常有人說(shuō)，“沒(méi)什么是吃解決不了的，如果不行，那就兩頓”。確實(shí)，情緒來(lái)自于我們的大腦，雖然大腦只占體重的2%，但是每天消耗了我們20%的熱量，我們每天吃的食物很大一部分都是要為大腦提供養分的，因此食物對于作為情緒和認知中心的大腦是非常重要的。我們攝入的食物會(huì )影響大腦的表現，也就是會(huì )影響我們的精神和心理狀態(tài)。在科學(xué)飲食方面，我們可以從以下幾點(diǎn)來(lái)調節自己的心情更好應對疫情。
（一）保證足夠的主食攝入，給大腦足夠的能量
中國膳食指南的“基座”，相當于我們常說(shuō)的“主食”部分，包括全谷類(lèi)和雜豆、薯類(lèi)。主食可以谷物搭配豆類(lèi)，也可以純薯類(lèi)或者三者搭配，主食攝入至少占總能量的55%。
（二）適當增加深海魚(yú)的攝入
有研究表明吃魚(yú)最多的人群，患抑郁癥的風(fēng)險也最低。因為深海魚(yú)中富含的Omega-3對情緒可能有積極的作用。例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、鯡魚(yú)等。
（三）新鮮蔬菜和水果不可少
蔬菜和水果中的植物營(yíng)養素、維生素C等對于神經(jīng)系統高效工作也很重要，它們可以快速把代謝產(chǎn)物清除，減少慢性炎癥?？梢园凑铡吨袊用裆攀持改希?016版）》的建議來(lái)做，“餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜（深色蔬菜應占蔬菜的一半以上），天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果?！?/p>
（四）適量堅果
堅果富含健康的脂肪和膳食纖維及鋅，對于改善情緒大有好處，可選用腰果、核桃、花生、杏仁、芝麻、南瓜籽、葵花籽等，但堅果一定要注意量，每天吃15克即可，也就是2顆薄皮核桃或者7~8顆腰果的量。
愿大家在日常生活中持續做到合理的平衡膳食方式，在抗擊疫情路上加滿(mǎn)油，助好力。
【來(lái)源：昭通市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì )_生活科普】
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