快速走 壽長(cháng)久
美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對492名老年人進(jìn)行了長(cháng)達9年的研究，結果顯示：在行走速度慢的人中死亡人數高達77％,而行走速度快的人死亡人數只有27％。在這項研究中，行走速度快的定義是每小時(shí)走約4千米，而行走速度慢則是指每小時(shí)行走不到2.4千米。日本學(xué)者在探索長(cháng)壽奧秘時(shí)，也發(fā)現壽星有長(cháng)期快步走的習慣。
研究人員指出，行走速度快說(shuō)明人體許多器官的機能（比如心、肺、四肢和循環(huán)系統）好。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對于促進(jìn)心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。北京體育大學(xué)教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(cháng)期有規律地快走，能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化。美國著(zhù)名醫學(xué)博士弗勒先生研究發(fā)現，每天１０分鐘快步行走，不但對身體健康大有裨益，還能使消沉的意志一掃而光，且處事有沖勁。
需要提醒的是，進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，應根據自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進(jìn)地增加速度，距離由短到長(cháng)。
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