16歲-20歲 清純丁香
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點(diǎn)。這個(gè)年齡的女孩特別愛(ài)美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得美的體形，但只有幻想并不實(shí)際，要獲得優(yōu)美的形體，只有認真地進(jìn)行形體鍛煉。而且，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時(shí)就很吃力了。
出道后的張柏芝，最胖時(shí)有120多斤，而她最?lèi)?ài)吃甜食，特別是雪糕，且無(wú)飯不歡。在星運愈來(lái)愈好的情形下，張柏芝開(kāi)始懸崖勒馬，戒肉食菜的方法，再加上跑步、跳舞減肥、游泳等劇烈運動(dòng)開(kāi)始減肥，結果從肥妹變成100斤不到的骨感靚女。
張柏芝說(shuō)：“以前試過(guò)好多次減肥都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠都只能背著(zhù)一身肥肉，當你減到滿(mǎn)意的磅數后，便可以獎勵自己適量地吃喜歡的食物。”
健身方法： 少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線(xiàn)條，是最珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據身體情況和經(jīng)濟條件，可以多參加一些省錢(qián)的運動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調性，對結實(shí)身體線(xiàn)條也大有幫助，可以多多考慮這種減肥方法。 專(zhuān)家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時(shí)候的營(yíng)養不良，對健康損傷太大。 此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何減肥治療，以自然為最好。
21歲-25歲 怒放玫瑰
在這一人生階段，女人的性格、氣質(zhì)將定型，當然，你可以嘗試各種形象，變化也許是這個(gè)年齡段最大的財富，沒(méi)有人會(huì )說(shuō)你善變。當然，這個(gè)階段，也應該是女人最幸福的時(shí)候，你應該像怒放的玫瑰一般，散發(fā)屬于自己的魅力。 這時(shí)候，身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意，就會(huì )變成很結實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，更應該加強鍛煉，否則會(huì )把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
身高一米六八的舒淇，體重一直維持在五十公斤左右。舒淇很愛(ài)吃蛋糕，不過(guò)她會(huì )在滿(mǎn)足口欲后，去打打羽毛球或游泳。吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，才可以坐下，舒淇說(shuō)：“我都是站著(zhù)打電玩，時(shí)間一下就過(guò)去了。”晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想達到局部減肥雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞減肥，流汗之后自然便有成效，不過(guò)記得別包太長(cháng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。
舒淇說(shuō)：“保持苗條身材，穿衣服才漂亮。我試過(guò)各種減肥方法，最有效、最沒(méi)有副作用的，就是少吃、多運動(dòng)。”
健身方法： 應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利減肥，因為身體在休息時(shí)，肌肉仍會(huì )通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì )消耗較多能量。此外，肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會(huì )增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。最后，受過(guò)訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強度的運動(dòng)，令你在運動(dòng)得較輕松的同時(shí)，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練。一般來(lái)說(shuō)每組可以做12-15次，而每個(gè)動(dòng)作做2-3組便可以。
專(zhuān)家提示：平時(shí)可以多穿減肥衣裙。穿緊身的衣服會(huì )加強減肥意識，也會(huì )下意識地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2.要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì )吃更多的東西，不利于減肥。
3.晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。
5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。
26歲-30歲 浪漫郁金香
雖然女人在這個(gè)階段，身體各項指標已經(jīng)從最高峰開(kāi)始走下坡，但只要維持得當，你可以把最迷人的階段無(wú)限期的延長(cháng)。這個(gè)階段的你，應該身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。
因為新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動(dòng)，你也會(huì )發(fā)現自己慢慢在發(fā)胖?；蛘唧w重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動(dòng)時(shí)，你會(huì )發(fā)現，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭！
分秒必“動(dòng)”，每隔一天持之以恒地上健身房，這就是李玟奇跡般能從高達64公斤之多的體重減到標準的惟一信條。而每一次做的運動(dòng)，例如啞鈴、舉重，都至少以5-20次為一個(gè)單位。即使無(wú)法上健身房的日子，她也不會(huì )絲毫松懈，在臨睡前空中踩腳踏車(chē)100次；或是平躺在床上，將雙腳伸直高舉約與床呈45度角，維持10-20秒放下后再重復。
李玟說(shuō)：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放過(guò)。”
健身方法： 選擇緩和的能持之以恒的運動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習一些辦公室減肥操、床上減肥操，對你大有好處。 在這里，推薦一種最好的運動(dòng)：跳繩減肥。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥??；跳繩減肥還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩減肥10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。
專(zhuān)家提示：
1.這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到減肥的目的。
2.可以選擇品質(zhì)好的減肥衣，通過(guò)將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身減肥的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿(mǎn)。通過(guò)對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與減肥腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優(yōu)美的臀形。
31歲-35歲 迷人紫羅蘭
18歲有15歲的美，30歲有30歲的美麗。這一階段的女人可能更成熟，更有風(fēng)韻。盡管體內的活力和愛(ài)情一點(diǎn)點(diǎn)褪去，但生活經(jīng)歷慢慢沉積下來(lái)，豐富內涵，在舉手投足間流露，如紫羅蘭一般迷人。
這個(gè)階段的女人，稍不加注意，身材就會(huì )慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時(shí)，想恢復已經(jīng)很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！
劉嘉玲最近的頻頻曝光讓人吃驚：她的身材竟然比以前還曼妙！劉嘉玲的減肥秘訣是：“保持身材就要保持適當的運動(dòng)，每周固定出一些汗，出汗也會(huì )讓皮膚更光滑。還要注意飲食，看到美食，要禁得住誘惑，盡量吃少一點(diǎn)，吃清淡一點(diǎn)。”她有一個(gè)減肥妙方，就是吃水果餐，用蘋(píng)果、番茄、葡萄、柚輪換著(zhù)充當每天每餐的主食，而且配上每天半小時(shí)的爬樓梯運動(dòng)。蘋(píng)果可以維持體內的養分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。
健身方法： 適合長(cháng)時(shí)間、低強度的有氧運動(dòng)熡斡盡⒙跑、單車(chē)、步行等。以有氧運動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動(dòng)中消耗多少能量。所以長(cháng)時(shí)間、低強度的運動(dòng)，跟短時(shí)間、高強度的運動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強度的運動(dòng)會(huì )引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5－6次有氧運動(dòng)，每次維持30－45分鐘。
專(zhuān)家提示：
1.面對現實(shí)，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì )自覺(jué)減肥了。 2.冥想似乎同減肥毫無(wú)關(guān)系，不過(guò)想象自己越來(lái)越瘦，往往對潛意識的形成很有效。
36－？ 高雅百合
永遠不會(huì )放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個(gè)年齡段女人的美麗秘訣。你是選擇像豆腐渣一樣的老去，還是如高雅百合一般，一天比一天更迷人？ 在這一階段，你不應該強求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線(xiàn)，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
典雅漂亮的關(guān)之琳，你也許從沒(méi)關(guān)注過(guò)她的年齡，其實(shí)，她已年近不惑。她擁有脫俗的外形和氣質(zhì)，正符合東方人的審美觀(guān)點(diǎn)。而且，她對自身的美麗傾注了大量心血，比如她是公認的美膚天后，其實(shí)她每天都會(huì )花上半小時(shí)練習走樓梯，而且在練習時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。她還十分注重作息時(shí)間，每天至少要保持8個(gè)小時(shí)的休息。當然，身材保持得好，也是關(guān)之琳的美麗長(cháng)久不衰的原因之一，她為某減肥茶所做的廣告，真是神采奕奕。
健身方法： 科學(xué)家們認為，99％的人體內都蘊藏著(zhù)大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè )部提供的有系統、有指導的瘦身減肥運動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數小時(shí)內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營(yíng)養物質(zhì)。
專(zhuān)家提示：
1.享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。
2.適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
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