幾個(gè)朋友在群里聊天，話(huà)題無(wú)外乎是圍繞孩子最近表現、學(xué)習成績(jì)之類(lèi)。當聊到最近狀態(tài)時(shí)，小靜抱怨說(shuō)，可能是因為她最近工作太忙壓力比較大，脾氣不太好，昨天輔導孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)，因為孩子不專(zhuān)心，沖著(zhù)他吼了幾句，結果把孩子嚇了一跳，一晚上都一言不發(fā)，事后她也很后悔。
這話(huà)一出，其他寶爸寶媽也紛紛說(shuō)起最近自己對孩子發(fā)火的經(jīng)歷。有的說(shuō)著(zhù)說(shuō)著(zhù)情緒就激動(dòng)起來(lái)，一副恨鐵不成鋼的樣子，說(shuō)“要不是那熊孩子不聽(tīng)話(huà)，我怎么會(huì )對他吼呢？說(shuō)他也是讓他長(cháng)點(diǎn)教訓！”
有的寶媽言語(yǔ)間明顯氣場(chǎng)不足，后悔自己當時(shí)不該對孩子發(fā)火，但是又礙于面子不愿意跟孩子道歉。還有的家長(cháng)則表示很苦惱，明知道不該對孩子吼叫，可是每次看到熊孩子犯錯搗亂，脾氣蹭的就上來(lái)了，根本不受控制……
說(shuō)起對孩子發(fā)火，這樣的情景似乎每天都在發(fā)生。孩子早上不愿意起床，家長(cháng)先平靜地喊一聲“快起床，快起床！”半分鐘后發(fā)現孩子還是躺著(zhù)不動(dòng)，于是提高分貝“快點(diǎn)起來(lái)！都幾點(diǎn)了！再不起來(lái)上學(xué)要遲到了！”過(guò)了幾秒發(fā)現孩子翻了個(gè)身繼續睡，便放開(kāi)嗓門(mén)對著(zhù)孩子吼道“都幾點(diǎn)了還睡？還不起來(lái)！快點(diǎn)，快點(diǎn)！你還想上學(xué)遲到啊，也不嫌丟人，臉皮越來(lái)越厚了……”最后往往以“人身攻擊”收場(chǎng)。
類(lèi)似的情況還發(fā)生在每天睡前叫孩子洗漱、看孩子寫(xiě)作業(yè)、催孩子吃飯……不知道什么時(shí)候開(kāi)始，每天對孩子吼幾嗓子似乎成了習慣，好像不這么做，孩子就永遠達不到要求?？墒?，家長(cháng)是否想過(guò)，對孩子吼叫真的能解決問(wèn)題嗎？
很多家長(cháng)認為對孩子吼叫或訓斥有效，且效果立竿見(jiàn)影。對孩子吼兩聲，確實(shí)有的時(shí)候可以立即制止孩子的不良行為，但是卻忽略了它的代價(jià)和長(cháng)遠影響。
被吼叫的孩子可能會(huì )感到恐懼，可能會(huì )自責，也可能會(huì )產(chǎn)生怨恨，但是終究是無(wú)法讓孩子獲得改正的動(dòng)力。這也是為什么同樣的錯誤孩子總是重復犯的原因。
心理學(xué)家曾做過(guò)調查研究，采訪(fǎng)過(guò)一些經(jīng)常被父母吼的孩子，當被問(wèn)及他們的感受時(shí)，很多孩子說(shuō)，當父母對自己怒吼時(shí)，自己大腦是懵的，那一刻不知道父母在說(shuō)什么。
父母如果經(jīng)常對孩子大吼大叫，孩子會(huì )在壓力下出現應激反應。為了避免受到傷害，最直接的反應就是自動(dòng)屏蔽掉這種“噪音”，把自己封閉起來(lái)，形成自我保護。
表面上看孩子沉默不語(yǔ)，其實(shí)內心是抗拒的、封閉的。父母怎么能奢望一個(gè)心門(mén)關(guān)閉了的孩子聽(tīng)進(jìn)去自己的忠言并做出改變呢？
01、會(huì )讓孩子缺少愛(ài)的滋養，產(chǎn)生對自我、對世界的扭曲感受。
孩子就像一張白紙，你給他們什么，他們就接受什么，父母的一言一行都會(huì )影響著(zhù)孩子對自己、對這個(gè)世界的認知。
父母經(jīng)常斥責吼叫孩子，容易降低孩子的自尊水平。《恰如其分的自尊 》一書(shū)中將自尊分為三個(gè)部分：自愛(ài)、自信和自我觀(guān)。低自尊水平的孩子經(jīng)常處于消極負面的情緒中，無(wú)法做到自愛(ài)，做事情缺乏自信，對自己也缺乏正確客觀(guān)的認識。
父母經(jīng)常吼叫孩子，其實(shí)是在給孩子一種心理暗示：我總是做的不好，所以父母才會(huì )經(jīng)常吼我。長(cháng)此以往，孩子會(huì )認為自己就是一個(gè)糟糕的人。
長(cháng)期生活在充斥著(zhù)吼叫、斥責聲音家庭的孩子，感受不到來(lái)自父母的關(guān)愛(ài)，缺少愛(ài)的滋養，容易造成安全感的匱乏，變得孤僻、不自信。孩子的世界是蒼白無(wú)力的，自然也學(xué)不會(huì )如何去關(guān)愛(ài)他人，進(jìn)入青春期以后更容易狀況百出。
02、經(jīng)常對孩子吼叫，會(huì )影響孩子專(zhuān)注力。
有的家長(cháng)會(huì )發(fā)現，剛開(kāi)始對孩子吼叫訓斥的時(shí)候，孩子會(huì )乖乖聽(tīng)話(huà)，馬上停止舉動(dòng)。但是時(shí)間久了，吼叫的作用好像就減弱了，孩子依舊我行我素。于是家長(cháng)不禁抱怨，孩子真是越來(lái)越難管了！
之所以會(huì )這樣，其實(shí)和人的大腦反應有關(guān)。當一件事情變成了習慣，注意力就會(huì )產(chǎn)生游離，大腦會(huì )認為不需要投入更多的專(zhuān)注力在這件事情上。于是孩子在習慣了父母的吼叫和訓斥后，會(huì )自動(dòng)忽略家長(cháng)的說(shuō)話(huà)內容，吼叫自然就成為最無(wú)用的辦法。
孩子經(jīng)常處于注意力游離狀態(tài)，對專(zhuān)注力會(huì )造成嚴重傷害。當孩子把這種狀態(tài)帶到學(xué)校、帶入課堂，孩子慢慢地就會(huì )成為老師口中的問(wèn)題學(xué)生，從此被貼上“注意力差”的標簽。
03、經(jīng)常對孩子吼叫甚至會(huì )導致虐待
孩子做錯了事情，父母因為憤怒對孩子大吼大叫，但是結果孩子并不“買(mǎi)單”，沒(méi)有聽(tīng)從父母吼叫的指令，依然我行我素，甚至變本加厲。這個(gè)時(shí)候，父母的憤怒很可能會(huì )升級，最終演變成虐待孩子。
新聞上曾經(jīng)報道過(guò)一件事情，一個(gè)孩子在吃飯時(shí)亂跑，結果把飯撒的地板上到處都是，母親呵斥他停下來(lái)，結果孩子不聽(tīng)勸阻，依然在那胡鬧。多次勸阻無(wú)效后，原本已經(jīng)怒火中燒的母親，情緒突然崩潰，強行把孩子按在地上，讓他把地板上的飯舔干凈。
宣泄怒氣往往讓人更加憤怒，當人的憤怒達到一定程度，智商基本為零，這個(gè)時(shí)候很容易做出過(guò)分的舉動(dòng)。如果這些舉動(dòng)帶來(lái)傷害，事后只能追悔莫及。
04、吼叫會(huì )代代相傳
父母是孩子的第一任老師，帶領(lǐng)孩子認識了解這個(gè)世界，孩子從父母那里感受愛(ài)與被愛(ài)，也是從父母那里學(xué)會(huì )做人做事的方式和方法。
如果父母經(jīng)常因為一點(diǎn)小事就對孩子大吼大叫，孩子自然而然地會(huì )認為這就是和他人溝通交流的方式。當以后遇到問(wèn)題，他也會(huì )采取這樣極端的方式來(lái)解決。
未來(lái)孩子長(cháng)大了，當他們有了自己的孩子，當遭受壓力或焦慮時(shí)，會(huì )不自覺(jué)地朝自己的孩子發(fā)脾氣，由于童年的經(jīng)歷，吼叫就會(huì )成為默認配置。這也是為什么心理學(xué)家說(shuō)“吼叫會(huì )代代相傳”的原因。
人們常說(shuō)，“你希望孩子成為什么樣的人，你就先做什么樣的人”。如果家長(cháng)希望孩子能夠學(xué)會(huì )與他人友好地溝通交流，遇到事情不急躁，不容易被激怒，家長(cháng)首先自己要做到這樣才行。
德國哲學(xué)家雅斯貝爾斯說(shuō)過(guò)：“教育的本質(zhì)就是，一棵樹(shù)搖動(dòng)另一棵樹(shù)，一朵云推動(dòng)另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂?！?/strong>孩子的一顰一笑、一舉一動(dòng)里都閃爍著(zhù)父母的影子。
對孩子大吼大叫還會(huì )產(chǎn)生很多惡劣的影響，例如導致孩子應激激素水平升高，改變孩子的大腦結構，形成叛逆性人格，孩子變得自卑怯懦、脾氣暴躁、缺少耐心等等。
某教育網(wǎng)站曾發(fā)起過(guò)一項“全力吼叫，不如溫柔擁抱”的30天打卡活動(dòng)，要求30天內對孩子不吼叫、不責罵、不使用冷暴力，聽(tīng)起來(lái)難度不大，結果活動(dòng)結束時(shí)，參與其中的一百多位家長(cháng)竟沒(méi)有一人通關(guān)成功。
避免吼叫為什么這么難做到呢？首先我們要了解一下父母吼叫的原因。
01、外部刺激
父母忙碌一天拖著(zhù)疲憊的身體到家，本希望看到的是母慈子孝、闔家歡樂(lè )的畫(huà)面，怎知出現在他們面前的是雞飛狗跳、爭吵打鬧的場(chǎng)景，心情頓時(shí)跌落低谷，血壓飆升，胸中有股怒火想要從喉嚨里噴涌而出。
前一秒還和鄰居開(kāi)著(zhù)玩笑，后一秒就換了一副“嘴臉”，平日里對自己說(shuō)“要做一個(gè)完美父母”的想法也早已被丟到九霄云外了。此刻只想發(fā)泄出心中的怒氣，好好懲治一下眼前這個(gè)“熊孩子”。
也有的時(shí)候，父母本來(lái)心情挺好，陪著(zhù)孩子寫(xiě)作業(yè)，很有耐心地給孩子講解題目，結果講了一遍不會(huì )，講了第二遍還不會(huì )，又講了第三遍，終于會(huì )做了，家長(cháng)長(cháng)舒一口氣，結果一做又錯了。父母對著(zhù)題目語(yǔ)氣明顯不那么友好了：“怎么講了這么多遍還是錯了！你不是說(shuō)會(huì )做了嗎？”“你不會(huì )審題嗎？看清了再做??！”孩子盯著(zhù)桌子一言不發(fā)，家長(cháng)又開(kāi)始催促：“愣著(zhù)干什么！接著(zhù)做??！”往往作業(yè)還沒(méi)做完，家長(cháng)的耐心早已經(jīng)耗完。
類(lèi)似這樣的外部刺激生活中似乎無(wú)處不在，于是家長(cháng)不禁感嘆：“生活處處是“驚喜”，想要保持淡定真的挺難！”
02、感到孤立無(wú)援
有些情況下即使沒(méi)有外部的刺激，家長(cháng)也會(huì )脾氣突然爆發(fā)，就像憤怒找到了適合它生長(cháng)的土壤一樣。比如，當父母感到孤立無(wú)援的時(shí)候。
之前在微博上看到過(guò)一個(gè)媽媽崩潰帶娃的視頻，視頻里一位年輕的媽媽邊哭邊語(yǔ)無(wú)倫次地說(shuō)：“孩子已經(jīng)歇斯底里地哭了40分鐘，我太累了！快要被孩子逼瘋了！”
一個(gè)人既要帶娃，又要洗衣做飯打掃衛生，有時(shí)候連好好吃頓飯的時(shí)間都沒(méi)有。萬(wàn)一遇上丈夫出差，孩子又剛好生病，整個(gè)人都要急瘋了！
鄰居小吳也是一個(gè)人在家帶兩個(gè)娃，在家里經(jīng)常能夠聽(tīng)到她對孩子的吼聲。一次刷手機無(wú)意中看到她在朋友圈寫(xiě)道：“心塞！剛剛又沒(méi)控制住，跟小寶發(fā)火了，現在看著(zhù)熟睡中的寶寶那安靜的小臉，心里一陣懊悔?！?/p>
還有的媽媽既要上班，回家又要做家務(wù)，還要輔導孩子功課，一個(gè)人恨不得掰成幾瓣用，忙得焦頭爛額?？墒欠从^(guān)孩子爸爸呢，躺在沙發(fā)上翹著(zhù)二郎腿，玩著(zhù)手機，嗑著(zhù)瓜子，一派歲月靜好。
在如此不對等的環(huán)境下，媽媽自然會(huì )心生怨念“憑什么總是我一個(gè)人辛苦！我為這個(gè)家付出這么多誰(shuí)能看得見(jiàn)？”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家，我怎么找了這么一個(gè)懶鬼！”這些不斷升級的想法和情緒就像是火藥一樣，如果這個(gè)時(shí)候孩子不小心犯了錯，那醞釀已久的情緒和想法就會(huì )馬上爆發(fā)。
03、遷怒于孩子
有的時(shí)候家長(cháng)在單位或別的地方受了氣，回家后會(huì )遷怒于孩子。比如，在單位被領(lǐng)導批評了，回家后看到孩子沒(méi)有好好寫(xiě)作業(yè)還在那看電視，催了幾遍還是無(wú)動(dòng)于衷。父母心里的苦悶正愁找不到地方發(fā)泄呢，于是孩子悲慘的成了出氣筒。
幾乎每個(gè)父母都做過(guò)類(lèi)似的事情，只是很多時(shí)候父母沒(méi)有洞察到自己的憤怒，更沒(méi)有意識到怒氣來(lái)自于別人，于是不自覺(jué)地就會(huì )借吼叫孩子來(lái)釋放自己積壓的郁悶。
04、吼叫成為習慣
父母偶爾沒(méi)有控制住情緒，對孩子吼兩句可以理解，但是一旦吼叫成為習慣，它就變成一種下意識的行為，不需要思考，就像睡前刷牙，飯前洗手一樣。
當吼叫成為習慣，它就成為這個(gè)家庭解決問(wèn)題和溝通的主要方式，一旦遇到問(wèn)題就會(huì )自然迸發(fā)而出，很多時(shí)候父母自己都無(wú)法覺(jué)察。
除此以外，讓父母發(fā)飆的誘因還有很多，比如健康狀況不佳，沒(méi)有休息好，夫妻離異等等。知道了原因，我們也更容易理解為什么避免吼叫沒(méi)有看起來(lái)那么容易了。
雖然做到“完全不對孩子大吼大叫”不是件容易的事情，但是我們依然有辦法去降低吼叫的頻率，減少吼叫對孩子造成的傷害。
01、記錄你的吼叫，增進(jìn)對自我的覺(jué)知
如果想做出改變，首先要覺(jué)知和接納自己的問(wèn)題，并意識到這種行為給自己和孩子帶來(lái)的影響。增進(jìn)自我覺(jué)知的最好方法就是記錄下來(lái)。
當你沖著(zhù)孩子發(fā)火時(shí)，記錄下事情的起因和經(jīng)過(guò)，是什么原因惹惱了你，什么時(shí)間在哪里更容易發(fā)火，起床還是睡前？家里還是公共場(chǎng)合？記錄下吼叫時(shí)自己的反映，比如聲調、姿態(tài)、以及呼吸，記錄下自己沖孩子吼過(guò)之后的感受和孩子的感受。
最重要的是，事后一定要記錄下你對整件事情的總結和評價(jià)，回憶下那一刻還有什么其他更好的處理辦法。
人們常說(shuō)養成習慣不容易，想要打破一種習慣，更不容易。記錄吼叫就是為了讓你在怒氣積累前有所察覺(jué)，在下一次習慣性地吼叫前，能夠注意到自己情緒的變化，然后想辦法讓自己平靜下來(lái)。
02、接納真實(shí)的自己
很多父母在對孩子吼叫過(guò)后，會(huì )安慰自己說(shuō)：“我也不想對他吼啊，誰(shuí)讓他總是不聽(tīng)話(huà)呢？”“要不是孩子調皮，我才不會(huì )對他吼呢！”……這樣的話(huà)是不是很熟悉呢？“我也不想……誰(shuí)讓他……”“要不是……，我才不會(huì )……”幾乎成了家長(cháng)們的口頭禪。
家長(cháng)這樣說(shuō)，其實(shí)是在為自己找借口。明知道對孩子大吼大叫不好，無(wú)奈自己總是控制不住情緒，每次沖孩子發(fā)火后就會(huì )后悔，但是又不愿意承認自己的錯誤，為了幫助趕走內心的罪惡感和羞恥感，便為自己的吼叫尋找借口，從而得到安慰。
還有的家長(cháng)對孩子發(fā)過(guò)脾氣后，會(huì )沉浸在深深的自責中，無(wú)法自拔。要知道改變習慣沒(méi)有那么容易，更不要奢望一夜之間徹底改變。心理學(xué)家發(fā)現，深深地自責和羞愧反而會(huì )阻礙一個(gè)人改進(jìn)。
所以不要對自己太過(guò)苛責，理解并原諒自己，接納真實(shí)的自我，當你意識到自己的問(wèn)題并開(kāi)始努力做出行動(dòng)，已經(jīng)是在變好的路上。給自己一個(gè)肯定，才有動(dòng)力繼續走下去。
03、A-B-C-D-E法則
《不吼不叫》一書(shū)中為我們提供了一種避免吼叫的五個(gè)步驟，分別是：自問(wèn)（Ask）、呼吸（Breath）、平靜自我(Calm yourself)、確定孩子的需要(Decide what your child needs)、同理心(Empathize)。
自問(wèn)：?jiǎn)?wèn)一問(wèn)自己現在的感覺(jué)如何？有什么升級的想法？能否改變想法，換一種思考方式？
呼吸：有意識地做3-5次腹式呼吸，在吸氣或呼氣時(shí)數4個(gè)數，呼吸的同時(shí)感知自己的身體，想象每一個(gè)細胞都充滿(mǎn)了氧氣。
平靜自我：除了關(guān)注呼吸，還要用積極的想法代替原來(lái)升級的想法，讓自己平靜下來(lái)。
確定孩子的需要：思考一下你對孩子的期待是否合理？認真傾聽(tīng)孩子的想法，了解孩子此刻究竟需要什么，是一個(gè)擁抱？一個(gè)鼓勵？還是你的指引或建議？
同理心：把自己放在孩子的位置，感受一下他現在的想法，并嘗試與孩子共情，告訴孩子你可以理解他現在的感受。
在練習ABCDE四個(gè)步驟時(shí)，并不需要嚴格按照這個(gè)順序執行，可以根據自身情況調整順序。例如，你只有先平靜下來(lái)才能了解自己的感受和想法，那不防先調整呼吸，讓自己平靜下來(lái)，然后再自問(wèn)并確定孩子的需要。
?下面舉個(gè)例子，說(shuō)明一下如何利用這5個(gè)步驟來(lái)幫助自己做到不吼不叫。
中午快要吃飯的時(shí)候，4歲的小楓正在看動(dòng)畫(huà)片，五分鐘前媽媽小義提醒過(guò)他馬上就要吃飯了，現在媽媽再次提醒他，但是他像沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一樣，依然專(zhuān)注地盯著(zhù)電視機。媽媽起身關(guān)掉了電視，小楓立刻放聲哭了起來(lái)，并且生氣地把玩具扔在地上。
以往小義的怒火上來(lái)以后，一定會(huì )朝小楓發(fā)脾氣，但是最近她一直在努力讓自己少一些吼叫，并且在控制情緒方面已經(jīng)有所進(jìn)步。她想在對這件事情做出回應前，先處理好自己的情緒。
她問(wèn)自己（自問(wèn)）：“現在我是什么感受？”她感到了憤怒、焦慮和緊張。同時(shí)，她還注意到自己升級的想法：“這孩子每次生起氣來(lái)就亂扔東西，脾氣跟他爸一樣臭！”“都怪孩子爺爺放動(dòng)畫(huà)片給孩子看，不然就沒(méi)這些事情……”
意識到自己的消極想法后，她趕緊在心里按下暫停鍵，做了幾次腹式呼吸（呼吸），并提醒自己這不是什么緊急情況，孩子之所以會(huì )這樣是因為還沒(méi)有學(xué)會(huì )處理自己的情緒，需要家長(cháng)的引導，努力讓自己平靜下來(lái)（平靜）。
小義覺(jué)得小楓現在需要的是冷靜（確定孩子的需要），于是把他帶到臥室靜靜地看著(zhù)他，一兩分鐘后，等他停止哭泣冷靜下來(lái)問(wèn)道：“因為媽媽把電視關(guān)了，你很難過(guò)、很生氣是嗎？”小楓點(diǎn)點(diǎn)頭（同理心）。媽媽用毛巾給小楓擦干眼淚繼續說(shuō)道：“媽媽知道你很難過(guò)，很想看動(dòng)畫(huà)片，但是我之前提醒過(guò)你馬上就要吃飯了對嗎？媽媽只是希望你吃飯的時(shí)候能夠專(zhuān)心吃飯，而且你已經(jīng)看了好長(cháng)時(shí)間的電視了，眼睛也需要休息……”。
當孩子冷靜下來(lái)后再和他講道理，對他進(jìn)行引導，自然能夠聽(tīng)的進(jìn)去。隨著(zhù)小義不發(fā)脾氣的時(shí)間越來(lái)越多，她對管理自己情緒的能力也更加自信。
還有其他一些方法可以有效減少吼叫，比如，提前制定計劃：當家長(cháng)掌握了主動(dòng)權，提前做好計劃，就可以有效避免許多爭執和挑戰。召開(kāi)家庭會(huì )議：簡(jiǎn)短的會(huì )議形式可以為每一位家庭成員提供一個(gè)暢所欲言的場(chǎng)所，表達一下對家人的感謝，討論一下大家關(guān)心的問(wèn)題，為某個(gè)家庭成員提點(diǎn)建議。放低聲音：試著(zhù)說(shuō)話(huà)時(shí)放低聲調，告訴自己，想要表達清楚靠的不是音量大小，悄悄話(huà)也可以讓別人明白你的意思。當低聲說(shuō)話(huà)成為習慣，家里從此便不再有吼叫的聲音。
如果在家庭里，習慣吼叫的不是你，而是你的家人，該怎么辦呢？首先，你需要和他（她）進(jìn)行一次坦誠的交流，告訴他（她）吼叫對你和孩子帶來(lái)怎樣的影響。同時(shí)，了解一下家人是不是遇到了什么問(wèn)題，和他（她）共同面對，幫助他（她）一起解決。
在我們努力改變的過(guò)程中，可能仍然會(huì )發(fā)生對孩子吼叫的情況，但是并不代表你就是一個(gè)糟糕的父母，用道歉修復過(guò)往，誠實(shí)的接納自己的錯誤，前進(jìn)兩步后退一步的你，最終離目標還是更近了一步。但無(wú)論何時(shí)請記住，你永遠不是一個(gè)人在戰斗！
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