來(lái)源：疾控U健康
常言道：人到老，睡得少。很多人認為，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人不再像年輕人那樣需要睡得好。這其實(shí)是危害很大的健康誤區。老年人怎樣擁有足量?jì)?yōu)質(zhì)的好睡眠？這要從睡眠周期開(kāi)始說(shuō)起。
睡眠周期
人類(lèi)的睡眠存在生物節律，每晚可出現4-5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續90分鐘左右。每個(gè)睡眠周期包括非快速眼動(dòng)睡眠階段，以及快速眼動(dòng)睡眠階段。入睡后，人體必須先經(jīng)過(guò)非快速眼動(dòng)睡眠階段，才能進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段。只有在經(jīng)過(guò)了快速眼動(dòng)睡眠階段后，人的體能才能得到很好的恢復。
老年人每天需要多少睡眠？
人類(lèi)需要的睡眠不會(huì )因年齡的增長(cháng)而減少，即使是80歲的老人，每天也需要7-8小時(shí)的睡眠。缺乏足夠的睡眠，尤其是快速眼動(dòng)睡眠，會(huì )增加老年癡呆、冠心病、肥胖、糖尿病、腦卒中等多種疾病的風(fēng)險。
睡眠還要遵循晝夜節律，最佳睡眠時(shí)間大約在晚上九點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低谷。中午小睡片刻有助于提高下午的精力，但午睡時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
老年人怎樣擁有好睡眠？
1 保持穩定的作息。每天在同一時(shí)間睡覺(jué)、起床。
2 臨睡前不要吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動(dòng)節奏便放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西會(huì )加重腸胃的負擔，不但影響入睡，還有損健康。
3 睡前調暗燈光有助于入睡?？梢栽谒鞍胄r(shí)調暗臥室的燈，模擬自然界中從光亮到昏暗過(guò)程。關(guān)掉大部分有干擾的LED屏等電子設備——這些設備容易讓頭腦清醒，不易入睡。
4 不睡覺(jué)時(shí)不要待在床上。大腦的學(xué)習能力很強，會(huì )識別出睡覺(jué)的地方和清醒的地方。如果半夜醒來(lái)睡不著(zhù)，可以起床走走，看會(huì )書(shū)，待到重新感到睡意的時(shí)候再回到床上。
5 遠離酒精。酒精會(huì )讓睡眠碎片化，并阻斷快速眼動(dòng)睡眠。
6 打造良好睡眠環(huán)境。保持臥室的溫度不要過(guò)高或過(guò)低，選擇適合的寢具，保證良好的睡眠環(huán)境。
7 喚醒的過(guò)程也非常重要。用自然光喚醒，聽(tīng)到鬧鐘不要馬上坐起來(lái)，也不要睡醒了立刻玩手機。用不慌不忙的節奏起床，開(kāi)啟美好的新的一天。
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