人的一生中，大概有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)。懂得睡覺(jué)的人很多，幾乎是每個(gè)人都懂，但是懂得科學(xué)睡覺(jué)的人卻少之又少。
俗話(huà)說(shuō)“三分調，七分養”，是指在人體五臟六腑失調的時(shí)候，雖然用食品、保健品或藥物調養會(huì )有一定的效果，但是呢，還有七分，必須通過(guò)在日常睡眠、作息上養成良好習慣，才能使人體保持平衡的狀態(tài)。
平衡的狀態(tài)是什么呢？在中醫里有“六淫”和“七情”兩個(gè)概念，“六淫”是指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，這里是指外部因素引起的人身體的變化；那么，七情又是什么呢？這里可不是七情六欲的意思哦，“七情”指的是人的情緒反應，喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。因此，睡眠的質(zhì)量、睡眠的時(shí)間都很重要，并且會(huì )影響人的情緒和身體的變化。既然睡眠是那么的重要，那么該如何把握呢？
把握好睡眠的三大要素
現在很多學(xué)生，晚上通宵寫(xiě)論文，熬夜打游戲，上班的白領(lǐng)則是熬夜加班，有些甚至是通宵，這是第一點(diǎn)，非常傷害身體。因此，早睡早起很重要。
◆最佳睡眠時(shí)間
成年人一天最少要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而嬰幼兒則需要保證12小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)幫助身體成長(cháng)，相對成年人和嬰幼兒來(lái)說(shuō)，老人的睡眠時(shí)間更少一些，60歲以上老人一天只需要保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間（睡多了晚上會(huì )睡不著(zhù)）。
成年人的睡眠時(shí)間一般是從晚上10點(diǎn)開(kāi)始一直到第二天早上6點(diǎn)，不可以賴(lài)床哦，這樣會(huì )傷了身體，也不利于陽(yáng)氣升發(fā)，第二天精神更差勁；嬰幼兒則是從晚上8點(diǎn)開(kāi)始一直到早上10點(diǎn)，因為他們處在長(cháng)身體時(shí)期，睡得多一些身體免疫力也好一些；但是老人只需要睡6個(gè)小時(shí)，一般從晚上11點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)，早上是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，老人的陽(yáng)氣弱一些，晨起后最好做一些拉拉筋、散步的簡(jiǎn)單活動(dòng)。
◆最佳睡眠質(zhì)量
在睡夢(mèng)中，人們會(huì )做千奇百怪的夢(mèng)，這里不禁引發(fā)一個(gè)讓人思考的問(wèn)題：睡覺(jué)的時(shí)候做夢(mèng)是能預測未來(lái)還是睡眠質(zhì)量不佳？
人們睡著(zhù)了就沒(méi)有知覺(jué)了，睡眠分兩種，一種是淺層睡眠，一種是深度睡眠。處在淺層睡眠的人容易醒，如果進(jìn)入了深度睡眠，睡的比較沉穩，睡眠質(zhì)量也相對較高。一般人認為，熟睡后做的夢(mèng)一定是有某種寓意，于是很多人都開(kāi)始搜索“周公解夢(mèng)”，例如：夢(mèng)到學(xué)校代表愛(ài)學(xué)習。不，事實(shí)不是這樣的，但是不否認一句俗語(yǔ)“日有所思夜有所夢(mèng)”，只能說(shuō)這是人平時(shí)日常生活太操勞了，都帶進(jìn)夢(mèng)里操勞了。但是，一旦做夢(mèng)后，第二天醒來(lái)會(huì )極度疲憊，尤其是做噩夢(mèng)。
從醫學(xué)的角度解釋?zhuān)藭?huì )做夢(mèng)，不論是好夢(mèng)還是噩夢(mèng)，都代表著(zhù)你最近的身體可能處于亞健康狀態(tài)。西醫認為，睡覺(jué)的時(shí)候的夢(mèng)跟腦電波有關(guān)，快波持續20-30分鐘，慢波持續80-120分鐘；中醫認為，夢(mèng)反應了當下的身體情況，當然不做夢(mèng)最好，睡的最舒適。
如何保證睡眠質(zhì)量似乎就是如何不做夢(mèng)，一覺(jué)睡到天亮且不會(huì )中途醒來(lái)的問(wèn)題。很多人在睡前都忽略掉了一個(gè)小細節，那就是，丟掉一天的工作包袱、學(xué)習包袱，好好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要皺著(zhù)眉頭睡，把姿態(tài)放輕松，深呼吸，心里放空，試著(zhù)不去想那些繁文縟節的東西。
◆最佳睡眠姿勢
少林寺流傳一句話(huà)“站如松、行如風(fēng)、坐如鐘、臥如弓”，其中的“臥如弓”這三個(gè)字凝結了古代人在睡覺(jué)方面的智慧?！芭P如弓”指的是睡覺(jué)的時(shí)候像弓一樣彎曲身體，這是睡姿的一種。睡眠的姿勢不僅跟人的體質(zhì)有關(guān)，還跟人的性格有關(guān)，這是心理學(xué)發(fā)現的。
但是從醫學(xué)角度講，在睡覺(jué)的時(shí)候不要趴著(zhù)睡，那樣會(huì )壓到心臟和肺部，不利于呼吸；也不要左側睡，因為左邊離心臟近；更不要壓著(zhù)手睡，這樣不利于血液循環(huán)，可能導致手部血管、肌肉壞死。正確的睡眠姿勢應該是平躺、仰臥，手放肚臍眼上或者自然垂于身體兩側，兩只手分別抱拳，拇指收入拳頭內部，睡眠質(zhì)量會(huì )更好，因為在母親的子宮里的胎兒就是這樣睡覺(jué)的，而且對身體的元氣恢復也很有幫助。
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