1.平氣
面向北方，直身站立，兩腳并攏，兩手下垂于左右體側，百會(huì )上頂，下須微收，嘴輕閉，舌抵上腭，雙目平視，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。雙手握拳由體前曲上升，提至與兩乳齊平，拳心向下，隨后，兩拳向左右兩側平劃分開(kāi)，同時(shí)吸氣；接著(zhù)雙拳輕擊兩脅，拳心向上，同時(shí)噴氣。噴氣后，兩拳變掌自?xún)擅{向下、向體側分開(kāi)，同時(shí)吸.氣；接著(zhù)，兩掌向上緩慢劃弧上升至頭頂，掌心向下，指尖相對，左腳同時(shí)向左邁出，站成內八字，與肩同寬或稍寬。然后兩手緩慢降至小腹前，同時(shí)閉嘴，用鼻呼氣，意守下丹田。(圖一1一⑧)點(diǎn)：此式呼吸過(guò)程為吸一噴一吸一閉氣一呼。吸氣時(shí)，嘴微圓，原先舌抵上鵬的舌尖下落，將離開(kāi)上腭，上下牙齒留一小縫，氣流吸進(jìn)時(shí)，可產(chǎn)生一種象“錯”字的響聲。吸進(jìn)的氣不要吞下去，待噴氣時(shí)，閉嘴，從鼻將氣呼出。從第一勢到第五勢的吸氣都要用上面這種方法，另外，從第二勢到第五勢的開(kāi)始與收功都必須做平氣動(dòng)作。
2.下丹功
平氣動(dòng)作后，兩腳原地不動(dòng)，左手叉腰，五指緊貼腰部，大拇指朝前，虎口向下，其余四指緊貼后腰；右手平直伸向右側，掌心向下，掌背與肩平，上身轉向右側，下身保持不動(dòng)，眼望右手指。接著(zhù)右手往下壓，同時(shí)吸氣，彎腰，右手繼續下繞過(guò)兩腳尖，從左側上來(lái)，掌心向上，經(jīng)左額至頭右上方，掌心向后，接著(zhù)翻掌，掌心向前，手掌成熊掌用力拉至右耳邊(同耳平)同時(shí)噴氣。連做6至9次后。
換右手叉腰，動(dòng)作同前，次數要相等。 (圖二①一4)要點(diǎn)：彎腰向下時(shí)，膝蓋要挺直，不能彎曲。
功理：此功氣行下丹田。通過(guò)吸氣，閉氣，噴氣以及手的導引動(dòng)作，牽動(dòng)腰腹，使氣行下丹田，可以打通經(jīng)絡(luò )，增強腰腹抗打能力，對人體下部有保健療病的作用。
3.中丹功
平氣動(dòng)作后，雙手變鷹爪提至頭頂上方，接著(zhù)帶至耳旁，同時(shí)噴氣。然后右手變熊掌，左手變鷹爪；下身不動(dòng)，上身左轉，右手熊掌同時(shí)隨身體轉動(dòng)，橫掃左側；左手鷹爪向右后轉。然后左右手變掌平甩向右側，掌心向下，與肩齊平，隨即向前彎腰，胸部向前下方，帶動(dòng)雙掌向下壓，掌心向下，將近地面時(shí)兩手變鷹爪，同時(shí)吸氣。吸氣后上體緩緩直起，兩鷹爪緩緩拉上至頭頂，隨后再用力帶至耳旁，與耳齊平，同時(shí)噴氣。噴氣后，換左手熊掌，右手鷹爪，重復上述動(dòng)作，左右式相同，左右手輪換練習，各做6次，適可而止。(圖三①—⑥)
要點(diǎn)：彎腰時(shí)不能屈膝。
功理：此功通過(guò)彎腰挺胸，手的勾擺以及吸氣、閉氣、噴氣，使氣運中丹田，通經(jīng)活脈，對人體中部疾病有保健療效，增強胸背力量和抗打能力。
4.四肢功
平氣動(dòng)作結束后，在噴氣的同時(shí)，左腳向左斜前方邁出，兩腳與肩同寬或稍寬些；左手握拳，拳心向上，貼近小腹處；右手五指自然并攏。彎腰向下，右掌插向左腳尖，同時(shí)吸氣。接著(zhù)上身直起，起腰挺胸，右掌由下而上甩向右上方，掌指朝前，掌心向里，眼望掌心。然后右掌變拳，曲肘回手落至右肩旁，拳尖朝里。接著(zhù)轉體，右拳旋轉朝膝前左插去，同時(shí)噴氣，重復上述動(dòng)作，連做7至10次。然后收定腳，右腿向右斜前方邁出，亦如前法連做7至10次，次數要相同。(四1一⑤)。
要點(diǎn)：吸氣和噴氣時(shí)不能屈膝。
功理，此功通過(guò)腳走三角，左右手上下擺動(dòng)，腰、胸、腹、背的彎挺，配合吸氣、閉氣、噴氣，使氣行四肢及布氣全身，達到通經(jīng)活絡(luò )，防病療疾，與增強全身抗打能力的目的。
5. 腰腹功
做功前，先自然站立，兩手相搓至極熱，隨后按搓后腰精門(mén)36次。然后取坐式，兩腿自然伸直，雙腳夾住或鉤住一物均可。接著(zhù)兩手做平氣動(dòng)作。此式平氣，兩拳擊小腹，而不是擊打兩脅。完成平氣動(dòng)作后，上身后仰與地面平行或稍斜，兩手置于小腹旁，掌心向上。接著(zhù)雙掌外展，向左右平劃分開(kāi)，同時(shí)吸氣。吸氣后，左右手不停，繼續繞過(guò)頭頂，掌心向下。隨后雙掌變虎爪向小腹前兩側猛推，同時(shí)噴氣。反復進(jìn)行，做18次。(圖五1—⑥)。
要點(diǎn)：鍛煉此功的強度和次數要循序漸進(jìn)，適可而止。功理：此功通過(guò)增加腰腹負荷，雙手上擺下推，配合吸氣、閉氣、噴氣，使氣行腰腹，增長(cháng)腰腹勁力，增強腰腹抗打能力。
6.脘腹抗打功
自然站立，，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手各拿一重為5公斤的沙袋，雙臂左右平伸。兩腳不動(dòng)，上身向左轉，同時(shí)吸氣，當上身轉到90度左右，氣正好吸滿(mǎn)。吸滿(mǎn)后右手沙袋擊打左脅，同時(shí)噴氣。擊打后再轉向右邊，左手沙包打右脅，方法同打左脅。左右脅由上往下，各擊打5次。打完左右脅，再打左邊胸腹與右邊胸腹部，由上往下各邊打5次，方法同打左右脅。左右胸腹打完后，再打胸腹正中，打5次。方法同上。左右脅，左右胸腹，中間胸腹打完一遍共25次。連打二遍，共50次。(圖六①一4)
要點(diǎn)：此勢以后，吸氣時(shí)，嘴形自然，上下牙齒微合，舌抵上腭，氣從牙縫及舌根兩旁通過(guò)，產(chǎn)生絲絲的響聲，吸進(jìn)的氣不可吞下，噴氣同前。沙包擊打身體時(shí)必須與噴氣同時(shí)進(jìn)行。吸氣、噴氣時(shí)須有響聲。
功理：活氣、活血、通經(jīng)活絡(luò )，可練出過(guò)硬的抗打功夫。
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