欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

（1）主食不宜過(guò)精，適當吃粗糧，包括五谷雜糧（紅薯、玉米、糙米等）、豆類(lèi)制品（黃豆、綠豆等）。一方面通過(guò)增加食物殘渣中纖維素含量來(lái)刺激腸蠕動(dòng)，再者粗糧中富含的 B 族維生素可增強腸道張力；

（2）每天最好喝 6～8 杯水，建議晨起空腹喝溫水或蜂蜜水，保證機體有足夠水分潤腸軟便；

（3）多吃新鮮蔬菜，諸如富含纖維素的芹菜、茼蒿菜、蘿卜等；

（4）多吃新鮮水果，諸如富含維生素和微量元素的核桃、蘋(píng)果、香蕉等；

（5）每天可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)；

（6）忌過(guò)量食用辛辣、燥熱以及腌（熏）制的食物，如辣椒、胡椒、腌菜等。