方元健康
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祖國醫學(xué)認為，睡眠是人天合一的表現，是陽(yáng)入陰的過(guò)程，是常人養精蓄銳的重要手段。失眠即陽(yáng)不能入陰，它不僅單獨發(fā)生，而且還是很多疾病的伴隨癥狀。
現代社會(huì )里，不良的工作和生活方式以及各種緊張、焦慮抑郁等不良情緒，令不少人的睡眠質(zhì)量出現了問(wèn)題，最主要的表現即失眠。失眠的表現為入睡困難、易醒及早醒，睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，甚者徹夜不眠。長(cháng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。
因此，看起來(lái)簡(jiǎn)單的睡眠問(wèn)題，實(shí)際卻透露出人體陰陽(yáng)失調的信息，不可等閑視之。睡眠是生活的強力保障，您可知道？睡覺(jué)不僅能補充體力，更是身體的第一大補。中醫提醒您：睡覺(jué)最大補，注意以下幾點(diǎn)更能防??！
一
>>>充足的睡眠
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，充足的睡眠可以恢復精神和解除疲勞，同時(shí)也是身體健康的保障。大量運動(dòng)或體力勞動(dòng)后感到困倦應該給身體充充電，睡一會(huì )，困了累了說(shuō)明身體需要休息，此時(shí)不宜繼續透支身體。
二
>>>不要睡太晚
由于人體細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)”?！饵S帝內經(jīng)》云：“膽者，中正之官，決斷出焉”，“凡十一藏，皆取決于膽也”。人體五臟六腑之氣都取決于膽，也就是取決于膽氣的生發(fā)。如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì )受到影響。
23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺，人在睡眠中蓄養膽氣。如若不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動(dòng)癥等。
過(guò)子時(shí)不睡，會(huì )造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙齦出血等出血癥狀。因為丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)（1-3點(diǎn)）不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，所以藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝?。喝绺螝庥艚Y，易怒，頭痛頭暈，眼紅眼痛，耳鳴耳聾，女性月經(jīng)不調，人會(huì )目倦神疲，腰膝酸軟，精神恍惚。還會(huì )造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
三
>>>最佳睡覺(jué)時(shí)間
最佳睡覺(jué)時(shí)間是亥時(shí)至寅時(shí)末，即晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
但對于絕大多數人們而言，晚上21點(diǎn)睡覺(jué)是在太難，所以建議大家至少在23點(diǎn)一定要睡下。因為，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮血液。此外，除了晚上要保證良好的睡眠外，最好中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排10~30分鐘休息。這樣不僅可以保證您一下午的精神，而且美容養顏效果很好。
四
>>>房間不宜過(guò)大
睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗，不要開(kāi)電扇和空調。人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層，如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色蠟黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)，開(kāi)空調把房間吹涼，然后關(guān)掉空調再睡覺(jué)。
五
>>>晚餐不宜過(guò)飽
俗語(yǔ)有云：要想身體好，晚上吃得少。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，日常緊張的工作信息會(huì )不斷傳向大腦，致使人失眠多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸疾病的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣則動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì )睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐不宜過(guò)飽。
六
>>>起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，這時(shí)天地醒了，人也在這個(gè)時(shí)空感應下醒了。人在寅時(shí)肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。否則就好像發(fā)動(dòng)機，過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣。
如果實(shí)在不能在5點(diǎn)前起床，那么5點(diǎn)后一定要起床。因為卯時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)起床，此時(shí)正是人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運化的能力最好，即古語(yǔ)所謂的天食。如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì )嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養時(shí)間得不到營(yíng)養，長(cháng)期以來(lái)會(huì )患脾胃疾病。
所以千萬(wàn)不要賴(lài)床，晚睡已經(jīng)耗殺了陽(yáng)氣，如果早上再晚起，則封殺陽(yáng)氣，只會(huì )造成睡眠不足、頭腦昏沉、疲憊不堪、精神萎靡等感覺(jué)。中午可以補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”?！?/p>
睡眠很重要，但問(wèn)題是：如果您入睡困難、睡不沉、甚至失眠，怎么辦？導致睡眠問(wèn)題的原因五花八門(mén)，但注意不外兩類(lèi)，一類(lèi)是心腎不交，一類(lèi)是脾胃不和。更簡(jiǎn)單歸類(lèi)，就是以上多條經(jīng)絡(luò )不通。最簡(jiǎn)單有效的解決辦法，就是用拉筋凳拉筋，每條腿加10公斤沙袋拉半小時(shí)以上，拍打通用部位、頭面部、四肢，每次每處10-30分鐘。
俗話(huà)說(shuō)：得訣歸來(lái)好用功。大家趕快實(shí)踐吧！
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