早在西晉時(shí)期，偉大的道家、養生學(xué)家葛洪就曾說(shuō)過(guò)這樣一句名言：“若要長(cháng)生，腸中常清”。

可見(jiàn)我國學(xué)者很早就對腸道健康極為重視。

但是現代人卻普遍忽視腸道健康，出現便秘或是腹瀉問(wèn)題，很少會(huì )在意是不是要調理腸道健康了。

其實(shí)如果腸道健康出現問(wèn)題，全身器官都會(huì )受到影響。你想要健康長(cháng)壽嗎？那就別忽視你的腸道！

腸道健康如此重要，你卻忽視了它

其實(shí)腸道不僅僅是一個(gè)普通的消化器官，它還是人體內最大的微生態(tài)系統。有超過(guò)400多種菌群喝100兆數量的菌類(lèi)在這里生活。

其中大部分都是對人體有益的菌類(lèi)，并且腸道掌握著(zhù)人體70%的免疫功能，是人體健康最重要的天然屏障。

腸道是人體的護盾，但它也非常脆弱，是非常容易衰老的器官。

腸道功能會(huì )因為人們不良的情緒以及錯誤的飲食和作息習慣而導致功能被破壞。

腸道功能一旦受損，人體不但會(huì )失去營(yíng)養的支持，還會(huì )遭受有毒物質(zhì)的侵害，從而引發(fā)各種免疫健康問(wèn)題。

現代研究表明，糖尿病患者胰島素釋放不足，以及飲食量的增加，能量消耗的減少與腸道內激素水平變化有著(zhù)密切的關(guān)聯(lián)。

可以見(jiàn)得，腸道健康是多么的重要。

“清理”腸道的5大法則

想要健康長(cháng)壽，首先就要保持腸道的年輕和健康。

那么如何保持腸道的年輕健康呢？

俗話(huà)說(shuō)，欲無(wú)病，腸無(wú)渣，欲長(cháng)壽，腸常清。

也就是說(shuō)，我們要經(jīng)常的注意腸道清潔。

“清理”腸道的五大法則，早知道早健康。

一、利用膳食纖維清理腸道

膳食纖維是食物中不能被人體腸胃消化酶分解的一類(lèi)碳水化合物的總稱(chēng)，它沒(méi)有任何的營(yíng)養價(jià)值，不會(huì )給人體帶來(lái)任何額外的的熱量，卻被稱(chēng)作人體第七大營(yíng)養素。

原因就在于，它對人體腸道的養護作用是不可替代的。

因為它不能被腸道消化，所以它進(jìn)入腸道之后，就會(huì )像一把“刷子”，能將腸道中難以排泄的宿便等以及其他有害物質(zhì)包裹著(zhù)排出體外。

它能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，調節腸道內菌群的健康，并促進(jìn)腸道內有益菌群的生長(cháng)，抑制有害菌類(lèi)的產(chǎn)生的有害物質(zhì)被腸道吸收。

研究人員曾針對中國人群進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗，發(fā)現長(cháng)期攝入大量膳食纖維人群，其體內有益菌的數量明顯增長(cháng)，有害菌數量顯著(zhù)減少。生活中含有較多膳食纖維的食物有：粗糧、蔬菜、菌類(lèi)食物、水果。

二、運動(dòng)幫助腸道“洗澡”

多吃膳食纖維可有助腸道清潔，而運動(dòng)可以幫腸道“洗澡”。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，腸道的功能會(huì )出現逐漸衰退的情況，尤其是腸道的活動(dòng)力減弱。

我們都知道，我們的腸道總體分為大腸和小腸。

小腸是負責吸收營(yíng)養的，而大腸會(huì )將人體無(wú)法吸收的垃圾殘渣通過(guò)蠕動(dòng)，送向肛門(mén)處排出體外。

如果腸道缺乏活力，大腸向下輸送殘渣的工作將會(huì )減緩，這就會(huì )導致糞便長(cháng)時(shí)間停留在腸道中，其中的有害物質(zhì)就會(huì )污染我的腸道，甚至進(jìn)入血液中危害健康。

那么如何提高腸道的蠕動(dòng)能力呢？

就是通過(guò)運動(dòng)。運動(dòng)可以加快人體腸道的蠕動(dòng)，防止腸道本身因各種因素而造成的功能退化，有助于腸道保持年輕與活力。

三、腸道健康，“菌”來(lái)幫忙

提到細菌，我們的第一反應就是有害的。其實(shí)我們的全身都布滿(mǎn)了細菌，有科學(xué)家計算過(guò)，人體內約有1200克的細菌，而其中有1000克都存在于我們的腸道中。

可能有的朋友會(huì )覺(jué)得，有將近兩斤的細菌在我們的腸道中很可怕。

其實(shí)并不是，腸道中大部分菌是和人體和平相處，共生共存的，并且其中有一部分被人體成為益生菌，是腸道健康必不可少的。

益生菌可以通過(guò)結合免疫細胞來(lái)調節人體免疫活性，幫助腸道消化，運動(dòng)，幫助清理腸道有害物質(zhì)。

因此建議大家日常多食用含有益生菌的食物或飲品，酸奶中含有多種對腸道有益的菌群，是非常好的選擇。

四、腸道洗澡，怎么能沒(méi)水？

只有糞便在濕潤的環(huán)境下，才能更順利地被排出。

如果大家日常缺乏正常量的飲水，腸道中的廢物殘渣就會(huì )變得非常干燥，腸道蠕動(dòng)也很難將糞便向下移動(dòng)，我們會(huì )出現便秘的問(wèn)題。

想要保持腸道的清潔，每日的飲水量不可少于2升，大約為普通玻璃杯的8杯的量。早晨起床后，空腹飲用一杯常溫白開(kāi)水，也有助于清洗腸胃。

五、好心情，是腸道健康良藥

情緒對腸道健康的影響也是非常大的，但是常常被人們所忽視。

哥倫比亞神經(jīng)學(xué)教授邁克·格爾松教授曾經(jīng)提出這樣的觀(guān)點(diǎn)：腸管和腸道神經(jīng)系統、腸道微生物形成了人體的第二大腦——腸腦。

人的喜怒哀樂(lè )和“腸腦”是相互影響的。

腸道也會(huì )反作用于人體的思維能力和認知能力。

因此，學(xué)會(huì )控制和駕馭情緒，對維持腸道內環(huán)境的穩定與健康是有著(zhù)極其重要的作用的。