定期進(jìn)行體檢是防病保健最有效的方法。但是，人們往往會(huì )因生活過(guò)于忙碌而未能定期參加體檢。那么，人們能否在家中使用健康測試法進(jìn)行自我檢測呢？近日，美國的《自然與保健》雜志向人們推薦了幾種能初步判斷自己身體健康狀況的自檢法：
1. 鞠躬測試法 進(jìn)行鞠躬測試的步驟是：①靜坐5分鐘，測出每分鐘的脈搏數A。②站直，上半身稍微向前彎屈（就是做鞠躬的姿勢），再立即還原，連續做20下（頻率應適中），測出脈搏數B。③休息1分鐘，測出脈搏數C。④將三次所得的脈搏數相加，減去200，再除以10。如果測出的數值在0～3之間，說(shuō)明測試者的心臟很強壯；如果此數值在3～6之間，說(shuō)明其心臟的狀態(tài)良好；如果此數值在6～9之間，說(shuō)明其心臟的狀態(tài)一般；如果此數值在9～12之間，說(shuō)明其心臟可能會(huì )出現了問(wèn)題；如果此數值在12以上，說(shuō)明其心臟已經(jīng)出現了嚴重的問(wèn)題，應盡快去醫院進(jìn)行診治。
2 .單腳站立測試法 近年來(lái)，人們提出了很多能測試人體老化程度的方法，但這些方法大多較為復雜，可靠性也較差，難以在臨床上推廣。近日，日本京都府立大學(xué)的山田教授在對人體生理功能進(jìn)行30多年的研究后，總結出一種“閉眼單腳站立測試法”。這種測試法能檢測出人的反應力、平衡能力和機體的老化程度，而且簡(jiǎn)便實(shí)用。這種方法的實(shí)施步驟是：測試者雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上雙眼，單腳獨立，輔助者在一旁記下其站立不倒的時(shí)間。山田教授指出，30～39歲的男性，其標準的“不倒時(shí)間”是9秒。40～49歲的男性，其標準的“不倒時(shí)間”是8秒。50～59歲的男性，其標準的“不倒時(shí)間”是7秒。60～69歲的男性，其標準的“不倒時(shí)間”是5秒。40～49歲的女性，其標準的“不倒時(shí)間”是9秒。50～59歲的女性，其標準的“不倒時(shí)間”是8秒。60～69歲的女性，其標準的“不倒時(shí)間”是7秒。70～79歲的女性，其標準的“不倒時(shí)間”是5秒。人們可根據此測試的結果來(lái)估計自己機體的老化程度。
3 .腰臀比測試法?！把伪取笔呛饬砍赡耆梭w形是否正常的一個(gè)指數。它的測量方法很簡(jiǎn)單：測試者取站立位，輔助者用一根帶有刻度的皮尺，先在測試者肚臍的水平線(xiàn)上環(huán)繞腹部一周測量出其腰圍（在呼氣末時(shí)測量），再環(huán)繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，然后用下列公式計算出其腰臀的比值：腰臀比＝腰圍（厘米）÷臀圍（厘米）。腰臀比的理想比值是：男性為0.85～0.90，女性為0.75～0.80。測得的“腰臀比”可以告訴你身體內脂肪分布的情況，進(jìn)而可以預測你是否有罹患心腦血管疾病和糖尿病的危險。根據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )推薦的標準，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其罹患高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險性就會(huì )大大增加。對于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，其罹患上述疾病的危險性就會(huì )大大增加。
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