文 蔣迎春
長(cháng)壽的秘訣世界各國都在探索，有許多沒(méi)有定論。但以下內容對健康長(cháng)壽有益，則是國際上公認的。
1．生活有目標。日本一項為期13年的研究發(fā)現，目標較為明確的人，中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低：而生活糊里糊涂、沒(méi)有明確目標的人更容易早天。
2．做事認真。一項為期80年的研究發(fā)現，做事認真負責的人，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。他們不僅注重細節，有毅力，而且更善于保健。
3．結交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現，交友有益長(cháng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。
4．選擇健康朋友。多項研究發(fā)現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率會(huì )增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5．徹底戒煙。英國一項為期50年的研究發(fā)現，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。也就是說(shuō)，戒煙越早越好。
6．午后小睡。午睡有益長(cháng)壽。一項涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7．地中海飲食。一項對涉及50萬(wàn)人的50項研究的綜合分析發(fā)現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著(zhù)降低新陳代謝綜合征危險。
8．飯吃八分飽。研究發(fā)現，日本沖繩島居民長(cháng)壽秘籍與其多蔬菜、低熱量飲食習慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則，從不暴飲暴食。
9．結婚。多項研究表明，結婚者比獨身者更長(cháng)壽。這與結婚帶來(lái)更多的社交、經(jīng)濟支持以及夫妻之間的相互關(guān)懷不無(wú)關(guān)系。
10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。改變飲食結構、常攝人膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
11.經(jīng)常運動(dòng)。經(jīng)常運動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動(dòng)2.5小時(shí)，當然要分5—7次完成。
12.適度飲酒。適度飲酒有益長(cháng)壽。美國心臟協(xié)會(huì )建議，每日飲酒量不超過(guò)l~2杯，即50毫升以下。但從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現，精神生活豐富的老人，其免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.寬容大度。長(cháng)期生氣會(huì )降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮，降低血壓，使呼吸更順暢。
15.注意安全。車(chē)禍是美國第5大死亡原因。遵守交通法規、系安全帶等安全措施，可以使車(chē)禍死亡率或重傷率降低50%。
16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì )大大增加早亡危險。
17.善于解壓。研究發(fā)現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
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