人一出生，人體器官就按照生物鐘的規律運轉，違反了這個(gè)規律，身體某些部分的機能就會(huì )發(fā)生紊亂；如果生活一直沒(méi)有規律，生物鐘持續紊亂，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。
1“生物鐘”孩子誕生了
英國諾丁漢的喬安妮·摩根結婚生子的時(shí)間，是按生物鐘優(yōu)選的。
2005年時(shí)，英國的研究人員想利用新興的生物鐘血液檢測，查出每個(gè)人的生育時(shí)限，從而使人們科學(xué)安排生育時(shí)間。喬安妮·摩根聽(tīng)到這個(gè)消息后，挺好奇的，就報了名，并于2006年1月提供了自己的血液樣本。生物鐘血液檢測報告出來(lái)了，研究人員指出了她的生育年限，並敦促她和未婚夫盡快結婚生子。
摩根當時(shí)31歲，覺(jué)得自己還年輕，有足夠的時(shí)間要小孩。因此，她本計劃把主要精力放在自己經(jīng)營(yíng)的內衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。但檢測結果說(shuō)她的生育能力相當于年長(cháng)6歲的人，這意味著(zhù)如果她婚后兩年才要孩子，到那時(shí)，就相當于其他女性在39歲高齡生育。
“聽(tīng)到結果，我大吃一驚。我一直都很健康，從未有什么征兆表明自己生育會(huì )有問(wèn)題。真不敢想像自己在39歲生孩子會(huì )怎樣。”因此，摩根和未婚夫很快走進(jìn)了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。2006年年底，摩根產(chǎn)下一個(gè)7斤多重的男孩。這名男嬰成為首例按照生物鐘計劃出生的孩子。
為什么結婚生子的良辰吉日，要憑生物鐘說(shuō)了算？因為生物鐘控制著(zhù)我們生命的全部活動(dòng)規律，以及生命周期的內在節律。
2身體到處都有子生物鐘
人體中司管時(shí)間的系統被稱(chēng)為“生理節律”，俗稱(chēng)生物鐘。其主生物鐘，位于下丘腦SCN核內；子鐘，則位于外周細胞中。
主鐘腦區有一組神經(jīng)元，叫“視交叉上核(SCN)”,這組神經(jīng)元恰好穿過(guò)視覺(jué)神經(jīng)，它們相互聯(lián)系，接收經(jīng)由感覺(jué)器官（視覺(jué)系統等）日-夜回圈的信號。這些信號被傳遞給視丘下部的另一組名為“背內側核”的細胞，這組細胞接著(zhù)組織起眠-覺(jué)回圈，以及其它生命活動(dòng)，如進(jìn)食、荷爾蒙分泌等回圈。這個(gè)回圈與正常的24小時(shí)節律變化高度同步?！ ?nbsp;
生物鐘基因，是驅動(dòng)生物鐘的齒輪?？茖W(xué)家發(fā)現在控制生理周期長(cháng)短的幾百個(gè)基因中，減少任何一個(gè)基因的表達都會(huì )使生理周期發(fā)生重大的改變。生物鐘的相關(guān)基因也參與到多種生物活動(dòng)的過(guò)程中，如，胰島素代謝、葉酸代謝以及細胞周期等，這表明這些過(guò)程與生物鐘有著(zhù)密切的關(guān)系。
還有一種獨立于基因的另一種生物鐘機制，被科學(xué)家稱(chēng)作第二生物鐘。
科學(xué)家發(fā)現，人體器官中的幾乎所有的細胞，都按照太陽(yáng)的升落，潮起潮落地有規律地制造著(zhù)某種蛋白質(zhì)，這種抗氧化蛋白在細胞新陳代謝中扮演著(zhù)重要角色，因此研究人員認為,這種生物鐘的驅動(dòng)力，來(lái)自新陳代謝機制本身。
在這種機制中，激素是信使，主生物鐘通過(guò)確定的“化學(xué)和激素信號”來(lái)調節著(zhù)第二生物鐘的時(shí)間。
日照刺激還能引起腎上腺中基因表達的變化，以及糖皮質(zhì)激素的分泌,也就是說(shuō),腎上腺糖皮質(zhì)激素與生物鐘也有著(zhù)非常密切的關(guān)系。
我們每一個(gè)人的生命，自誕生之日起，身材的生長(cháng)、新陳代謝的過(guò)程，以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節奏、血壓、經(jīng)期等等，都是踩著(zhù)自然節律——生物鐘的“交響樂(lè )”在“跳舞”的。
3踩準生物鐘上班效率高
人大腦皮層的不同區域的功能隨著(zhù)生物鐘的節律，時(shí)時(shí)發(fā)生著(zhù)變化，如果我們能充分利用生物節律的高潮期，就可獲取理想的學(xué)習、工作和科研成績(jì)。
研究結果表明——
上午8～11點(diǎn)，是進(jìn)行創(chuàng )造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫最合適。
上午11～12點(diǎn)，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復雜的決策。
中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，工作效率明顯降低，飯后如能小憩片刻，可以緩解疲勞。
下午2點(diǎn)～4點(diǎn)，腎上腺激素分泌又有一個(gè)小高峰，此時(shí)也是做重要工作的合適時(shí)間段。
下午4～6時(shí)，大腦思維活躍?？砂岩惶熘休^復雜工作放在此時(shí)做。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于晚上順利入睡，并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴肅的話(huà)題進(jìn)行討論，也是學(xué)習的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，腎上腺激素分泌降至最低谷，各臟器活動(dòng)減慢，此時(shí)最好能上床睡覺(jué)。
白天工作不瞌睡，夜間睡覺(jué)不起夜,上床很快能入睡，說(shuō)明生物鐘準時(shí)正常，是健康的表現。
4學(xué)生要調好大腦興奮節律
人的生物鐘，是長(cháng)時(shí)間形成的一種生理反應。生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有后天工作環(huán)境長(cháng)期養成的因素。
因此有些生物鐘是可以調整的。如，外交官和運動(dòng)員為了適應世界各地的時(shí)間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時(shí)，處在最佳狀態(tài)。
智力節律，即，生物體一天中有時(shí)記憶力好，有時(shí)則相對較差，有一定規律。智力節律就是可以調整的。不同的人會(huì )有不同的規律，有的人早上5-9時(shí)記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等。
人體智力生物鐘大致分三類(lèi)：晝型、夜型、中間型。
晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發(fā)，記憶力理解力最為出色，如數學(xué)家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨?jì)扇c(diǎn)鐘投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫(xiě)作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。
中間型，介乎前二者之間，清晨和上午學(xué)習工作效果特別好，如詩(shī)人艾青，在這兩個(gè)時(shí)段，文思泉涌，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發(fā)揮。
青少年正處在學(xué)習生活時(shí)期，就必須順應學(xué)校的學(xué)習時(shí)間，來(lái)安排自己的作息時(shí)間，調整自己的生物鐘，讓自己的腦細胞在上午八點(diǎn)開(kāi)始，就興奮起來(lái)，精力高度集中，進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。
生物鐘紊亂是很多病的病因。如，美國科學(xué)家發(fā)現，夜晚的燈光會(huì )讓人發(fā)胖。
科學(xué)家們把實(shí)驗鼠分成三組，白天讓它們在日光下正?；顒?dòng)，一到夜晚則讓它們分別處于強光、弱光和完全黑暗的環(huán)境中。結果夜晚也“見(jiàn)光”的兩組實(shí)驗鼠把一部分進(jìn)食時(shí)間挪到了晚上，一周之后，它們開(kāi)始發(fā)胖。8周之后，整夜被強光照射的老鼠體重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常時(shí)間進(jìn)食的老鼠的體重沒(méi)有變化。
之后，研究人員讓這三組老鼠處在同樣的實(shí)驗環(huán)境，但只在白天的常規進(jìn)食時(shí)間喂它們，結果發(fā)現那些“發(fā)福”的老鼠又瘦了下來(lái)。
“這說(shuō)明老鼠發(fā)胖并不是因為夜間多吃了食物，而是因為它們的進(jìn)食規律被打亂了，它們在夜里新陳代謝緩慢的時(shí)候進(jìn)食，所以容易造成脂肪堆積。”
科學(xué)家說(shuō)：實(shí)驗結果同樣適用于人類(lèi)。因此人若想變得苗條，莫忘晚上睡覺(jué)關(guān)燈。
6 睡眠不足會(huì )降低免疫力
美國研究人員最近發(fā)現，睡眠不足，可降低人的免疫力、腦力等。
研究團隊以7名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時(shí)，第二天與第三天連續40個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，然后再睡8小時(shí)。
研究人員通過(guò)監測受試者的腦波、測定他們吸進(jìn)氧氣和呼出二氧化碳的數量，來(lái)計算其身體能耗。結果顯示，如果24小時(shí)不睡覺(jué)，受試者比正常睡覺(jué)度過(guò)一天時(shí)多消耗7%的能量。也就是說(shuō)，熬上一個(gè)通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當于一杯牛奶或兩片面包的能量。
研究人員警告說(shuō)，不要試圖以不睡覺(jué)來(lái)消耗能量進(jìn)而達到減肥的目的，因為實(shí)驗還顯示，在缺少睡眠補覺(jué)時(shí)，身體反而會(huì )通過(guò)減少能耗來(lái)“找補”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會(huì )導致認知功能障礙及肥胖。
缺少睡眠，額外多地消耗能量，對人有什么傷害？科研人員說(shuō)：人的身體可能利用睡眠時(shí)節約的能量來(lái)支持其他一些重要的生理過(guò)程，比如鞏固學(xué)習及記憶能力、加強免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導致的能量損失，可能會(huì )使這些生理過(guò)程因能量供應不足，而受到影響。
一位患乳腺癌的朋友就說(shuō)，她病前睡覺(jué)一直不好，經(jīng)常一夜一夜地睡不著(zhù)覺(jué)。
7 生物鐘紊亂可致糖尿病
一項研究表明：生物節律的紊亂可能是糖尿病和高血糖的部分原因。
這項新研究顯示靠近MTNR1B的基因rs1387153突變后，該突變人群中有20%的人發(fā)展成2型糖尿病。
MTNR1B參與控制褪黑素作用的信號調節通路，而褪黑素是隨黑夜和白天而改變的控制睡眠和飲食模式的生物鐘。MTNR1B附近的基因rs1387153突變后，導致了MTNR1B紊亂，進(jìn)而影響到褪黑素水平和睡眠模式，再進(jìn)一步就擾亂了血中胰島素的水平，阻止了其控制血糖的調節作用。
還有，我們的能量代謝與我們的晝間活動(dòng)是保持一致的。即，當我們處于清醒狀態(tài)或進(jìn)食的時(shí)候，充足的葡萄糖進(jìn)入血循環(huán)，為人體大腦、器官及細胞功能提供能量；當我們處于睡眠狀態(tài)或禁食時(shí)，肝臟中的糖原轉化為葡萄糖，以維持身體的葡萄糖水平。
科學(xué)家最近發(fā)現了一種生物鐘蛋白cryptochrome，它可以以一種特異的方式調控激素，影響肝臟的糖生成?？茖W(xué)家認為，是 Cryptochrome在能量代謝與日間活動(dòng)和攝食水平之間發(fā)揮協(xié)調作用，如果Cryptochrome異常，將引起生物鐘紊亂，進(jìn)而導致糖尿病的發(fā)生。
科學(xué)家還說(shuō)：“生物鐘也許能夠影響高血糖素之外的其他的激素，并對新陳代謝產(chǎn)生影響”，如果生物鐘紊亂了，激素分泌紊亂了，就會(huì )引起新陳代謝的紊亂，造成各類(lèi)代謝綜合征的發(fā)生。
8 準時(shí)睡覺(jué)可調整生物鐘
為什么會(huì )出現假日綜合征？因為假日的生活節奏和平時(shí)發(fā)生了急劇的變化，而生活節奏的急劇變化，導致體內生物鐘無(wú)法適應，就會(huì )出現慢性生物鐘紊亂的現象。
美國一個(gè)研究小組在6名男性工人身上進(jìn)行了試驗。這6名工人每周輪換一次白班和夜班?？茖W(xué)家說(shuō)，雖然6人起床時(shí)間約有7小時(shí)的差別，但體內生物鐘卻只錯開(kāi)2小時(shí)左右，出現了5小時(shí)左右的生物鐘紊亂狀態(tài)。
很多人喜歡假日“補覺(jué)”，這樣也會(huì )打亂人體原有的生物鐘。
睡眠不規則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì )進(jìn)入一種無(wú)規則的狀態(tài)之中，就會(huì )造成食欲低下、惡心、心情抑郁，或是無(wú)法集中精力等癥狀。
因此，科學(xué)家說(shuō)：“要想將生物鐘調整到最佳狀態(tài)，就應無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床”，節假日也不例外！
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