老年人用腳尖走路，可促進(jìn)血液循環(huán)、降血壓。
腳尖步：抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會(huì )比平常走路增加更多的能量，能活動(dòng)腳趾上關(guān)節，改善腳部以及全身的血液循環(huán)，達到降壓的目的。
忍者步：背靠墻壁站立，沿墻壁橫向移動(dòng)。若向左移動(dòng)，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著(zhù)左腳大步向左邁出，反復進(jìn)行，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
傳統醫學(xué)認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)若能用腳后跟，可刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果。
前進(jìn)和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上體稍微前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展；兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動(dòng)，呼吸要自然。
前進(jìn)后退法：進(jìn)三退二，動(dòng)作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步，后退兩步；也可左右走，或前后左右走。在室內、室外均可進(jìn)行。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展；兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步。這種練習力度較大，主要適合于中青年人；老年人身體好、手腳靈便者也可進(jìn)行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法：平時(shí)走路用腳跟走，散步時(shí)有意識地用腳尖著(zhù)地，兩者交替進(jìn)行。這樣既能增加情趣，又能提高鍛煉效果。
