國醫大師，是我國當代杰出老中醫的代表。我國從2008年10月正式啟動(dòng)，迄今為止，共評審了三屆，全國共授予90位老中醫國醫大師的稱(chēng)號。
今天，我把幾位著(zhù)名的國醫大師的養生心得和經(jīng)驗整理出來(lái)，以饗廣大讀者朋友。
鄧鐵濤（1916年10月出生于廣東開(kāi)平）的養生心得和經(jīng)驗：
第一、養生之道在于“養心”。
鄧老認為心是一身之主，按中醫之理論，“心”既支配血脈的運行，還主持精神活動(dòng)，是人體最重要的組織，稱(chēng)之為“君主”之器官。所以養生必先養心，心強健是整體各個(gè)臟腑都能健康正常之基礎，如是心不處于正常狀態(tài)，血脈閉塞不通，便會(huì )影響各個(gè)臟腑而受損，損傷形體，達不到養生長(cháng)壽之目的。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。作為致病因素的七情，是指這些情志過(guò)于強烈，引致臟腑氣血逆亂而發(fā)病。人的欲望是無(wú)窮的，縱欲無(wú)度則有損健康，甚至化生百病。凡事要看得開(kāi)，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)，頤養浩然之正氣。而積極、正確的欲望對養生同樣是必不可少的。特別是為人類(lèi)事業(yè)發(fā)展而生的欲望，乃為欲望之大者，為浩然正氣，對養生具莫大的好處。因此，把握好欲望的“大小”關(guān)系，舍小欲、私欲而懷蒼生之念；做好“求”與“放"的平衡，入世卻寵辱不驚，正是養心正道之所在。
第二、運動(dòng)而不使過(guò)度。
鄧老認為運動(dòng)是養生的重要組成部分。漢代華佗的話(huà)是至理名言，他在論五禽戲時(shí)指出，“ 人體欲得勞動(dòng)，但不當使其極耳。動(dòng)搖則谷氣銷(xiāo)，血脈流通，病不得生”?！安划斒蛊錁O”，即言適量而不為過(guò)，過(guò)則于養生不利。運動(dòng)種類(lèi)有外功與內功，體操、跑步、外家拳術(shù)之類(lèi)，重在使用外勁，當屬外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類(lèi)則屬內功。凡中老年人不宜行快跑，網(wǎng)球等跑動(dòng)，是以其剛也，剛則耗氣。而內功用意不用力，以意為主，以意為引，以運肢體，不偏不倚，不會(huì )傷氣耗血。太極拳、八段錦，都是中醫保健養生學(xué)的精華。八段錦作為我國古代的導引術(shù)，其健身效果顯著(zhù)，是中華傳統養生文化中的瑰寶。鄧老每天都堅持做八段錦，不但運動(dòng)了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。
中老年人還可選擇每天閑庭散步30分鐘(平地行走)以上，醫學(xué)上也稱(chēng)之為“醫療步行”。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30 到40分鐘，對身體是非常有好處的。每天午飯前鄧老都會(huì )圍繞著(zhù)住的樓房悠閑散步10圈。
運動(dòng)不單是體力的，也包括腦力運動(dòng)。讀書(shū)、看報紙，使腦筋運動(dòng)；思考問(wèn)題、寫(xiě)文章，腦部也可以運動(dòng)。建議老人堅持寫(xiě)寫(xiě)日記，可以延緩老年健忘，對預防老年癡呆有一定 好處。
第三、藥食同源以平調陰陽(yáng)。
鄧老認為飲食要有節度，過(guò)分的肥甘厚味，或過(guò)饑過(guò)飽，食無(wú)定時(shí)，都會(huì )易傷脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。脾胃是人的后天之本，營(yíng)養物質(zhì)的消化呼收，氣血的化生，有賴(lài)脾胃的運化功能，故有“脾胃為氣血生化之源”之說(shuō)。許多高齡老人的飲食習慣證明，飲食清淡，適時(shí)適量，是一個(gè)重要因素。鄧老喜歡吃粥、南瓜、 番薯，既清淡又潤腸，可謂一舉兩得。
人體日常狀態(tài)都有其偏態(tài)，絕對的“陰平陽(yáng)秘”非人之常態(tài)，陰陽(yáng)的輕度失衡在亞健康狀態(tài)最為常見(jiàn)。因此，可以用藥食之性味糾正人體之失衡。鄧老偶爾會(huì )燉服中藥，如人參、陳皮各少許，補益而不膩，還可加三七少許，起到活血通脈之功。鄧老還喜歡喝茶，養成了清晨在家喝茶的老習慣。他患有高血壓，因此常用少量活血行氣的玫瑰或菊花搭配平肝涼肝的龍井茶或用能助消化的普洱茶作為早茶，每天起床后飲上數杯。他認為喝茶可以添壽?！安琛笔鞘裁匆馑寄?，“茶”字拆分開(kāi)來(lái)是二十加八十八，就是一百零八，喝茶可以使人壽命超過(guò)“茶”之數。
朱良春（1917年7月出生于江蘇鎮江）的養生心得和經(jīng)驗：
朱老認為“動(dòng)可延年，樂(lè )則長(cháng)壽”。要活就要動(dòng)， 運動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量?？鬃诱f(shuō)，“樂(lè )以忘憂(yōu)，不知老之將至?！币胙幽暌鎵?，就要熱愛(ài)生活，保持樂(lè )觀(guān)。
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)則可延年。朱老每天生活節奏較緊湊，無(wú)時(shí)間專(zhuān)門(mén)去練氣功、打太極拳，但堅持上下班騎自行車(chē)，外出活動(dòng)也騎車(chē)，這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法。每天早晨或晚上做30分鐘四肢活動(dòng)的自由操，即左右擺動(dòng)四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動(dòng)頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
少睡多用腦，健腦抗衰老。朱老一般每天只睡六七個(gè)小時(shí)。他認為睡得太多，人的精力易于懶散。失眠時(shí)不要急躁，全身放松， 聽(tīng)之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。他長(cháng)期堅持“每日必有一得" 的習慣，如果哪天沒(méi)有什么新的見(jiàn)聞或心得體會(huì )，晚上就無(wú)法入睡，常常要翻閱書(shū)報、雜志，有了新的所得始能酣然入睡。朱老先后寫(xiě)了六部書(shū)、140多篇醫學(xué)論文，絕大多數都是擠時(shí)間寫(xiě)的，并以此為樂(lè )，精神有所寄托。
“世人欲知衛生道，喜樂(lè )有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱?！比私?jīng)常是處在矛盾之中的，不順心的事經(jīng)常遇到，但朱老從不懊惱、耿耿于懷，對名利之爭，一笑了之，泰然自若，真正做到“恬淡虛無(wú)，真氣從之”。
朱老經(jīng)常用生黃芪煎沸，去渣后加入薏苡仁、杞子、百合、綠豆同煮，早晚食之，有益氣健脾、解毒防病之功。朱老還長(cháng)期服用六味地黃丸，自覺(jué)對延緩衰老有一定作用。
朱老以規律的生活和樂(lè )觀(guān)的情緒來(lái)獲得自己的健康。說(shuō)到養生之道，《黃帝內經(jīng)》的“恬談虛無(wú)，真氣從之， 精神內守，病安從來(lái)”，既概況又具體，實(shí)是至理名言。朱老認為，不論采用哪種養生方法，關(guān)鍵在于堅持，持之以恒，始可收效。
何任（921年1月出生于浙江省杭州）的養生心得和經(jīng)驗：
何老認為，中醫養生之道是，精神上要有修養，身體上要陰陽(yáng)調和，生活上要適應自然規律，飲食上有所節制，鍛煉休息應有常規，不使過(guò)分疲勞。 這樣精神和形體就很健旺。就能“盡終其天年，度百歲乃去"。在這一總的指導思想下，為了調和人體的陰陽(yáng)、氣血、寒熱、虛實(shí)各個(gè)方面，使它保持相對平衡、協(xié)調活動(dòng)，就產(chǎn)生了采用一些藥物，用各種調理的方法來(lái)防病抗衰老，以達到古代醫學(xué)家所說(shuō)的“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的養生目的。
下面列舉幾個(gè)何老推薦的傳統防病抗衰老名方：
1、首烏延壽丹， 清代《世補齋醫書(shū)》方，原名延壽丹，又名首烏丸。用何首烏為主藥，配以稀薟草、菟絲子、杜仲、牛膝、女貞子、桑葉、金銀花、生地、桑椹、黑芝麻、金櫻子、旱蓮草等以蜜為丸。常用以調理肝腎不足、頭暈目花、耳鳴重聽(tīng)、四肢發(fā)麻、腰膝無(wú)力、夜尿頻數、須發(fā)早白等。
2、大造丸，明代《景岳全書(shū)》方，又名河車(chē)大造丸(后世同名方略有出入)，以紫河車(chē)(人胎盤(pán))為主藥，配合龜版、黃柏、杜仲、牛膝，天冬、麥冬、熟地等。能調理陰虛血熱、耳目失聰、須發(fā)早白等。紫河車(chē)是大補氣血、治療諸虛百損之品。本方名謂“大造”，就是說(shuō)它能改變人的體質(zhì)，起到延年益壽的作用。
3、七寶美髯丹 ，清代《醫方集解》引邵應節方，又名七寶美髯丸，以何首烏為主藥，配以茯苓、牛膝、當歸、枸杞子、菟絲子、補骨脂，煉蜜為丸。常用以調理肝腎陰虛、氣血不足而致的須發(fā)早白、牙齒動(dòng)搖、遺精帶崩、筋骨無(wú)力等， 以滋養氣血，血足則須發(fā)柔美，故有美髯之名。
4、扶桑至寶丹，明代 《壽世保元》方，又名桑麻丸。用嫩桑葉、黑芝麻和蜜煉成丸。能補肝腎、清頭目、潤臟腑，調理眩暈、久咳、津枯便秘等。古人認為， “本方能駐容顏、烏須發(fā)、祛病延年?！?/p>
5、枸杞子酒 ，明代《證治準繩》方，以枸杞子肥者，搗破放絹袋置罐中，酒浸，密封勿泄氣，三至七日后， 每日取飲，勿醉。能滋補肝腎，迎風(fēng)流淚，目暗視弱，并可長(cháng)肌肉，益面色。
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