統運行得更好。
8．吸二手煙 吸入二手煙，可以使不吸煙的人死于肺癌、兒童患上呼吸道疾病。
對策：遠離吸煙者。
9．常吃抗生素 如果一有感冒癥狀就吃抗生素，就會(huì )漸漸對這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導致更加嚴重的感染。
對策：除非是醫生開(kāi)具的處方，否則不要將抗生素作為預防性藥物使用。
10．缺乏幽默感 研究人員發(fā)現與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞并且激活其他的免疫細胞。
對策：隨時(shí)隨地開(kāi)心地笑。
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