隨著(zhù)醫學(xué)發(fā)現的不斷刷新，一些我們習以為常的醫學(xué)建議或許已不適用。美國多位醫學(xué)專(zhuān)家依據最新研究結果，從營(yíng)養、運動(dòng)、睡眠、身體疼痛等多方面總結出了以下一些健康新建議。
飯后先漱口，半小時(shí)后再刷牙。美國牙醫協(xié)會(huì )調查發(fā)現，90%的人認為，飯后立即刷牙對預防齲齒非常重要。然而，美國牙科學(xué)會(huì )發(fā)言人、西弗吉尼亞州牙科專(zhuān)家史蒂芬·加里布博士表示，飯后應該先漱口，若立即刷牙，更容易讓來(lái)自柑橘類(lèi)水果、醋和蘇打水等食物中的酸性物質(zhì)進(jìn)入牙釉質(zhì)，從而增加齲齒危險。
沒(méi)有發(fā)高燒，別吃退燒藥。美國耶魯一格里芬預防研究中心主任大衛·卡茨博士表示，低燒對人體不但不會(huì )造成威脅，還有助于刺激免疫系統，使侵入人體的病菌變弱，幫助身體戰勝炎癥，加快康復進(jìn)程。如果單純發(fā)燒不超過(guò)38.3℃，嬰幼兒不超過(guò)38.5℃，不要著(zhù)急吃退燒藥，可以先進(jìn)行物理降溫，若實(shí)在難受，建議盡快就醫。
每天一個(gè)蛋，心臟很安全。2012年《動(dòng)脈硬化癥》雜志刊登的一項研究認為，雞蛋對心臟的危害與吸煙差不多。然而，《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》刊登的一項對多項相關(guān)研究結果的綜合分析研究發(fā)現，健康者吃雞蛋不會(huì )增加心臟病風(fēng)險。美國心臟協(xié)會(huì )建議，人體每天膽固醇的攝入量要少于300毫克（心臟病患者為200毫克），而一個(gè)中等大小的雞蛋所含膽固醇只有164毫克。導致人體膽固醇升高的真正原因是，攝入過(guò)多飽和脂肪和反式脂肪。
少食多餐，更易肥胖。美國密蘇里大學(xué)營(yíng)養學(xué)與體育生理學(xué)副教授希瑟·蕾迪博士表示，少吃多餐其實(shí)更容易導致過(guò)量飲食，增加肥胖幾率。她建議每天吃好三頓飯，飯菜搭配要健康營(yíng)養，下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚飯也要少吃一些，睡覺(jué)前最好別吃東西。
坐姿稍后仰，脊椎更健康。美國哥倫比亞大學(xué)脊椎研究中心理療專(zhuān)家伊萬(wàn)·約翰遜博士表示，加拿大艾伯塔大學(xué)研究人員通過(guò)核磁共振成像掃描實(shí)驗發(fā)現，上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且對椎間盤(pán)壓力也更小，還能減少背痛。
周末要補覺(jué)，別超1小時(shí)。美國密歇根大學(xué)睡眠醫學(xué)專(zhuān)家J·托德·阿內特博士表示，哈佛大學(xué)醫學(xué)院附屬布萊根女子醫院最新研究發(fā)現，平時(shí)每晚睡眠5.6小時(shí)的參試者周六猛睡10小時(shí)后，其注意力和反應速度明顯更差。連續三周后，參試者反應速度和運動(dòng)能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得過(guò)多，導致生物鐘紊亂以及夜晚睡眠質(zhì)量降低。因此，專(zhuān)家建議，周末補覺(jué)最好別超平時(shí)起床時(shí)間的1小時(shí)。
早餐蛋白多，全天不易餓。長(cháng)期以來(lái)，低脂肪、富含纖維的谷類(lèi)食物燕麥，被不少營(yíng)養學(xué)家推崇為健康早餐。但美國希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一項研究發(fā)現，與吃燕麥片的參試者相比，吃富含蛋白早餐的參試者飽腹感更強，午餐攝入食物熱量可減少26%。原因是蛋白質(zhì)可促進(jìn)向大腦發(fā)出飽腹感信號的腸道激素縮氨酸的分泌。因此，早餐可適當多吃點(diǎn)堅果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。
孩子流鼻涕，別著(zhù)急吃抗生素。美國印第安納大學(xué)兒科學(xué)教授蕾切爾·烏雷曼博士表示，孩子的抵抗力差，容易感冒流鼻涕。以前很多醫生認為，如果他們鼻腔分泌物呈綠色或黃色，則說(shuō)明其發(fā)生細菌感染，需要服用抗生素。這一建議不少家長(cháng)堅信不疑，為了減輕患兒痛苦，他們時(shí)常會(huì )“逼”醫生給孩子開(kāi)抗生素?，F在，研究發(fā)現，鼻腔黏液濃稠或呈綠色、黃色，不見(jiàn)得一定是細菌感染，也可能是身體正在抗擊病毒而出現的正常反應，通常會(huì )自愈。孩子如果沒(méi)有出現發(fā)燒等其他癥狀，先不要著(zhù)急服用抗生素，過(guò)度使用會(huì )導致病菌產(chǎn)生抗藥性，后果將會(huì )更嚴重。
每3秒鐘眨下眼。在電腦前時(shí)間太長(cháng)，很容易導致眼疲勞。每3～4秒眨一下眼可緩解眼疲勞。美國眼科專(zhuān)家羅森·菲爾德博士建議采取“20-20-20原則”，即每隔20分鐘，眼睛離開(kāi)屏幕至少20秒，望向20英尺（約6米）之外的地方，放松雙眼。
生氣時(shí)數到10。美國波士頓貝斯以色列女執事醫療中心專(zhuān)家阿迪蒂·內盧卡博士建議，想發(fā)脾氣時(shí)，最好從1數到10，每數一個(gè)數便做一次深呼吸。這種簡(jiǎn)單方法可有效控制情緒。
?。ㄕ浴逗{都市報》）
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