1.刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次、在飯后3分鐘以?xún)人⒀?、每次刷?分鐘。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè )，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進(jìn)行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
2.水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機物結合會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開(kāi)水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì )再燒；然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì )引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì )擴張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì )急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。
4.睡醒后賴(lài)床3分鐘
在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。醫生建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢，并適當活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì )有太大波動(dòng)。
5.如廁不超過(guò)3分鐘
很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛生間安設書(shū)架、報架。排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著(zhù)十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導致排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì )造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)取?/span>
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