人人都想長(cháng)壽，但長(cháng)壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細節上多用心，才有可能更長(cháng)壽。英國《每日鏡報》總結了一些長(cháng)壽訣竅，倒也不無(wú)道理。
1.喝茶前進(jìn)行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì )迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著(zhù)的長(cháng)期功效。
3.每天吃3個(gè)核桃。核桃含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑，每天吃3個(gè)就能受益。
4.結交6個(gè)可以信賴(lài)的好友。澳大利亞學(xué)者對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(cháng)壽健康的秘訣。研究者確認，每個(gè)人結交的最優(yōu)朋友數量是6個(gè)。
5.每天曬太陽(yáng)。補充維生素D。
6.每晚用牙線(xiàn)清潔牙齒。多項研究證實(shí)，牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和某些癌癥）的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專(zhuān)家建議人們每晚都要清潔牙齒。
7.養只寵物狗。養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。
8.不把水果放在冰箱里。經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。
9.淋浴時(shí)唱首歌。這樣能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
10. 吃?xún)杀兜墓摺?nbsp;
11. 避免抱怨。美國梅奧診所研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)主義者比悲觀(guān)主義者能多活12年，愛(ài)抱怨的人更容易患上病毒性疾病。
12. 多喝蘋(píng)果汁。每天只需喝兩杯蘋(píng)果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
13. 畫(huà)出族譜圖，掌握家族病史。因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。
14.每晚少看1小時(shí)電視?？措娨暤臅r(shí)間越長(cháng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(cháng)；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。
15.確保自己不錯過(guò)每一項醫學(xué)篩查。無(wú)論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。
16.關(guān)注腰圍?？茖W(xué)家發(fā)現，腰圍比體重更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
17. 每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5～15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
18.戒煙。根據芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項長(cháng)期研究，吸煙不僅會(huì )讓人的壽命縮短約10年，還會(huì )降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺(jué)虛弱的疾病。
19.有堅定的信念。1000多項研究證實(shí)，信仰與長(cháng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
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