按照國際標準,人的壽命為100歲—175歲。為什么大部分人沒(méi)有達到這個(gè)標準呢，最主要的一個(gè)原因就是不重視保健。人要健康長(cháng)壽,每天必須堅持做到13個(gè)“一”。
一瓶開(kāi)水 即一暖瓶白開(kāi)水。研究表明，白開(kāi)水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾病的作用。
一盅醋 醋的主要作用是：解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點(diǎn)醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。
一口香油 香油可以防治許多中老年疾病。因為香油里含有維生素A，含有豐富的不飽和脂肪酸，其功能：(1)可祛熱、解毒、通便生肌。（2）降血脂、軟化血管、防治動(dòng)脈粥樣硬化。(3)對高血壓、冠心病、腎病有防治和改善的作用。
一個(gè)洋蔥 洋蔥在歐美被譽(yù)為蔬菜皇后。最新研究發(fā)現，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力，醋泡洋蔥還可降血脂、血糖。
一段魚(yú) 日本人長(cháng)壽居世界首位，與吃魚(yú)有關(guān)。魚(yú)含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對人體有利的元素，它能使細胞新生。不僅如此，魚(yú)還含有FPA，能使血流變清，流通更暢，防止中風(fēng)、心肌梗死、老年癡呆。
一個(gè)西紅柿 研究表明，每天吃一個(gè)西紅柿，男性前列腺癌減少45%，女性不得子宮癌、卵巢癌。
一個(gè)蘋(píng)果 蘋(píng)果含有大量的蘋(píng)果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素C。專(zhuān)家曾對805人進(jìn)行試驗，得出的結果是：65歲—84歲的人，每天吃1個(gè)—2個(gè)蘋(píng)果，患心臟病的危險可減少一半，膽固醇可降低16%。
一袋茶 據現代科學(xué)分析和證實(shí)，茶葉中含有四百多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。
一公里步行 步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。據專(zhuān)家調查顯示，不愛(ài)運動(dòng)的人，其心臟要早衰10年-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1倍—3倍。
一碗紫菜湯 紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長(cháng)壽菜”之稱(chēng)。紫菜能利尿、排毒、補腎、降低膽固醇。
一杯奶 因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。并且喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。
一個(gè)好的生活規律 一是求安求和：安，既安靜；和，即和順。二是早睡早起：要與太陽(yáng)一起行動(dòng)。三是勤走動(dòng)：要廣步于室內和庭院。四是耳根不閑：讀書(shū)、看報、聽(tīng)音樂(lè )，陶冶情操，通暢氣血，促進(jìn)大腦血流循環(huán)，增加自身的活力。
一個(gè)好的心情 怎樣才能有一個(gè)好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘憂(yōu)、忘欲。實(shí)踐中你能堅持做到這四點(diǎn)，心情自然就會(huì )好了，進(jìn)而身體也就不會(huì )垮了。
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