用最淺顯的語(yǔ)言闡釋最深奧的太極秘境！
作者簡(jiǎn)介
若水，1956年生，吉林蛟河人。青少年時(shí)期接受過(guò)多名武術(shù)教師的指導，接觸了少林、通背、翻子、六合等拳種及各類(lèi)氣功，遂與中華武術(shù)結緣。1980年畢業(yè)于延邊大學(xué)并留校任教，1984年調入秦皇島海關(guān)學(xué)校，工作之余任學(xué)生武術(shù)隊指導教師。
1985年接觸太極拳，1986年從學(xué)于一代太極宗師李經(jīng)梧先生，歷時(shí)三載后被恩師納入門(mén)下，在恩師和諸師兄指導下研習傳統陳式、吳式太極拳經(jīng)典套路、器械、太極內功和太極推手。
1990年參加市級武術(shù)比賽，分別榮獲武術(shù)傳統套路第二名，太極競賽套路第三名的成績(jì)。曾擔任省級和國家級武術(shù)比賽的裁判工作。1992年任《李經(jīng)梧傳陳吳傳統太極拳械》一書(shū)的編委會(huì )成員，負責該書(shū)“太極先師習武軼事”章節的執筆。
1994年調入中國海關(guān)管理干部學(xué)院，執教太極文化等課程。此期間曾任中山大學(xué)留學(xué)生院太極拳客座教授，嶺南“一太極”拳館和嶺南經(jīng)梧太極拳社總教練等。2004年交流到北京工作后，與高壯飛合著(zhù)《千思百問(wèn)太極拳》、與左致強合著(zhù)《內家拳功法揭秘》等武術(shù)論著(zhù)，曾任中央電視臺《武林大會(huì )》特聘專(zhuān)家評委、國家海關(guān)總署太極拳協(xié)會(huì )主教練，現任北京吳式太極拳研究會(huì )副監事長(cháng)，中國戰略發(fā)展研究學(xué)會(huì )太極文化方向特邀研究員，珠江文化名師學(xué)堂太極拳課程導師，著(zhù)有《太極五行功》、《五行連環(huán)樁》、《太極七日通》等教材。
鏡希
目 錄
序一、序二、序三
前言
上編 學(xué)拳那些事
1、太極之謎 ……………………………………………………………………… 3
2、拜師的故事……………………………………………………………………… 4
3、太極印象，“被打”時(shí)的暢感 ………………………………………………… 5
4、太極三境界 （1）太極操、（2）太極舞、（3）太極拳
…………………………………………………………………… 6
5、太極拳初識 …………………………………………………………………… 7
6、太極道初探 …………………………………………………………………… 8
下編 功夫的感悟
7、太極三還原（1）將太極還原為運動(dòng)、（2）將太極還原為武術(shù)、
（3）將太極還原為功夫 ……………………………………………………………… 9
8、練太極的“六到” ………………………………………………………………… 10
9、太極拳的三才練法 ………………………………………………………………… 11
10、太極拳的禪意、禪味 …………………………………………………………… 12
11、太極拳的理與法 ………………………………………………………………… 13
12、初練太極常見(jiàn)疑惑 …………………………………………………………… 14
13、太極拳習練語(yǔ)錄集 ……………………………………………………………… 15
附錄
序言
本書(shū)的出版意在使初學(xué)太極拳的愛(ài)好者能迅速把握學(xué)練太極拳的方向，把太極拳理用通俗的語(yǔ)言表達出來(lái)，相信此書(shū)深入淺出的言語(yǔ)定能使廣大太極拳愛(ài)好者受益匪淺，醍醐灌頂！
用最真實(shí)的故事讓你在不知不覺(jué)中了解太極拳。
前言 一組數字說(shuō)太極
每逢大的節假日，常接到親友及師兄弟和弟子的祝福短信，我很感激，也偶爾自制一些短信段子（多為練功體會(huì )）回贈。有一則短信“太極的一二三四五六七”，為同門(mén)轉發(fā)最多，內容大致為：
太極其一是一項最好的運動(dòng)；其二是性命雙修、練養不二；其三是三零準入（零投入、零門(mén)檻、零禁忌）；其四是四個(gè)提升（提升體質(zhì)、提升氣質(zhì)、提升智慧、提升覺(jué)悟）；其五是五身合一（健身、醫身、放手、娛身、修身）；其六是六個(gè)同是（不僅是運動(dòng)，還是文化；不僅是武術(shù)，還是藝術(shù)；不僅是休閑，還是修為）；其七是七個(gè)以（以套路為體、以推手為用、以中正為本、以行氣為宗、以器械為輔、以研理為修、以得道為歸）。
當然，無(wú)論是用“數字”表述太極，還是用“關(guān)鍵詞”來(lái)形容太極，我的上述概況，僅僅是個(gè)人的理解和感悟，引起共鳴也罷，不被認同也罷，這都是正常的。練拳與治學(xué)一樣，應該實(shí)事求是，但中國功夫的哲學(xué)境界屬“形而上”，頗有觀(guān)卿不似清、說(shuō)出就不是的禪味。也就是說(shuō)，太極本來(lái)“非常道”，只可意會(huì )，難以言傳，但我的學(xué)生吳鏡希等認為應該將老師平時(shí)教拳的“隨機指導”整理成冊，以便做為階段性的記錄和總結，因為他們發(fā)現，在此時(shí)和彼時(shí)，對此人或彼人，老師對于太極的講述不盡相同。
例如，應不應該放松？松什么？怎樣放松？要不要用力（功力也是力）？用哪的力？怎樣用力？陳、楊、吳、孫各式太極有何特色？是否可以兼練？太極之意、氣是怎么回事？怎樣修煉？有人練太極把腿腳練出了毛病，問(wèn)題出在哪里？修煉太極沒(méi)有師承或不研習理論就無(wú)法到達高境界嗎？……等等類(lèi)似問(wèn)題，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)往往揮之不去。
面對問(wèn)題，不能回避，答案可以不同，答案也成了新的問(wèn)題。這可能就是太極的魅力太極的迷。無(wú)法言說(shuō)又必須言說(shuō)，本書(shū)取名《太極道可道》，有兩層含義，一是可以說(shuō)一說(shuō)太極，解讀一些道理；二是建立“太極道”的概念，加大對于這門(mén)博大精深之學(xué)問(wèn)的認知。
1. 太極之謎
核心提示
2.拜師的故事
核心提示
入門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修……
這張圖片是師傅收徒弟所需要的《拜師貼》，里面的內容寫(xiě)的是自己為什么要學(xué)練太極拳？為什么要拜師？以及一些自己的志向理想？
“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人”， “入門(mén)引路需口授，功用無(wú)息法自修”兩句諺語(yǔ)道破，恕我直言，沒(méi)拜入師門(mén)的絕大多數愛(ài)好者面對太極拳都是不得理法，不知所措的！
那么話(huà)又說(shuō)回來(lái)，入了門(mén)，拜了師就能成為太極高手嗎？也不見(jiàn)得，因為條件有三：有口授了？師傅領(lǐng)了？靠自己了？
太極拳是一門(mén)理論與實(shí)踐實(shí)修的藝術(shù)，理論在如今網(wǎng)絡(luò )發(fā)達，信息普傳的社會(huì )上早已不見(jiàn)得有多么的難以覓得，正因如此，那多如牛毛的拳理拳論如何甄別，如何選??？卻又成為了一大難題了。實(shí)踐實(shí)修這一話(huà)題可大可小，大的話(huà)，你不知道如何去把這一條拳論拳理通過(guò)自身的實(shí)踐表現出來(lái)，更為可怕的是，自己摸索出來(lái)，選取出來(lái)的理論不一定能讓自己堅信不疑的，堅信不移的練下去，特別是沒(méi)練出效果來(lái)的時(shí)候，或者是效果來(lái)得慢的時(shí)候；小的方面就是，太極拳是種精密的藝術(shù)，就好象一臺電腦那樣，需要很多組件組合在一起才能正常運行，太極拳也一樣，也需要很多要求規范規矩組合在一起才能發(fā)揮太極拳的功用。
由此可見(jiàn)，拜師是那么的必要和重要！………………………………………………..
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3.太極印象，“被打”時(shí)的暢感
核心提示
太極拳是打的藝術(shù)、藝術(shù)的打，是藝術(shù)加武術(shù)。
太極能技擊嗎？相信，這一句話(huà)在很多人耳中都會(huì )徘徊蕩漾許久的無(wú)聲之聲。那么太極，真的能技擊嗎？
可以肯定的告訴大家，能！
不搞玄幻飄渺的托詞套話(huà)，記得當時(shí)我還沒(méi)有入門(mén)，此入門(mén)是說(shuō)還沒(méi)有拜師傅。憑著(zhù)自己對太極拳的愛(ài)好，先后找過(guò)幾個(gè)老師，每天早上六點(diǎn)多就到公園里跟著(zhù)習練套路，還記得那時(shí)候初初習練的是二十四太極，跟著(zhù)就練了國家推廣套路陳氏五十六路太極（注意我的用詞，太極后面沒(méi)有加個(gè)拳字）。
那時(shí)候，把這兩路練得熟練，流暢，如今想起來(lái)，應該參加個(gè)比賽拿個(gè)前三名那是低估了自己的水平的了，請原諒包容我的措辭，只能這樣才說(shuō)明當時(shí)我對這兩路套路的熟練程度和“造詣”。本來(lái)這樣的心態(tài)不是太極拳修煉者應有的！
機緣和合，我有幸被真太極打了，才知道什么叫太極拳，重點(diǎn)在于“被打”了，即使被無(wú)情的打得雙腳離地飛出，騰空被拋出，不但身體不受傷，反而能感覺(jué)到周身舒暢，遍體舒爽。我第一次感覺(jué)到太極拳如此的神妙。真的是筆墨難以形容，非親身試驗才敢相信太極拳的技擊妙用！
太極三境界
核心提示
太極操又可稱(chēng)為“公園太極”、太極舞又可稱(chēng)為“學(xué)院太極”、太極拳又可稱(chēng)為“民間太極”。所謂公園派、學(xué)院派、民間派。
在這一章，我會(huì )試著(zhù)帶大家如何辨認太極操。請務(wù)必帶著(zhù)平和的心態(tài)閱讀以下的文字，不管自己練得像拳還是像操，畢竟個(gè)人追求不同。
試著(zhù)回想自己練習的情景回答下列問(wèn)題：
1、練套路時(shí)，你是放著(zhù)舒緩柔順的輕音樂(lè )作為背景音樂(lè )來(lái)練習的嗎？
2、有沒(méi)有試過(guò)越練心情越煩躁的情況？
3、練套路時(shí)你哪里動(dòng)得最多？
4、練套路時(shí)你的心里在想什么？
5、有沒(méi)有想過(guò)拳論在自己身上哪些地方表現出來(lái)了？
通過(guò)以上問(wèn)題，自己最清楚自己的情況，相信要認清自己練的是不是太極操已經(jīng)很簡(jiǎn)單了。但同時(shí)也要明白自己追求的是什么（太極拳功用還是太極操效用）？不必太過(guò)糾結于此！
………………….
太極拳初識
弄清楚前一章的問(wèn)題，這一章相信很快就有了答案了，同樣也試著(zhù)回答下面的問(wèn)題：
1、太極拳的特點(diǎn)是什么？
2、自己練的太極拳有與別人試試手嗎？也就是說(shuō)能用嗎？（注意：是彼此文明切磋中，若非，則另當別論）
3、太極拳講究放松，你放松了嗎？找別人摸摸你的身手，讓別人說(shuō)了算。（這個(gè)很重要）
我體驗過(guò)的太極推手是，盡管我使盡渾身解數，在真太極面前真的是無(wú)計可施，如履薄冰，如踩在圓球上，進(jìn)退兩難。被“打”得心服口服，但身體絕不會(huì )受傷。對方真能做到“人不知我，我獨知人”的境界。
不是配合，不是表演！
太極道初探
太極道，這是形而上的，玄之又玄的。古有以武悟道，益壽延年，開(kāi)智充慧之說(shuō)。
太極三還原
外國某學(xué)者講過(guò)這樣一句話(huà)，“給我們造成麻煩的事情，不是人們不知道這件事情，而是這件事情不是像人們知道的那樣”。這話(huà)翻譯的很繞，但很到位。其實(shí)就是“似是而非”。
太極人人練、人人談，也有光說(shuō)不練或光練不說(shuō)的。但交流、分享時(shí)不能保守不言。人們往往把太極拳認識得太玄、太高了，還是“還原”一下為妥。
一是把太極還原成“運動(dòng)”，此為訓練，求開(kāi)展規范（大圈）求“量”；
二是把太極還原成“武術(shù)”，此為鍛煉，求緊湊實(shí)用（小圈）求“質(zhì)”；
三是把太極還原成“功夫”，此為修煉，求內功心法（無(wú)圈）求“能”；前二者屬于“形而下”（技藝）修命，后者接近“形而上”（道）修性。性需自悟，命必師傳。道可道，拳則全也。
……….
太極拳是運動(dòng)
具體到練法，理與法在拳套上的應用。
太極拳是武術(shù)
具體到練法，理與法在拳套上的應用。
時(shí)下社會(huì )上常見(jiàn)的太極拳技擊點(diǎn)評
太極拳是功夫
此章應該是眾讀者最最關(guān)注的一章，因為涉及到內功心法。
太極拳的理與法
縱觀(guān)市面上的太極拳書(shū)籍，披露內功心法的不多見(jiàn)，就算有寫(xiě)出的，也是說(shuō)了個(gè)理，也沒(méi)有詳細到做法上。有些說(shuō)了個(gè)法的，又沒(méi)有和拳理結合起來(lái)。
撇身捶：
動(dòng)作形體詳解：
所現技法與勁法：
原理或道理、拳理：
初練太極常見(jiàn)疑惑
什么叫太極？
什么叫太極拳？
如何練太極拳？
什么叫“用意不用力”？
如何放松？
拳論的今釋
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