注意以下五點(diǎn)細節
1
雙腳正對正前方
對于健身教練有很多腰肌特別僵硬，這個(gè)跟長(cháng)期采用外旋腳站立方式有關(guān)系。
很多人會(huì )覺(jué)得外旋站立容易使臀部收得更緊，更容易穩定結構，但是容易丟失腿內前側的力線(xiàn)傳遞，外旋的站姿會(huì )讓力以“線(xiàn)”的形式往上傳遞，而不是力“場(chǎng)”的形式往上傳遞，并且身體容易僵硬，不容易松下來(lái)，對接下來(lái)的動(dòng)作調整產(chǎn)生影響，一步錯后面就跟不上了，并且在接下來(lái)彎腰調整動(dòng)作時(shí)腰部是緊張的，容易產(chǎn)生損傷，且呼吸難以進(jìn)入，課程里面會(huì )系統講到更多這方面原理。
2
彎腰狀態(tài)下呼吸進(jìn)入腰部
這個(gè)時(shí)候我們要把整個(gè)腰椎打開(kāi)，膝關(guān)節保持一點(diǎn)微彎曲狀態(tài)，臀部肌肉保持一定的緊張度，骶骨往前頂，感覺(jué)整個(gè)下肢有一定的張力，成一個(gè)整體，但是不能把力較死了，這樣呼吸才能進(jìn)入到腰部，當吸氣進(jìn)入到腰部時(shí)，腰有明顯的膨脹感，整個(gè)腰部是被撐開(kāi)的，成四面八方撐開(kāi)的狀態(tài)，感受骶骨往前頂，達到骨盆穩定和大腿穩定的狀態(tài)。
3
呼吸與動(dòng)作的統一
吸氣時(shí)背部打開(kāi)，肩膀打開(kāi)，手腕內扣延展到腋下，小臂內旋延展到側腰和背部，肘關(guān)節往上延展到胸部，肘關(guān)節往前延展到側腰和背部， 這里所有要領(lǐng)都是一步到位，要達到高度匹配，這時(shí)候整個(gè)身體內在空間被釋放。
4
三個(gè)動(dòng)作的聯(lián)動(dòng)
抬頭、夾肘、小臂外旋，當然除了這三個(gè)動(dòng)作，還有胸廓上提打開(kāi)，脊背立直，這一切必須聯(lián)動(dòng)，其實(shí)找到了，一切本是自然聯(lián)動(dòng)的，錯一點(diǎn)或者哪個(gè)環(huán)節稍微慢一點(diǎn)就泄力了，之前所做的準備都毫無(wú)意義了。很多人在這里就出了問(wèn)題，前面呼吸和結構調整都是為這一步做準備的，同樣前面沒(méi)做好，這一步也難以做好。
5
肩膀要平整，脊椎沒(méi)有塌陷
（尤其命門(mén)區域）
很多人最后肩膀都掉下來(lái)了，只要掉下來(lái)，氣力就泄了，這是一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題。我們可以看模特他的肩膀是平整的，如果頂腰，或者翻肋骨頂胸椎了，這也是致命的大問(wèn)題。頂腰（腰椎塌陷）的原因是一開(kāi)始呼吸沒(méi)有進(jìn)入，或到最后卸掉了，肋骨外翻的大部分原因是下意識的挺胸導致的，要去掉挺胸的意識，達到整體膨脹向上打開(kāi)的狀態(tài)，這樣脊椎才能釋放出來(lái)。
重點(diǎn)
我們最終要達到一個(gè)什么狀態(tài)呢？
1、 整個(gè)背部、胸部和肩膀都有撐開(kāi)的膨脹感；
2、 感覺(jué)結構變得非常穩定；
3、 呼吸變得很自然舒適（如果呼吸變得緊張了，那就是沒(méi)做好）；
4、 感覺(jué)很多肌肉變得很靈敏，尤其是前鋸肌的支撐感很明顯，肩膀被自然架起來(lái)的感覺(jué)；
5 、整個(gè)下肢有股膨脹的力往上走；
6 、脖子變得很自然，想松既松，想緊即緊；
7 、只要一發(fā)力必定是整體的，自然聯(lián)動(dòng)其它部位，而且很容易收緊肌肉；
8 、訓練的脹感很強烈，相比以往，脹大于酸。
問(wèn)
問(wèn)題一、這是標準動(dòng)作嗎？
答
動(dòng)作沒(méi)有所謂的標準可言，只是我們通過(guò)這個(gè)方法，方便一些人快速達到一個(gè)相對較好的狀態(tài)，給大家一個(gè)訓練方向，調整動(dòng)作是有邏輯的，是需要結構與呼吸相配合的。
問(wèn)
問(wèn)題二、我每次訓練都要這樣做嗎？
答
我只是通過(guò)這些步驟達到這個(gè)狀態(tài)，等大家慢慢自己有了領(lǐng)悟和理解，自然就可以省掉這些步驟，直接進(jìn)入到后面調整后獲得的狀態(tài)，真正做好了調整就在自然的一瞬間，將技巧隱于無(wú)形。
問(wèn)
問(wèn)題三、我為什么感覺(jué)和您說(shuō)的差很遠，沒(méi)達到您說(shuō)的狀態(tài)？
答
很多人因自己本身條件和理解程度影響會(huì )出現偏差，建議你按步驟一步步做，不能馬虎，不能急躁，每一步到要達到我說(shuō)的狀態(tài)才能進(jìn)行下一步，然后拍下視頻與這個(gè)視頻相對比，反復思考找出原因。當你找到真正原因了，說(shuō)不定你就能明白其中很多奧秘，雖然有很多人練了很多天，做了幾十遍都還有很大問(wèn)題，但是自己明顯感覺(jué)一次次在進(jìn)步了。我們訓練本是這樣，在有正確認知的前提下持續訓練，一點(diǎn)點(diǎn)修正往最佳狀態(tài)去發(fā)展。
問(wèn)
問(wèn)題四、我找到感覺(jué)了，您說(shuō)的膨脹和有股力量往上竄的感覺(jué)，這樣對了嗎？
答
不能說(shuō)有感覺(jué)就對了，沒(méi)有絕對意義上的對，只有更好。我反復強調只有境界沒(méi)有標準，不要給自己設限，人體的潛能是無(wú)限的，也不要把其中一個(gè)感受就當成對了。要達到所有的狀態(tài)，不要有感覺(jué)就滿(mǎn)足了，要知道還有感覺(jué)的深淺問(wèn)題。
總結
任何一個(gè)動(dòng)作用我們的思想來(lái)解釋都可以展開(kāi)很多，但是它們都有共通點(diǎn)，都有同樣的核心“正位與能量”，都需要有自身功能條件保障的“健身基本功”。
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