利用2組體操矯正骨盆,實(shí)現苗條身形的時(shí)下絕佳減肥法!
只須矯正脊椎骨與骨盆之間的錯位,瘦身效果立竿見(jiàn)影
骨骼的位置是否正確十分重要，如果骨骼位置發(fā)生了歪曲，整個(gè)身形都會(huì )扭曲，說(shuō)得恐怖些，扭曲的身形就像被擰了幾道橡膠水管。如果水管扭曲,身體的水分代謝就會(huì )惡心，繼而，血液,淋巴的流動(dòng)都會(huì )瀉后，橘皮組織得以蓄積。
其實(shí)，臀部、大腿等下半身的肥胖問(wèn)題多是有脊椎骨和骨盆的扭曲錯位導致的，扭曲的最終結果還會(huì )引起下腹部臟器受壓迫，排泄和代謝都不能正常進(jìn)行。
矯正骨盆減肥法就是解決這一癥狀的最佳對策，只需要躺下來(lái)，用幾分鐘做2組矯正脊椎和骨盆扭曲的運動(dòng)就OK啦！只需幾分鐘，神氣的瘦身效果睡手可得，每天堅持做下去，自然而然就會(huì )恢復健康,曼妙身姿也隨之形成。
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需要遵守的原則
1、堅持每天做一次
2、月經(jīng)前3天到停止后的3天,可暫停
3、時(shí)間安排在洗澡后,如果走完再洗澡,效果會(huì )打對折
4、做操的時(shí)候要選擇不會(huì )讓身體下陷的地方
5、當骨盆得到矯正后,停止做操也沒(méi)有問(wèn)題
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其實(shí)每個(gè)人都有骨盆扭曲問(wèn)題，現在就來(lái)檢查一下吧。
1、不管怎么運動(dòng)和節食,就是瘦不下來(lái)；
2、容易暴飲暴食；
3、偏向下半身肥胖；
4、容易發(fā)生水腫；
5、有些駝背；
6、坐下來(lái)的時(shí)候喜歡翹2郎腿；
7、肩膀和脖子總是酸痛；
8、左右兩邊的臉不對稱(chēng)；
9、月經(jīng)不調,痛經(jīng)；
10、經(jīng)常煩躁不安；
現在就來(lái)認識自己
a型
1、從肚臍向下部分偏向粗壯
2、從側面看,臀部有些下垂
3、經(jīng)常便秘
4、胃下垂
5、有頭痛,眼疲勞,脖子酸痛等癥狀
6、性格爭強好勝
7、做事嚴謹認真
8、不愿意起床,總睡回籠覺(jué)
9、身高在160cm以上,或是手長(cháng)腿長(cháng)
10、鞋后跟和鞋尖磨損嚴重
yes居多的人就是a小腹突出型
b型
1、腰圍曲線(xiàn)不明顯
2、左右臀部高低不對稱(chēng)
3、胃炎,胃疼,或是肝臟功能弱
4、肩膀總是酸痛,僵硬
5、左右兩邊臉 不對稱(chēng)
6、堅持自己的穿衣風(fēng)格
7、一到春天就情緒就不穩定
8、照鏡子時(shí)發(fā)現有一側肩膀偏底
9、兩只眼睛不一樣大
10、鞋的一側磨損嚴重
yes居多的人就是腰肢粗壯型
c型
1、大蘿卜形腿
2、臉和腿容易水腫
3、來(lái)月經(jīng)的時(shí)候臉上總是長(cháng)痘
4、容易得膀胱炎
5、怕冷,手腳冰涼
6、經(jīng)常有人說(shuō)你固執
7、熱心助人
8、容易暈車(chē) 暈船
9、疲倦的時(shí)候,喜歡向錢(qián)探下頜
10、鞋后跟一側磨損嚴重
yes居多的人就是大腿粗壯型
開(kāi)始挑戰不同體型的矯正骨盆減肥操
確定自己的體型后，讓我們開(kāi)始做矯正骨盆的減肥操，每天一次，幾分鐘就可以，很容易堅持下去，切記最后一定要做放松動(dòng)作。
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我是A型，真悲慘，不過(guò)實(shí)際上我應該是三項都有滴！而且還要加個(gè)小腿肥胖。
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a小腹突出型
伸展手腳減掉脂肪
這種體型的人骨盆向前突出，為了保持身體平衡，
身體日補的臟器也向前傾斜了，通過(guò)伸展手腳，讓內臟恢復原位吧。
1、放松全身
仰臥，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂想兩側伸展，手心向上，放松。
2、手腳一起伸展
大口吸氣,勾腳趾,伸展兩腿,兩手拇指盡量伸展到最大程度,屏住呼吸,保持伸展狀態(tài).
3、放松10秒鐘
如果堅持不下去了,可以呼吸,放松全身.保持這種放松狀態(tài)10秒鐘后揉搓全身肌肉.
一天可做多次，如果想要更快見(jiàn)效——小腹收縮運動(dòng)
收緊小腹，提起腳跟，把骨盆拉回原來(lái)位置
1、腳尖著(zhù)地,抬起雙臂,保持2秒鐘(兩腳分開(kāi)與肩同寬,吸氣抬手臂,保持2秒鐘,同時(shí)收緊小腹和肛門(mén))
2、呼氣,腳跟著(zhù)地,放下雙臂(邊呼氣,邊腳跟著(zhù)地,放下雙臂,每次反復做10組,一天可做多次)
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b腰肢粗壯型
1、挺直后背,伸展四肢
坐在地板上,手腳分開(kāi)與肩膀同寬,雙臂水平伸展,后背要挺直
2、做扭曲,拉伸動(dòng)作盡量大幅度伸展
上半身分別向左,右做多次扭曲,拉伸動(dòng)作,作后向比較輕松的一側彎曲,呼氣,保持住
3、堅持不住的時(shí)候放松,結束
堅持不下去的時(shí)候,保持垂頭姿勢,大口呼起,放松全身,注意動(dòng)作越緩慢越有效果
一天可做多次，如果想要更快見(jiàn)效——側腰拉伸運動(dòng)
向左右拉伸身體,矯正上半身的扭曲
1、吸氣的時(shí)間右側彎腰，保持5秒鐘(低頭，雙臂纏繞頭后，吸氣的同時(shí)向右側彎腰，直到不能再彎，保持5秒鐘，呼起)
2、向左側彎腰，保持5秒鐘
與1動(dòng)作相同，只是方向不同，左右方向各做一次為一組動(dòng)作
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c大腿粗壯型
1、仰臥,重心盡量向兩側分擔
仰臥，下頜要微微抬起,雙腳分開(kāi)，呈45度角，重心盡量向兩側分擔
2、大口吸氣同時(shí)抬腿
兩手扶住中心腿內側，吸氣同時(shí)抬腿，大腿盡量靠上半身，視線(xiàn)盯住腳趾尖
3、最后放松,保持10秒鐘
仰臥，放松,同時(shí)呼起，保持放松狀態(tài)10秒鐘，結束
一天可做多次，如果想要更快見(jiàn)效——扭身豫東
以肚臍為中心,向左右兩側扭身,使已經(jīng)偏向兩側的骨盆復位
1、以肚臍為中心,向左旋轉上半身
左手握住右手手腕,上半身向左扭轉,頭看向右側,左腳放在右腳前,穩定住身體,吸氣的同時(shí)盡量扭轉,保持身體5秒鐘,呼起,返回原位.
2、同樣動(dòng)作,向右扭轉
與1動(dòng)作同樣,但扭向右放,左右各做一次為一組
簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)方便練習的小技巧：
一、伸展運動(dòng)
1、雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。
2、雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺(jué)，反復進(jìn)行20次?；驅⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開(kāi)雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(cháng)的方法。
二、上下臺階
上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動(dòng)Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械）后的整理體操。側臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。這時(shí)千萬(wàn)不要伸開(kāi)腳尖或彎曲膝蓋。該運動(dòng)的最大秘訣就是堅持時(shí)間越久，效果越好。
四、富有彈性的美腿操
想擁有纖細且幾乎沒(méi)有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。 怎樣做能達到有效的拉伸脊椎,拉伸大腿,要安全可靠,有效的有試驗過(guò)的方法.我給80分
你可找到專(zhuān)家了 脊椎 我告訴你 你兩腳并攏 身體站直 左手抓右耳右手抓左耳 然后向下蹲 記住要慢慢向下蹲 蹲的時(shí)候腳和腿都不能分開(kāi)必須要并攏 腳跟不能離地 身體也不能前傾 對一般人來(lái)講這是很難得 但這是最好的拉伸脊椎的方法 你一天頓一到兩次 一次蹲30秒到一分鐘 蹲到你能自如的蹲起的時(shí)候你的脊椎就很直挺了 相信我 還有大腿 想讓大腿的韌帶柔軟 有一個(gè)很實(shí)用的方法 你必須先活動(dòng)身體 如跑步 身體在熱身之后 處于之中活躍狀態(tài)時(shí) 這正是你的韌帶最容易拉開(kāi)始時(shí)期 首先跑會(huì )步 20到30分鐘左右 1500到3000米之間吧 跑完后不能休息 馬上找一個(gè)高處把腿壓起來(lái) 高度在自己身體肚臍到胸部之間 越高越好 因人而異 不過(guò)一定記住 腳尖朝上 支撐腿必須站直 而且腳尖盡量沖前 就是支撐的那只腳不要橫著(zhù)站 腳盡量豎起來(lái) 你會(huì )明白的 不要馬上使勁壓 循序漸進(jìn) 一點(diǎn)點(diǎn)壓 保持身體直立 輕輕向前 此時(shí)要用手拍大腿下側的韌帶 已得到更好的舒展 就這樣練下去 一星期你就可以壓得很往下了 壓完腿要踢腿 你初學(xué)就正這踢 身體擺正盡量把腿往高踢 禁忌不能把支撐腿腳后跟抬起或腿打彎 你照我的做絕對讓你滿(mǎn)意 相信我 我不懂可隨時(shí)找我或再此留言 我會(huì )留意的
加上按摩，就是雙手擊打大腿正面最容易囤積贅肉的部分。手輕輕握拳，起落之間要好象有彈性一樣，能感受到肌肉回彈的力量，不要硬生生地拍打哦！
如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么就向你推薦幾個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作。
動(dòng)作一 馬步樣式向下做蹲起。 動(dòng)作二 俯身平躺床上，雙手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圓弧狀。 動(dòng)作三 雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手向上直伸，在頭頂相握。直身向兩側做彎腰動(dòng)作。 動(dòng)作四 仰身平躺床上，雙手伸直，雙腿彎曲。向上抬起靠近胸部，抬起時(shí)保持彎曲狀態(tài)，再放下，反復。以臀部離地為準。 動(dòng)作五 仰身平躺床上，雙手伸直，雙腳伸直，抬起。反復。 動(dòng)作六 手肘支地，側身，抬放左腿，三分鐘后換腿。 動(dòng)作七 直身站立，雙腳并攏，90度左右扭曲。注意雙腳不要跟著(zhù)動(dòng)哦。
這7個(gè)動(dòng)作，都是比較簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作哦，相信你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是什么動(dòng)作都不可能一下子減到討厭的肉肉，最重要的就是要堅持。
至于臀部，先來(lái)說(shuō)說(shuō)應該注意的：
坐姿
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì )隨時(shí)間增長(cháng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì )使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì )造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(cháng)時(shí)間下來(lái)臀部疲憊變形指日可待。
站立
站太久，血液不易自遠程處回流，會(huì )造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì )讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現象!
抽煙、喝酒、不睡覺(jué)
不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢(mèng)! 而且對皮膚也很不好哦！
現在來(lái)運動(dòng)吧。
側面立正站在椅子的一側（能扶就好，窗臺，墻什么的也行），一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊并在一起。 上半身保持這個(gè)姿勢，踢起距離椅子外側的一條腿，兩腿距離大慨45度，記得要保持平衡。 上半身繼續要保持姿勢哦！向前踢的腿再向后擺，應讓腿擺動(dòng)的路線(xiàn)呈直線(xiàn)，不可以左右搖動(dòng)偏離直線(xiàn)。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分鍛煉臀部的肌肉。
下一個(gè)
跪撐鉤腳。俯身跪在地上，目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動(dòng)作時(shí)扭轉身體。
再下一個(gè)
趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨（也就是臀部）盡力向上頂，小腿向上彎舉，腳面繃直、腳踝相互交叉，兩腳跟同時(shí)向臀部靠近，同時(shí)保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面
最后一個(gè)
弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，后腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。 這個(gè)動(dòng)作對扁平的PP很有效果哦
想要快速見(jiàn)到效果的話(huà),就要動(dòng)臀部美容手術(shù);要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰褲塑造美臀.
手術(shù):臀部吸脂術(shù).通過(guò)腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過(guò)程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過(guò)度，臀溝要清晰，其過(guò)度要圓滑自然。通過(guò)皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿(mǎn)曲線(xiàn)的臀形。
鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪:
第一節 滾臀運動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉。
動(dòng)作二：呼氣，回到原來(lái)姿勢。再吸氣后向反方向重復上述動(dòng)作。
動(dòng)作三：吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
動(dòng)作四：呼氣，慢慢放下身體。你會(huì )感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，重新再做一遍。
此節動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節 扭臀運動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開(kāi)，與肩平行。
動(dòng)作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動(dòng)，膝部盡量靠向床墊，同時(shí)把頭向左轉動(dòng)。
動(dòng)作三：呼氣，然后回轉到原來(lái)位置。
動(dòng)作四：按此動(dòng)作吸氣后再將臀部和頭部轉向另一側。
第三節 緊臀運動(dòng)
動(dòng)作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動(dòng)作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。
此節動(dòng)作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節 舉臀運動(dòng)
動(dòng)作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開(kāi)約30厘米。
動(dòng)作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，緩慢放下。
此節動(dòng)作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的 曲線(xiàn)凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。
第五節 壓臀運動(dòng)
動(dòng)作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。
動(dòng)作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺(jué)以舒適為宜。
此節動(dòng)作借呼吸與拍打來(lái)調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現臀部魅力。
第六節 刺激臀部運動(dòng)
動(dòng)作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。
動(dòng)作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線(xiàn)，保持不動(dòng)2秒鐘。此節動(dòng)作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線(xiàn)玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線(xiàn)，還可治療腰痛。
開(kāi)始練習時(shí)，也許會(huì )肌肉酸痛，幾天后，肌肉酸痛會(huì )消失，一個(gè)月后，下垂的臀部能收緊上提，長(cháng)期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線(xiàn)!!!
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