你是否感覺(jué)到自己越來(lái)越容易疲勞，而且疲勞感很難消除呢？你又是否為總覺(jué)得身體不舒服卻找不出原因而困惑呢？據日本 Business journal新聞網(wǎng)12月15日報道，日本健康機構理事長(cháng)坂戶(hù)孝志指出，通過(guò)鍛煉身體很難改善“容易疲勞”或“總覺(jué)得不舒服”的狀況。
為了幫助同樣為腰痛而苦惱的人，坂本孝志結合自己的經(jīng)驗寫(xiě)了一本題名為《“不累的身體”只用一個(gè)手指就能擁有》的書(shū)，公開(kāi)了自己改善腰痛的方法，同時(shí) 還對疲勞和不明原因的不舒服感等作了解釋。
據了解，坂戶(hù)孝志18歲時(shí)，因在工程現場(chǎng)遭遇事故而不得不長(cháng)年忍受腰部疼痛的折磨。30歲時(shí)他被確診為腰椎間盤(pán)突出和脊柱管狹窄癥，幾乎臥床不起。自那以后他便開(kāi)始研究如何用自己的力量治療腰痛，現在他的身體已經(jīng)完全恢復，做運動(dòng)也沒(méi)什么問(wèn)題。
坂本孝志在書(shū)中指出，身體是否易感覺(jué)疲勞關(guān)鍵在于“肌肉的硬度”。肌肉緊張會(huì )使身體變硬，讓人容易感覺(jué)疲勞，而相反，如果肌肉是輕松的話(huà)，身體也會(huì )相應變柔軟，也就不那么容易感覺(jué)疲勞。
那么，柔軟的身體具體是什么樣的呢？人們普遍認為一流的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員們的肌肉是很柔軟的。因為他們的肌肉比一般人的肌肉更具柔軟性，伸縮能力也高，這樣的肌肉會(huì )把運動(dòng)所產(chǎn)生的代謝廢物馬上排出來(lái)，所以肌肉不易變得緊張。這樣的身體也被稱(chēng)為“很難感覺(jué)疲勞的身體”。
為什么肌肉會(huì )緊張變硬呢？坂戶(hù)孝治認為，肌肉緊張的原因有以下3個(gè)類(lèi)型，
即由于“運動(dòng)”使得肌肉變的緊張；由于“不動(dòng)”使得肌肉變得緊張；骨骼的變形引起肌肉的緊張。
由于“運動(dòng)”使肌肉變的緊張，是因為運動(dòng)過(guò)度時(shí)，血液會(huì )阻礙氧氣供應，而運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸通過(guò)靜脈排出，此時(shí)來(lái)不及排出的乳酸會(huì )不斷蓄積在肌肉細胞內，就會(huì )產(chǎn)生疲勞感和肌肉酸痛。同時(shí)，感到疼痛的肌肉就會(huì )防御性地收縮變硬。
而由于“不動(dòng)”使得肌肉變得緊張，是因為如果人體一直處于同樣姿態(tài)的話(huà)，肌肉就會(huì )緊張，這種緊張狀態(tài)持續又會(huì )導致肌肉僵化，廢物和鈣等 緊張成分也就很難被排出體外。同時(shí)，緊張的肌肉缺乏伸縮性，當身體的一部分肌肉變得緊張時(shí)，周邊的肌肉也會(huì )因此而變得緊張，從而使得硬化的肌肉范圍不斷擴大，陷入一種惡性循環(huán)之中。
而第三點(diǎn)“骨骼變形引起的肌肉緊張”，是1和2作用的結果。肌肉的緊張導致肌肉收縮，而當骨盆一直處于扭曲狀態(tài)的話(huà)，周?chē)∪獾木o張狀態(tài)也會(huì )一直持續著(zhù)，疼痛和不協(xié)調感也就不容易消失。由此看來(lái)腰痛或肩部酸痛等令人討厭的身體疼痛，或許就是因為肌肉緊張引起的。
此外，肌肉無(wú)論動(dòng)或不動(dòng)，疲勞物質(zhì)和緊張物質(zhì)都會(huì )被分泌出來(lái)。同時(shí)，這些疲勞物質(zhì)要隨著(zhù)血液循環(huán)被排出，所以如何使這些物質(zhì)排出肌肉外就是關(guān)鍵了。
如何將肌肉從緊張狀態(tài)中解放出來(lái)是改善自己身體狀況的有效捷徑，坂戶(hù)孝治將這種緩解肌肉緊張狀況的具體方法稱(chēng)之為“緩消法”?！熬徬ā敝凶钪匾牟课皇恰把?，重點(diǎn)在于將手指作為杠桿的支點(diǎn)一般輕輕按住腰部肌肉，讓腰平衡地來(lái)回活動(dòng)。這樣做的話(huà)，就可以花費很少的力氣就可以讓僵硬的肌肉變得柔軟起來(lái)。
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