我們在饑腸轆轆的時(shí)候，就會(huì )如猛虎下山，有強烈吃東西的愿望;但當吃飽喝足以后，就會(huì )自覺(jué)的停止進(jìn)食，這種感覺(jué)就叫做食物的飽腹感。
“民以食為天”，生逢盛世，如何才能讓大家即不辜負美食，又不損害健康；既能吃得飽又能熱量少呢?
多年來(lái)，各國的營(yíng)養學(xué)家一直在進(jìn)行關(guān)于食物飽腹感的研究，以應對世界各國日趨嚴重的肥胖問(wèn)題。
通過(guò)大量研究證實(shí)：利用飽腹感的原理對日常飲食進(jìn)行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，就能讓人們在保證吃飽的同時(shí)，降低能量的攝入。
那么，什么樣的食物飽腹感強呢？在同等熱量的情況下，具有以下特點(diǎn)的食物往往飽腹感強：
1.食物體積大。
2.食物中的膳食纖維多。
3.咀嚼食物速度慢。
4.食物不易消化。
我們來(lái)看看食物的飽腹指數排行榜：
在這張表中，我們可以看出：排在榜單前幾位的土豆、魚(yú)類(lèi)、燕麥粥、橙子、蘋(píng)果、牛肉、全麥面包、雞蛋等都是很不錯的高飽腹食物，這些食物不僅飽腹指數高，而且營(yíng)養豐富、口感好。經(jīng)常吃這些食物，既不辜負胃，又不辜負美，還有益于健康，真可謂是一舉三得。
祝各位減重的、愛(ài)美的朋友們都能享受人生、享受健康！
聯(lián)系客服
