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整個(gè)新冠疫情期間我們所做的努力都是在保護家人、朋友、同事和自己不受新冠病毒感染，同時(shí)讓軀體、精神和社會(huì )行為方面都處于良好的狀態(tài)，達到身體和心理的雙重健康。
如果用功利的語(yǔ)言來(lái)描述健康，健康就是財富數字若干個(gè)零前面的1，只要1不在了一切等于零。道理很簡(jiǎn)單，但是因為缺少系統的健康理念和知識，國家的大健康體系尚不健全，從而導致對自己健康的漠視，最終造成不可挽回的遺憾和悔恨。
健康雖然非常重要，有效的健康管理對個(gè)人來(lái)說(shuō)并不是一件容易的事情，除了自己的惰性，還因為健康管理的重心隨著(zhù)生命周期的變化而變化，我們需要建立一個(gè)全生命周期的概念和計劃來(lái)管理自己的健康。
20歲-30歲之間-選擇健康的生活方式
身體已步入成熟期，生活的挑戰和負擔也逐漸加重，常常會(huì )遇到事業(yè)和家庭的高峰壓力，如果不注意健康的生活方式和習慣，很容易播下不良健康的種子。從20歲開(kāi)始就要每年體檢一次，了解自己的體質(zhì)指數、血壓指標、甲狀腺激素以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。根據專(zhuān)家建議注射肝炎、破傷風(fēng)等疫苗，并進(jìn)行性病、過(guò)敏癥的篩查。逐步養成健康的好習慣，不挑食，保持合理的體重，改變吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為，注意補充鈣質(zhì)。每天至少鍛煉30分鐘，同時(shí)攝入富含Ω-3 的食物來(lái)保護心臟和大腦功能。樹(shù)立健康自我管理理念，通過(guò)幾項身體素質(zhì)自我監督指標，來(lái)保持身體綜合健康。
1.體質(zhì)指數
BMI指數=體重（KG）/身高^(guò)2
舉例：
68KG/(1.73*1.73)=22.72(正常值18.5-23.9)
2.提升心肺功能
最大攝氧量（VO2MAX）=35.97*距離（英里）-11.29（男人至少40,女人至少36,低于30健康堪憂(yōu)）
其中距離是指受試者竭盡全力的跑12分鐘，記錄完成的距離
卡氏公式：
心肺訓練心率=(220-年齡-靜態(tài)心率)*(55%-65%)+靜態(tài)心率
減脂心率=(220-年齡-靜態(tài)心率)*(35%-55%)+靜態(tài)心率
舉例：
心肺訓練心率=(220-47-75)*55%+75=128.9
減脂心率=(220-47-75)*35%+75=109.3
達到心肺訓練心率后消耗糖分而不是脂肪，如果要消耗脂肪，需要長(cháng)時(shí)間的合適心率運動(dòng)。
3.身體的柔韌度
柔韌度測試：身體直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也盡力伸直，看看你的指尖（或手掌）能不能夠到地面：如果夠不到地面則測試不合格。這個(gè)指標對你的晚年生活質(zhì)量影響很大，如果柔韌度不夠，容易受傷。
4.肌肉耐力
深蹲：雙手向前平舉，兩腿略分開(kāi)深蹲25次以上
引體向上：能將自己拉起，脖子超過(guò)單杠。
俯臥撐：25次以上，女士跪姿俯臥撐25次。
肌肉訓練要增強背肌的力量，以免危機之下的傷害。尤其可大大降低老年駝背和容易摔跤的可能性。
30歲-40歲之間：平衡好工作和生活
人體新陳代謝的速度隨著(zhù)年齡增長(cháng)而遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，需要攝入更多的能量和食物來(lái)保持體溫，再加上社交應酬也比較多，身體會(huì )自然發(fā)福，心臟病患病率也隨之提高，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險也在增高。準備一個(gè)計步器，每天都要堅持運動(dòng)20—30分鐘，但是要關(guān)注關(guān)節的磨損情況。要定期體檢，關(guān)注血壓數值的變化，及時(shí)調整飲食和不良生活習慣，降低血壓、血脂、血糖、血酸異常風(fēng)險，還要特別注意睡眠質(zhì)量。女士要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征、甲狀腺問(wèn)題及子宮肌瘤有關(guān)的問(wèn)題。
40歲-50歲之間：量身定制自己的保健計劃
積極主動(dòng)地去了解自己的健康風(fēng)險，并從可靠的專(zhuān)家處尋求可信的指導。如果你有糖尿病或家族心臟病史，那就表示你現在的年齡已經(jīng)處于比較危險的狀態(tài)。在40歲后的人群中最為常見(jiàn)的問(wèn)題就是關(guān)節疼痛和肢體僵硬，糖尿病患者也有增多趨勢。男性45歲左右心臟病的發(fā)病率開(kāi)始增加，女性40歲后需要開(kāi)始進(jìn)行乳房X光檢查。請醫生根據你個(gè)人及家族病史進(jìn)行分析評估，幫你決定檢查的最佳時(shí)間和頻次篩查糖尿病，女性做乳房X光檢查。40多歲想保持正常的血壓、膽固醇和體重水平，需要平衡好飲食、運動(dòng)和用藥。因為身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，要少食多餐，飲食多樣化，嚴格控制體重，將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)至1小時(shí)，也可以增加一些負重鍛煉和力量訓練，利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度，同時(shí)降低疾病風(fēng)險。
50歲-60歲之間：呵護好自己的心臟
隨著(zhù)身體發(fā)生的一些變化，健康會(huì )出現一些問(wèn)題，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，這是在提醒你注意呵護心臟，還要特別留意更年期癥狀，及時(shí)通過(guò)大腸鏡篩查結腸癌。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險大大增加，有時(shí)甚至威脅生命，每年要注射流感疫苗是最好的防護方法。這十年要增加更多的預防性健康措施，并在醫生的幫助下建立良好的健康習慣。不要讓年齡阻礙運動(dòng)的腳步，可以嘗試一些相對輕松的運動(dòng)，如游泳，騎自行車(chē)和步行，注意骨骼的韌性和關(guān)節的炎癥。下面是呵護心臟的食譜：
a.水果和蔬菜
b.全谷類(lèi)食品，蔬菜和全谷物中的纖維也可以幫助您減少患心血管疾病的可能性，而且它有助于消化。
c.低脂乳制品，如酸奶和奶酪
d.去皮家禽
e.魚(yú)類(lèi),三文魚(yú)和其他魚(yú)類(lèi)（例如鱒魚(yú)和鯡魚(yú)）富含omega-3脂肪酸，可降低患心臟病的機率，并有助于治療高血壓，建議每周吃?xún)纱巍?/p>
f.堅果和豆類(lèi)
g.非熱帶植物油（橄欖油，玉米，花生和紅花油）
60歲以上:力爭活到100歲
如果你六十歲之前制定并落實(shí)了科學(xué)的健康計劃，以后的人生應該沒(méi)有太多的憂(yōu)慮和擔心。人的壽命有25%是由遺傳基因決定的，其余75%是由自己的生活方式?jīng)Q定的。生活中小病小災是難免的，要詳細記錄自己每次就診情況、用藥情況和病癥，在醫生的幫助下通過(guò)一系列的檢測和篩查來(lái)保持身體的健康狀態(tài)。特別要檢查骨密度，補充維生素B12增強記憶力，預防肺炎和帶狀皰疹，咨詢(xún)醫生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險，同時(shí)根據醫生建議服用鈣質(zhì)補充劑。只要能夯實(shí)長(cháng)壽的四大基石：天天要活動(dòng)、飲食有節制、日日有盼頭、生活不孤單，就一定能夠長(cháng)壽健康。下面是一些常見(jiàn)的具體做法，我們在提醒自己的同時(shí)，可以分享給父母，讓他們長(cháng)壽百歲：
無(wú)論你目前身處哪個(gè)年齡階段，通過(guò)培養良好的健康習慣來(lái)改善自己的健康狀況永遠都不算晚。良好健康的關(guān)鍵是做好疾病預防、保健和培養良好的健康習慣。
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在不知不覺(jué)中讓自己從優(yōu)秀走向卓越！白天謀生、夜晚發(fā)展！
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泛泛之談并不能有效改善自己的健康，本專(zhuān)題將用刻意練習的基本原理，從心臟、大腦、牙齒、骨科、眼睛、皮膚等影響身體健康的主要器官的深層保養知識入手，來(lái)系統學(xué)習實(shí)用的保健知識，讓自己建立起良好的生活健康習慣。
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