養脾胃 揉“足三里”
南京市中西醫結合醫院脾胃病專(zhuān)家劉萬(wàn)里副主任中醫師介紹說(shuō)，對于在電腦前工作的坐班族而言，最簡(jiǎn)單的養胃運動(dòng)就是揉揉自己的足三里穴。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開(kāi)1橫指，該處即是。按揉時(shí)，正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側交替進(jìn)行，以按揉處有酸脹感為佳?！?/p>
疏肝氣 推搓兩肋
加之年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言，難免會(huì )有肝氣郁結的時(shí)候。怎么辦呢？試試疏肝的運動(dòng)——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。
活腎水 暖暖腰部
中醫養生講究天人相應，到了雨水的節氣，也應該注重腎水（中醫認為腎主水）的調養。只有活動(dòng)的“水”，才更有利于健康。怎么通過(guò)運動(dòng)來(lái)健腎呢？中醫認為，腰為腎之府，要護腎千萬(wàn)別忘了護腰。大家有空的時(shí)候，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部?jì)蓚?，手掌貼著(zhù)皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時(shí)，加做縮肛運動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果?！ ?/p>
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