高血壓是嚴重的健康風(fēng)險，可能導致中風(fēng)、心臟病、糖尿病等病癥，高血壓病患必須長(cháng)期控制血壓以防病發(fā)。但除了服用藥物之外，其實(shí)也有自然的方法可以降低血壓，以下是每日醫學(xué)（Medical Daily）網(wǎng)站所列舉的幾個(gè)方法：
降低體重
美國梅約診所（Mayo Clinic）表示，血壓會(huì )隨著(zhù)體重增加而增加，所以減重有助于降低血壓，即便減少10磅（4.5公斤）也有幫助。另有專(zhuān)家稱(chēng)，就體能活動(dòng)而言，快步行走也有功效，但最好每周幾次，每次至少半小時(shí)。少喝咖啡
咖啡中的咖啡因可能會(huì )增加身體的壓力感，進(jìn)而使血壓上升。然而，梅約診所聲稱(chēng)，相關(guān)研究尚未獲得結論，咖啡因有可能只會(huì )對不常喝咖啡的人產(chǎn)生作用，但不喝比較保險。該診所建議人們在喝完咖啡30分鐘內量測血壓，以確認自己的血壓是否會(huì )受到咖啡因影響。減少鹽攝取量
梅約診所指出，減少飲食中的鈉（食鹽的主要成分）含量，有助于控制高血壓，而鉀則可以減緩鈉對血壓的作用。其它應注意的飲食因素是脂肪和膽固醇，而多吃蔬果和少喝酒，也會(huì )有所幫助。有充足的睡眠
睡眠是人體休息與修補機能的時(shí)刻，對于健康十分重要。梅約診所說(shuō)，每晚睡5個(gè)小時(shí)以下的人容易有高血壓，或其高血壓可能會(huì )惡化。避免產(chǎn)生壓力
壓力會(huì )促使人們從事不健康的活動(dòng)，例如：抽菸、喝酒等，也會(huì )使血管繃緊，導致血壓上升。梅約診所表示，每天花15至20分鐘安靜地坐著(zhù)并深呼吸，或做自己喜歡的事情，有助于減少壓力。定期打坐
美國心臟協(xié)會(huì )（American Heart Association）說(shuō)，打坐可紓解壓力，感受祥和與放松的心理狀態(tài)，有助于減少心血管疾病的發(fā)生機率。有研究揭示，對于心臟病患者而言，打坐可減少心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險達50%，而且有助于睡眠。
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