內容提要：本測試如果全部得優(yōu)秀，那么恭喜你打敗了全國85%的同齡人，近幾年全國各省市國民體質(zhì)監測結果，優(yōu)秀率都在15%上下。中國百歲老人大數據顯示，活一百歲的人，30000個(gè)有一個(gè)，需要打敗百分之幾，你來(lái)算算。
如上海3000百歲老人（2418萬(wàn)人口），河南7734百歲老人（9936萬(wàn)人口）。
1.國民體質(zhì)測試項目：體質(zhì)測試一般分為11項，包括身高、體重、握力、單腳閉眼站立、縱跳（<40歲）、選擇反應時(shí)、1分鐘仰臥起坐（女）（<40歲）、俯臥撐（男）（<40歲）、坐位體前屈、臺階指數、肺活量等。
2.國民體質(zhì)檢測總分：40歲之前不小于33分，60歲之前不小于26分為總分優(yōu)秀。有任何一項無(wú)成績(jì)，不計算總分。
3.身高體重比：較寬松。滿(mǎn)分5分的標準。如50歲以上男性，身高178CM，體重在65.1-86.2KG，BMI在20.5到27.2。身高170CM，體重在58.7-78.2BMI在20.3到27.1均為滿(mǎn)分，想不優(yōu)秀都很難。
40歲以下女性，身高160，則體重在50.1到67.3內，為優(yōu)秀，BMI為19.6-26.2。60歲以下女性53.3-69.9，BMI為20.8-27.3均為5分。
4.臺階試驗成績(jì)：男性60歲前不小于69.7（女70.2），40歲前不小于68.1（女69.7）。
男生用高40厘米的臺階（女生35厘米），上、下臺階的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動(dòng)）。連續做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測量運動(dòng)結束后的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數。并用下列公式求得評分指數，計算結果包含有小數的，對小數點(diǎn)后的1位進(jìn)行四舍五入取整進(jìn)行評分。評定指數=〔踏臺上下運動(dòng)的持續時(shí)間（秒）*100〕/〔（3次測定脈搏的和）〕，如果按3分鐘運動(dòng)時(shí)間180秒來(lái)算，3次脈搏按靜息時(shí)180秒來(lái)算。那么這個(gè)公式得出的結果是100，運動(dòng)后人體的心跳必然加速，心臟加速的越少表現心臟潛力越大，因此優(yōu)秀分數為男性60歲前不小于69.7，40歲前不小于68.1。
5.肺活量：也就是一次最大呼出的空氣量。男性40歲前不小于4344ml（女3157）為優(yōu)秀。50歲前不小于4099ml（女2979），60歲前不小于3769ml（女2769）。人體肺功能好的標志是一次進(jìn)行氣體交換的量多，也就是呼吸深長(cháng)，而不是呼吸快。
6.握力試驗（KG）：反映前臂和手部肌肉力量。兩臂自然下垂測試。男性40歲前不小于57.7（女36.4）為優(yōu)秀，50歲前不小于55.4（女35.7）。60歲前不小于50.7（女32.7）。研究表現握力與壽命呈正相關(guān)，本頭條號有與壽命相關(guān)的十大因素的文章。
7.成年人坐立直腿前屈（伸直腿，坐在墊子上，測試手指尖超過(guò)腳的距離）：男女40前不小于17.1CM為優(yōu)秀，50歲前男性不小于15.9CM（女17.9），60歲前男性不小于13.8CM（女17.7）.筋長(cháng)一寸，壽長(cháng)十年，有一定的意義。柔韌性好，表現為身體的垃圾，比較容易通過(guò)改變姿勢清除，柔韌性差則身體活動(dòng)較受限，有垃圾不易清除。
8.成年人閉眼單腳站立（測兩次，取大值）：男40歲前不小于69秒（女62秒）。50前不小于48秒（女39秒）。60歲前不小于33秒（女26秒）。平衡性與老年人易跌倒關(guān)系密切，美國研究表現80%老人死于摔倒。
9.俯臥撐：男40歲前不少于27個(gè)為優(yōu)秀。24歲前不少于40.俯臥撐與上臂與胸大肌關(guān)系密切，只有心臟每搏輸出量高，做起來(lái)才容易，美國科學(xué)家研究發(fā)現，能做40個(gè)以上俯臥撐的人患心梗腦腦幾率比做不了10俯臥撐者少96%。
10.一分鐘仰臥起坐：女性40歲前不少于23個(gè)為優(yōu)秀，24歲前不少于36.核心力量與內臟健康關(guān)系密切。
11.縱跳：40歲前男生不少于39.5CM，女性不少于26.1CM。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
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