睡懶覺(jué)讓人越睡越累

　　據介紹，人的生活規律與體內激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現異常波動(dòng)，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì )導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規律。“賴(lài)床的人會(huì )因肌肉組織錯過(guò)了活動(dòng)良機，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì )感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。不明白其中道理的人，還以為是沒(méi)睡好，為第二天的懶覺(jué)又做好打算，形成惡性循環(huán)。有運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家作過(guò)對比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴(lài)床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應遲緩。”專(zhuān)家這樣認為。

睡多了胃病來(lái)報到

　　專(zhuān)家認為，過(guò)度睡眠還容易引發(fā)“胃病”，而直接后果是導致人們變成“胖子”。經(jīng)臨床證實(shí)，當人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴(lài)床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時(shí)間一長(cháng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著(zhù)，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營(yíng)養豐富，如果睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì )使體內能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會(huì )成為“胖子”。

午睡太長(cháng)反而疲勞

      “人體不斷在新陳代謝、細胞運動(dòng)，而睡眠超過(guò)自然規律反而會(huì )越睡越累，剛起床就感覺(jué)疲勞。”同樣需要注意的是，午睡時(shí)間應控制在15~30分鐘比較恰當，最長(cháng)在1小時(shí)以?xún)?，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)后還會(huì )有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)。

強迫入睡反帶來(lái)失眠

　　“所謂‘三八’定律只是一個(gè)范疇，并不需要嚴格掐分掐秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿(mǎn)八小時(shí)，可能會(huì )成為一種強迫，從而帶來(lái)焦慮。”提出一種很獨特的觀(guān)點(diǎn)：“人們往往是因為強逼自己睡覺(jué)而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”

　　太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒(méi)睡著(zhù)或睡不夠八小時(shí)就感到很焦慮。從理論來(lái)說(shuō)確實(shí)應該保障八小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。八小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著(zhù)了就可以了，怎么能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬(wàn)千、越著(zhù)急睡著(zhù)越容易失眠。因為入睡需要大腦進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著(zhù)？

　　第二天人們醒來(lái)，其實(shí)本來(lái)已睡夠6小時(shí)精神還可以，但有人白天反復擔心自己會(huì )精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒(méi)睡好，今晚無(wú)論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺(jué)再次沒(méi)睡著(zhù)，于是以為自己真的患上失眠了。其實(shí)，哪怕連續兩三天沒(méi)睡著(zhù)都不要緊，因為人體有生理周期，幾天勞累沒(méi)睡好肯定過(guò)兩天會(huì )睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著(zhù)的人。

每天睡眠不足4小時(shí)死亡率高

　　研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足給健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已經(jīng)大大超過(guò)吸煙。

過(guò)度睡眠睡出“胖子”

　　“有人把每天的時(shí)間劃成‘三八’，即工作八小時(shí)，睡眠八小時(shí)，其他個(gè)人活動(dòng)安排八小時(shí)。”一般人們也常常把“八小時(shí)充足睡眠”掛在嘴邊。

　　“為什么提倡八小時(shí)不提倡十小時(shí)呢？這都是有科學(xué)根據的。睡眠時(shí)間不能少也不能多。”他介紹，實(shí)際臨床證明，過(guò)多休息對人體并不好，“人體是有生物鐘的，人體機能在一定時(shí)間內需要放松休息，但其他時(shí)間則需要活動(dòng)。”而一睡睡半天則明顯減少了身體運動(dòng)，“長(cháng)期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”

睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)間長(cháng)的人不一定有精神，只睡幾個(gè)小時(shí)的人可能白天不會(huì )累，這是因為睡眠程度有深淺之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時(shí)間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會(huì )迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會(huì )導致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時(shí)間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時(shí)分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠?？梢?jiàn)，環(huán)境從有聲到無(wú)聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。”

　　專(zhuān)家指出，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應該盡量保證自己“深度睡眠”的時(shí)間，所以有條件最好不要睡得太晚。潘集陽(yáng)說(shuō)，與失眠相比，睡覺(jué)時(shí)愛(ài)做噩夢(mèng)、容易驚醒、醒得過(guò)早等睡眠現象，則被許多人所忽視?？蛇@些現象在專(zhuān)家眼里被視為“淺睡眠現象”，它們也在一定程度上反映了現代人睡眠質(zhì)量的不佳。而據最新的調查統計結果，淺睡眠現象在人群中的比例高達77.3%。

夢(mèng)多不必煩惱

　　睡眠可分為快速眼球運動(dòng)睡眠（REM睡眠），即做夢(mèng)期，時(shí)間約占10%~15%，和非快速眼球運動(dòng)睡眠（NREM睡眠）。NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期，時(shí)間約占2%~5%；NREM睡眠2期，時(shí)間約占45%~55%；NREM睡眠3期，時(shí)間約占3%~8%；NREM睡眠4期，時(shí)間約占10%~15%，其中3、4期為深度睡眠期，如果這段時(shí)間能累計達到1.5小時(shí)，表明已經(jīng)達到高質(zhì)量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結構紊亂有關(guān)，NREM睡眠時(shí)間約占75%~80%。在NREM睡眠期喚醒，不能或較少回憶夢(mèng)境，仍昏昏欲睡；而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢(mèng)境，并有清醒感。

　　除老年癡呆癥外，正常人都要做夢(mèng)，一個(gè)正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢(mèng)，一個(gè)晚上做4~6個(gè)夢(mèng)。做夢(mèng)有助于大腦的發(fā)育和發(fā)展，有助于記憶信息的再處理，提高記憶能力，因此不用為多夢(mèng)而煩惱。