你知道嘛？我們有一肚子的菌，它們雖然很小，但是與我們人體有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。
如何養出一肚子好菌，讓我們的腸道保持健康狀態(tài)？
記住這3點(diǎn)：
一、補充益生菌。
喝酸奶或者直接口服益生菌粉劑都可以讓活的益生菌在你的腸道內安家落戶(hù)，促進(jìn)腸道微生物的平衡，但要注意盡量避免抗生素的使用。
二、多吃膳食纖維。
腸道里的有益菌需要吃食物，有益菌的食物就是膳食纖維。比如我們常說(shuō)的全糧谷物，新鮮的蔬菜水果等；另外像抗性淀粉、低聚果糖、菊粉等也是有益菌的糧食，就是我們在市面上購買(mǎi)的益生元。它們不能被人體消化吸收，但是可以被腸道的有益菌發(fā)酵，從而促進(jìn)有益菌生長(cháng)和繁殖。
三、合理飲食，適量運動(dòng)。
有害菌喜歡吃人體攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)和脂肪，換句話(huà)說(shuō)，你吃了太多高蛋白高油脂的食物，一旦超過(guò)了人體本身的消化吸收能力，那么多余的食物就會(huì )剩到大腸成為壞菌的糧食。所以想要養好菌，建立健康的腸道微生態(tài)平衡，請多吃谷物、蔬菜和水果，并且吃適量的蛋白質(zhì)和脂肪。具體怎么吃，吃多少可以參考《2016中國營(yíng)養學(xué)會(huì )出品的居民膳食寶塔》。除了飲食之外，多增加運動(dòng)鍛煉，增強免疫力，也可以增加腸道內有益菌的數量。
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