世界腎臟日（World Kidney Day）由國際腎臟病學(xué)會(huì )和國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議設立，定為每年3月份的第二個(gè)星期四，2017年是3月9日。
腎臟是身體的“凈水機”，每天過(guò)濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。
別看腎臟功能強大，它本身卻十分脆弱。調查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。
50%的2型糖尿病患者將發(fā)展為慢性腎病，肥胖人群慢性腎病風(fēng)險增加23%。糖尿病腎病是糖尿病引起的嚴重和危害性最大的一種慢性并發(fā)癥，是糖尿病全身性微血管病變表現之一，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。
睡眠足人才有精氣，熬夜會(huì )損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。
很多人忙起來(lái)顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。要養成多喝水的習慣，并且不要用飲料代替白水。
經(jīng)常憋尿，尿液排泄不出去，會(huì )影響全身氣機的運行。
久坐不動(dòng)會(huì )壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因此也會(huì )引發(fā)腎功能異常。
長(cháng)期高蛋白飲食會(huì )使腎臟處于“超負荷”狀態(tài)。而鹽分過(guò)多會(huì )導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)疾病。
中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經(jīng)又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。
中醫認為“腎藏精”，而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無(wú)不強調“戒色欲”、“節房勞”。
有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺(jué)，長(cháng)期如此會(huì )讓腎精一直暗耗。
按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。
走出“中藥沒(méi)有副作用”的誤區，服用中藥應到正規醫療機構，不吃來(lái)路不明的中草藥（特別是某些含馬兜鈴酸的中藥）。
1 經(jīng)常進(jìn)行檢查
要保持腎臟健康，應該每年進(jìn)行微量白蛋白檢查。這項檢查能夠測出尿液中的少量蛋白質(zhì)，而常規的“試紙”尿檢無(wú)法測出少量蛋白質(zhì)。但是請注意，感染、壓力過(guò)大、心力衰竭或檢查前進(jìn)行劇烈運動(dòng)，都可能導致尿液中蛋白質(zhì)的含量增加。如果檢查結果表明尿液中微量白蛋白的含量增加，則需要進(jìn)行復檢。如果復檢的結果還是陽(yáng)性，就應該進(jìn)行治療，將白蛋白含量降回正常值。
2 日常嚴格控制血糖
為了保持腎臟健康，或者防止腎病惡化，必須嚴格控制血糖含量。腎病的病因是葡萄糖超標導致AGE聚集。血糖含量越接近正常水平，對腎臟就越有益。依照醫護人員的指導，盡量將糖化血紅蛋白HbA1c保持在7%以下，6%以下更好，但要保證不要發(fā)生低血糖。
3 定時(shí)測量血壓
保持正常的血壓并經(jīng)常測量血壓非常重要。如果血壓過(guò)高(高于130/80毫米汞柱)，就會(huì )慢慢對腎臟造成損傷。應該經(jīng)常測量血壓，并且學(xué)會(huì )如何自行監控血壓。如果血壓持續偏高，進(jìn)行早期治療就非常重要了。尼古丁、鹽、咖啡因和酒精都可能導致血壓升高。與之相反，增加運動(dòng)量有助于降低血壓。
4 小心用藥
一定要避免使用會(huì )損傷腎臟的藥物。當醫生為您開(kāi)藥時(shí)(如治療感染的抗生素)，應該向醫生確認該藥物沒(méi)有損傷腎臟的副作用。需要注意的是，一些非處方藥也可能會(huì )損傷腎臟。過(guò)量使用非類(lèi)固醇消炎藥(NSAID)同樣會(huì )損傷腎臟，如阿司匹林和布洛芬。按照藥瓶上建議的用法與用量，偶爾服用這些藥物還是安全的。但是，如果每天大劑量服用，就會(huì )產(chǎn)生損傷腎臟的副作用。因此，在為了治療持續性疼痛或炎癥而需要服用大劑量的NSAID之前，應該先咨詢(xún)醫生。
站樁：充沛腎元，強筋健骨
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節微微向兩旁打開(kāi)，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。
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