壓力過(guò)大的7個(gè)征兆
壓力無(wú)處不在，對于上班族來(lái)說(shuō)，休息的時(shí)間總是太短，工作的時(shí)間總是太長(cháng)。有人說(shuō)壓力就是動(dòng)力，其實(shí)，精神壓力過(guò)重怎么都不是好事，對身心健康是一種損耗。7個(gè)征兆表示你壓力過(guò)大，怎么樣才能釋放壓力，舒緩心情呢。
壓力過(guò)大的7個(gè)征兆
1、眼皮跳。醫學(xué)稱(chēng)之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(cháng)期處理比較細致的工作，就容易出現這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應觀(guān)賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì )消退。
2、愛(ài)忘事。長(cháng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì )讓記憶力出現問(wèn)題。不過(guò)幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì )恢復到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng)，運動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會(huì )影響骨骼肌系統，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著(zhù)輕輕轉動(dòng)頸部。
5、咬指甲。這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶(hù)電話(huà)時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話(huà)，一邊揉捏、擠壓。
6、腸胃不適。你是否總擔心某位親人的健康問(wèn)題，而且由于過(guò)度緊張，胃里翻江倒海呢?特別是某些問(wèn)題過(guò)分關(guān)注，也會(huì )讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
7、有蛀牙。除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì )讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來(lái)越脆弱。
上班族5點(diǎn)減壓竅門(mén)
1、轉移和發(fā)泄壓力
當肩膀壓著(zhù)沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開(kāi)心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。心理專(zhuān)家實(shí)驗后表示，適當思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。
做運動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場(chǎng)淋漓大汗，你會(huì )感到心情變得輕松踏實(shí)，煩躁的情緒消失不少。
2、樂(lè )觀(guān)面對壓力，感激壓力
我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著(zhù)，所以要記著(zhù)有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機會(huì )成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺(jué)得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。
壓力還能變成動(dòng)力。想想現在的自己，從求學(xué)到求職，成長(cháng)的每一步混著(zhù)血汗，隨處可見(jiàn)曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒(méi)有壓力，或許現在的自己是另一個(gè)模樣。當我們盡情享受生活的樂(lè )趣的時(shí)候，都應該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
3、改變自己的思維方式
思考一下大腦中有什么念頭和想法導致自己變得緊張，嘗試去改變對這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問(wèn)題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺(jué)，也關(guān)系著(zhù)自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟問(wèn)題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。
4、美食減壓飽口福
成為一個(gè)吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂(lè )感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿(mǎn)。
全谷類(lèi)食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮;薄荷散發(fā)出來(lái)的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。
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