亚洲精品综合网站_ 長(cháng)胖會(huì )惹10種癌癥

作為一個(gè)健康行業(yè)的從業(yè)者，經(jīng)常遇到同行表示：這個(gè)話(huà)題我們早做過(guò)。那是事實(shí)，但另一個(gè)殘酷的現實(shí)是，健康謠言也都是老面孔，他們不斷出現，始終有人相信。

    所以要做健康科普，不斷重復做過(guò)的事、重申說(shuō)過(guò)的話(huà)，是在所難免滴。

    肥胖會(huì )致癌，肥胖會(huì )致癌，肥胖會(huì )致癌！重要的事情說(shuō)三遍……

    很多人還不知道：一胖十癌

    肥胖是頭號致癌原因，觀(guān)點(diǎn)已經(jīng)確定多年。

    據世界癌癥研究基金會(huì )（World Cancer Research Fund）報告，有充足證據表明：過(guò)度肥胖會(huì )增加10種癌癥風(fēng)險，包括大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎臟癌、子宮癌、乳腺癌、卵巢癌、膽囊癌、前列腺癌（晚期）和肝癌。

    然而，并不是所有人都知道。

    例如在香港特區，調查稱(chēng)99.6%港人不知中央肥胖可致癌。

    而且不僅限于國內，最近英國一項統計顯示，40%的英國人不懂得一餐糟糕的飲食就可能提高癌癥風(fēng)險、41%的英國不知道肥胖會(huì )致癌，54%的英國成年人不清楚缺乏運動(dòng)會(huì )提高癌癥可能性。

    防癌四要素體重第一

    統計數字表明，有三分之一的普通癌癥，都是可以通過(guò)調整4個(gè)因素得以避免。這些因素包括：體重、飲食、運動(dòng)和酒精攝入。

    在預防癌癥中，體重是最關(guān)鍵的一件事。體重過(guò)大，不僅提高患癌風(fēng)險，還可能得到2型糖尿病、關(guān)節疾病、心臟病等慢性病的“贈品”。而且，控制體重，在生活富足的地區，是最難做到的事兒。

    隨著(zhù)生活水平提高，健康飲食的難度也越來(lái)越大，暴飲暴食、即食食品以及繁忙的現代生活方式，是健康飲食的三大敵人。

    每天最好運動(dòng)30分鐘并不多，即使只是走路去購物、做做家務(wù)和在辦公室多走動(dòng)，但也不是許多人能堅持。

    對待酒精的正確方式很簡(jiǎn)單：盡量少喝酒，能不喝就別喝。

    做到這九件事癌癥遠離你

    科學(xué)家估計，只要遵守以下簡(jiǎn)單原則，13種常發(fā)癌癥都可以實(shí)現防患于未然。

    1. 保持健康體重。

    男女健康體重的最常用指標是體重指數BMI，18.5～24.9之間為正常。

    2. 多活動(dòng)。

    不一定要運動(dòng)，只要每天保持活動(dòng)30分鐘，就加強免疫系統、保持腸胃健康，確保體型，同時(shí)預防癌癥。

    3. 減少高熱量飲食。

    高糖、高脂肪食物有很多，最常見(jiàn)的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅干和快餐；高糖飲料則有可樂(lè )、檸檬汽水、能量飲品及奶昔刨冰等。不需要徹底戒掉，少吃、適量吃即可。

    4. 多吃谷物、果蔬和豆類(lèi)。

    簡(jiǎn)單地說(shuō)，種植食物更健康，以植物性食品為主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉類(lèi)食物、以及小麥面包等粗加工食品，每天至少吃5種，有助防癌。

    5. 降低紅肉攝入量，別吃加工肉。

    紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉，每周建議攝入量是生肉700克（煮熟則為500克），即一星期吃一斤熟紅肉。常見(jiàn)加工肉類(lèi)有火腿、培根、香腸、熏肉、燒臘等，少吃為妙，盡量選擇新鮮肉類(lèi)。

    6. 盡可能別喝酒。

    如果無(wú)法做到，男性一天限量最多兩杯、女性一杯。

    7. 少吃鹽。

    每天攝入的食鹽總量，根據最新指引，應該低于6克（含2.4克鈉）。不過(guò)，不只中國人，全世界人民基本都超過(guò)這個(gè)量，別太咸即可。

    8. 遠離保健品。

    保健品包括廣告里常見(jiàn)的保健品，以及維生素、礦物質(zhì)、草藥等各種營(yíng)養素補充劑，科學(xué)實(shí)驗證明，攝入過(guò)多的營(yíng)養劑和保健品，會(huì )增加不同癌癥的風(fēng)險。

    9. 母乳喂養。

    從肥胖容易導致的10種癌癥類(lèi)型看，女性風(fēng)險尤高。不過(guò)，如果女性能夠做到母乳喂養嬰孩，那么不僅母親本身受益遠離乳腺癌，嬰兒也可能有更強的免疫力，變得更健康。

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