隨著(zhù)醫療技術(shù)的進(jìn)步、生活水平的改善以及人們保健意識的提高，人類(lèi)壽命越來(lái)越長(cháng)。人人都希望長(cháng)命百歲，然而如何才能延年益壽呢？美國《赫芬頓郵報》近日最新載文，刊出經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)的“活到100歲的方法”。
1 做事認真 研究發(fā)現，做事認真的人行為更健康，更少得病，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
2 笑口常開(kāi) 美國愛(ài)因斯坦醫學(xué)院對243名百歲壽星的研究發(fā)現，愛(ài)笑是百歲老人的一大共性。
3 生活有目標 哥斯達黎加的尼科亞半島百歲老人長(cháng)壽秘訣之一是生活有目標，感覺(jué)被需要，并希望做出更大貢獻。
4 常吃堅果 研究發(fā)現，常吃堅果可降低早亡危險，多吃核桃，早亡危險降低45%。
5 多走路 玻利維亞123歲的原住居民卡梅洛表示，其長(cháng)壽秘訣是經(jīng)常鍛煉、多走路。
6 常購物 研究發(fā)現，65歲以上老年男女每天購物，死亡危險可分別降低28%和23%。
7 快快樂(lè )樂(lè ) 《美國科學(xué)院院報》刊登一項研究發(fā)現，最快樂(lè )的老人的死亡概率會(huì )降低一半。
8 贏(yíng)得大獎 加拿大一項研究發(fā)現，贏(yíng)得奧斯卡獎的演員和導演比落選者長(cháng)壽近4年。
9 住山區 美國卡羅拉多大學(xué)研究發(fā)現，高海拔地區居民男女壽命平均分別可增加1.2～3.6歲和6個(gè)月至2.5歲。
10 與人為善 114歲美國壽星蘇珊娜·穆夏特·瓊斯的一大長(cháng)壽秘訣是平等待人，關(guān)愛(ài)他人。
11 關(guān)愛(ài)自己 關(guān)心自身健康最重要。積極鍛煉，保證營(yíng)養，滿(mǎn)足自我需求。
12 盡量少吃外賣(mài) 美國《公共衛生營(yíng)養學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現，每周自己做飯至少5次的人10年后依然健在的概率增加47%。
13 練習瑜伽 瑜伽可減少壓力、緩解焦慮、改善平衡和提高身體靈活性，延年益壽。
14 保持樂(lè )觀(guān) 美國壽星研究發(fā)現，百歲老人的另一大共性是：外向、樂(lè )觀(guān)和隨和。
15 多吃素 《美國醫學(xué)會(huì )》雜志刊登一項研究發(fā)現，與肉食者相比，素食者早亡危險降低12%。
16 結婚美國杜克大學(xué)研究表明，結婚者比獨身者更長(cháng)壽。社交和經(jīng)濟支持很關(guān)鍵。
17 夫妻盡量不爭吵 美國楊百翰大學(xué)研究發(fā)現，夫妻爭吵越多，健康狀況越差，長(cháng)壽概率越小。
18 保持口腔衛生 每天刷牙兩次，并用牙線(xiàn)清潔牙縫，可降低患心臟病、老年性癡呆和腦卒中的危險。
19 每天喝1杯咖啡 希臘伊卡里亞島居民壽命超過(guò)90歲的一大秘訣是每天喝1杯自煮咖啡。
20 參加自行車(chē)比賽 研究發(fā)現，環(huán)法自行車(chē)賽選手的平均壽命比非自行車(chē)賽選手的同齡人更長(cháng)。
21 吃地中海飲食 以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著(zhù)降低患新陳代謝綜合征危險。
22 戒煙 英國《柳葉刀》雜志刊登一項研究發(fā)現，女性戒煙可增壽10年。
23 吃多纖維食物 男女每天分別攝入38克和25克以上膳食纖維（主要來(lái)自谷類(lèi)）可降低早亡危險。
24 養育孩子 為人父母可降低患癌癥及心臟病的危險。
25 保護端粒 端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可保護端粒。
26 不害怕變老 對衰老持積極態(tài)度的人壽命長(cháng)7年。
27 不濫補維生素 哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現，濫用維生素死亡危險大。β-胡蘿卜素、維生素A和維生素E會(huì )導致死亡危險分別增加7%、16%和4%。
28 家庭觀(guān)念強 家庭觀(guān)念強，吸煙、酗酒和吸毒等折壽行為會(huì )更少，家庭支持多，生活更健康。
29 善于解壓 緩解壓力有益于長(cháng)壽。瑜伽、打坐或者深呼吸都是不錯的解壓方法，每天幾分鐘也管用。
30 適度飲酒 美國心臟協(xié)會(huì )建議，男女每日飲酒量最好不超過(guò)1杯，有益于長(cháng)壽。
31 多吃魚(yú) 哈佛大學(xué)研究發(fā)現，從魚(yú)肉等食物中攝入歐米伽-3脂肪酸可增壽2.2年。
32 助人為樂(lè ) 密歇根大學(xué)研究發(fā)現，給他人以幫助的志愿工作有助于延年益壽。
33 度假 美國弗萊明心臟研究項目結果顯示，男性度假次數越多越長(cháng)壽。
34 性愛(ài) 研究發(fā)現，每周性愛(ài)兩三次的人，患上心臟病的危險降低45%。享受性愛(ài)的女性增壽8年。
35 保證睡眠 睡好覺(jué)，少得病。每晚睡眠不足6小時(shí)，早亡危險增4倍。
36 不要睡得太多 與每晚睡七八個(gè)小時(shí)相比，每晚睡眠超過(guò)9小時(shí)會(huì )導致早亡危險增加30%。
37 養個(gè)寵物 養寵物貓或寵物狗的人比不養寵物的人更長(cháng)壽。
38 成為富人 財富多，教育好，生活好，保健好，壽命長(cháng)。
39 吃西藍花 西藍花等十字花科蔬菜富含維生素C等營(yíng)養素，有益于防病強身益壽。
40 慢跑 中等強度的慢跑（不要過(guò)量）可增壽五六年。
41 勤洗手 世界衛生組織表示，勤洗手挽救的生命遠比任何疫苗或其他醫療干預多得多。
42 結交同事 研究發(fā)現，獲得同事社交支持最多的人最長(cháng)壽。
43 退而不休 哈佛大學(xué)長(cháng)壽項目研究發(fā)現，退休后繼續做些臨時(shí)工作的老人更長(cháng)壽。
44 避免久坐 《英國醫學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現，每天坐3小時(shí)以下，壽命可增加2年。
45 種菜 日本沖繩島居民的一大長(cháng)壽秘訣是自己種菜自己享用。
46 走路速度快 自然走路速度快的人壽命更長(cháng)。
47 積極健身 每周150分鐘中等強度健身可增壽4年。
48 不吃加工肉食 香腸和培根等加工肉食會(huì )增加患癌癥和心臟病的風(fēng)險。
49 身體微胖 體重略高于正常水平（BMI在25～29.9之間）的人更長(cháng)壽。
50 多爬樓梯 日內瓦大學(xué)研究發(fā)現，爬樓梯取代坐電梯可減肥、降血壓，使早亡危險降低15%。
51 獲得長(cháng)壽基因 瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院研究發(fā)現，遺傳基因也是長(cháng)壽的一大因素。
52 相信自己身體好 研究發(fā)現，自覺(jué)身體健康狀況良好的老人壽命也會(huì )更長(cháng)。
53 關(guān)閉電視 澳大利亞研究發(fā)現，25歲后看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命就會(huì )縮短22分鐘。每天看電視6小時(shí)的人比不看電視的人壽命短5年。
54 關(guān)注新聞 意大利研究發(fā)現，通過(guò)電視、報紙、網(wǎng)絡(luò )等媒體關(guān)注新聞的人飲食更健康。
55 少吃糖 動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現，甜食會(huì )使壽命縮短20%。
56 多吃蘑菇等天然食物 蘑菇等天然食物最健康。要長(cháng)壽就必須避開(kāi)過(guò)度加工的食物。
57 面對疾病，積極樂(lè )觀(guān) 積極樂(lè )觀(guān)的心臟病患者更可能積極鍛煉身體，長(cháng)壽概率也更大。
58 少吃點(diǎn) “飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長(cháng)壽秘訣。
59 從容應對不測 面對好友或親人離世，能夠敞開(kāi)心扉表達感受，心理更健康，更長(cháng)壽。
60 豐富精神生活 研究發(fā)現，精神生活豐富的老年人，關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率也更低。牢靠的社交網(wǎng)絡(luò )也有助于改善老年人總體健康狀況。
61 健康業(yè)余愛(ài)好 園藝、猜字謎等健康愛(ài)好有助于緩解壓力，增強成就感，有益于快樂(lè )長(cháng)壽。
62 積極自我暗示 每天早晨醒來(lái)對自己說(shuō)：“今天會(huì )成為我一生中最好的一天?！?nbsp;
63 午后小睡 希臘伊卡里亞島壽星的另一大秘訣是經(jīng)常午睡。研究發(fā)現，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
64 增加魅力 加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現，魅力得分更高的人平均增壽7歲。
65 給孩子吃母乳 《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現，母乳喂養的女性發(fā)生癌癥和心臟病等危險更小。
66 有動(dòng)力有決心 保持敏銳思想和健康身體，有動(dòng)力有決心，感覺(jué)更年輕，也更能長(cháng)壽。
67 保持活躍 91歲的美國老人貝蒂懷特表示，始終保持身體活躍，能讓身體更健康、更有勁。
68 游泳 研究發(fā)現，與跑步、散步或久坐相比，游泳可以使男性死亡危險降低50%。
69 多運動(dòng) 減少妨礙身體活動(dòng)能力的各種因素，多運動(dòng)、多鍛煉是延緩衰老的有效措施。
70 多用腦 日本沖繩島長(cháng)壽老人的另一大秘訣是通過(guò)智力游戲和智力刺激保持大腦活躍。
71 多受教育 美國疾控中心研究發(fā)現，與只讀完高中相比，讀完大學(xué)繼續深造可增壽9年。
50 多爬樓梯 日內瓦大學(xué)研究發(fā)現，爬樓梯取代坐電梯可減肥、降血壓，使早亡危險降低15%。
51 獲得長(cháng)壽基因 瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院研究發(fā)現，遺傳基因也是長(cháng)壽的一大因素。
52 相信自己身體好 研究發(fā)現，自覺(jué)身體健康狀況良好的老人壽命也會(huì )更長(cháng)。
53 關(guān)閉電視 澳大利亞研究發(fā)現，25歲后看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命就會(huì )縮短22分鐘。每天看電視6小時(shí)的人比不看電視的人壽命短5年。
54 關(guān)注新聞 意大利研究發(fā)現，通過(guò)電視、報紙、網(wǎng)絡(luò )等媒體關(guān)注新聞的人飲食更健康。
55 少吃糖 動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現，甜食會(huì )使壽命縮短20%。
56 多吃蘑菇等天然食物 蘑菇等天然食物最健康。要長(cháng)壽就必須避開(kāi)過(guò)度加工的食物。
57 面對疾病，積極樂(lè )觀(guān) 積極樂(lè )觀(guān)的心臟病患者更可能積極鍛煉身體，長(cháng)壽概率也更大。
58 少吃點(diǎn) “飯吃八分飽”是日本沖繩島居民的另一長(cháng)壽秘訣。
59 從容應對不測 面對好友或親人離世，能夠敞開(kāi)心扉表達感受，心理更健康，更長(cháng)壽。
60 豐富精神生活 研究發(fā)現，精神生活豐富的老年人，關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率也更低。牢靠的社交網(wǎng)絡(luò )也有助于改善老年人總體健康狀況。
61 健康業(yè)余愛(ài)好 園藝、猜字謎等健康愛(ài)好有助于緩解壓力，增強成就感，有益于快樂(lè )長(cháng)壽。
62 積極自我暗示 每天早晨醒來(lái)對自己說(shuō)：“今天會(huì )成為我一生中最好的一天?！?nbsp;
63 午后小睡 希臘伊卡里亞島壽星的另一大秘訣是經(jīng)常午睡。研究發(fā)現，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
64 增加魅力 加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現，魅力得分更高的人平均增壽7歲。
65 給孩子吃母乳 《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現，母乳喂養的女性發(fā)生癌癥和心臟病等危險更小。
66 有動(dòng)力有決心 保持敏銳思想和健康身體，有動(dòng)力有決心，感覺(jué)更年輕，也更能長(cháng)壽。
67 保持活躍 91歲的美國老人貝蒂懷特表示，始終保持身體活躍，能讓身體更健康、更有勁。
68 游泳 研究發(fā)現，與跑步、散步或久坐相比，游泳可以使男性死亡危險降低50%。
69 多運動(dòng) 減少妨礙身體活動(dòng)能力的各種因素，多運動(dòng)、多鍛煉是延緩衰老的有效措施。
70 多用腦 日本沖繩島長(cháng)壽老人的另一大秘訣是通過(guò)智力游戲和智力刺激保持大腦活躍。
71 多受教育 美國疾控中心研究發(fā)現，與只讀完高中相比，讀完大學(xué)繼續深造可增壽9年。
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