在網(wǎng)絡(luò )和微信朋友圈上，都流傳著(zhù)一種說(shuō)法：早期空腹喝涼開(kāi)水，時(shí)間長(cháng)了會(huì )讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能會(huì )出現生育功能障礙等問(wèn)題！
有人是這么解釋的，每個(gè)人早上需要陽(yáng)氣運行氣血，空腹喝涼開(kāi)水，會(huì )克火抑陽(yáng)，損傷體質(zhì)，就算是溫開(kāi)水也不行。
這種說(shuō)法是不是真的？早起空腹喝水是好是壞？其實(shí)，關(guān)鍵還得看大家會(huì )不會(huì )喝“這杯水”，早起喝水，是有講究滴！
很多人喝不慣沒(méi)有味道的水，總會(huì )亦或者聽(tīng)說(shuō)早上喝點(diǎn)什么水最好，其實(shí)，早起空腹的時(shí)候，有幾種水是不宜喝的。
蜂蜜水
很多人認為早起之后喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便，但是蜂蜜中有著(zhù)大量的果糖和葡萄糖，空腹喝的話(huà)會(huì )使得血糖快速升高，影響食欲，所以，早起空腹喝蜂蜜水是不適合的，尤其是患有糖尿病和高血糖的人群，更加不適合空腹喝蜂蜜水。
淡鹽水
除了蜂蜜水以外，早起喝淡鹽水也被很多人視為能夠緩解便秘，實(shí)際上治療便秘要通過(guò)飲食上的合理調整，光喝一杯水是解決不了的，而且現代很多人的日常飲食中鈉的攝入本來(lái)就太多，再喝淡鹽水，增加鈉的攝入，反而會(huì )使得人口干舌燥。
而且早晨是血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使得血壓升高，有高血壓、腎功能異常、心腦血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡鹽水。
果汁
不少人喜歡早起之后喝一杯果汁，覺(jué)得可以美容養顏，但是果汁含糖高，空腹喝果汁會(huì )影響食欲，吃不下早餐，而且果汁一般不會(huì )加熱，早晨空腹喝一杯冰涼的果汁，會(huì )刺激腸胃。
碳酸飲料
碳酸飲料不僅不能補充我們經(jīng)過(guò)整晚睡眠后需要的水分，還會(huì )加速身體中鈣的排出，增加人對水分的需求，而且碳酸飲料一般含糖量高，又比較冰涼，早起空腹的時(shí)候最好不要喝。
《中國居民膳食指南》中建議每人每天飲水量是1500毫升到1700毫升，一般一次性紙杯的容量為200毫升，很多人總說(shuō)一天要喝八杯水就是這么來(lái)的。但這個(gè)建議的量是一個(gè)平均水平，而且我們在日常飲食中也會(huì )攝入水分。
不僅如此，氣候環(huán)境、出汗量等都會(huì )影響身體對水的需求，應當根據個(gè)人情況去決定自己應該攝入的水的量，不必過(guò)分強求建議量。
如果是只宅在家中，運動(dòng)量和出汗量都比較少，可以少喝一點(diǎn)水，如果天氣熱，運動(dòng)量和出汗量很多的話(huà)，1500毫升的水應該就不夠了，需要多喝一些才能滿(mǎn)足身體的需求。
早上起床喝水對身體很好，在選擇的水上最好是白開(kāi)水，不僅可以補充水分，還可以加快血液循環(huán)，使人更快的清醒過(guò)來(lái)，并且溫開(kāi)水不含熱量和糖分，適合大多數人，但也要注意幾點(diǎn)。
水溫。早上剛起床的時(shí)候，一般都是空腹的情況，這時(shí)候喝進(jìn)去的水如果水溫過(guò)涼甚至是冰冷的話(huà)，胃腸粘膜遇冷毛細血管就會(huì )收縮，容易導致胃腸不適或腹瀉。水溫過(guò)高的話(huà)，容易傷害食道黏膜，增加食道癌的風(fēng)險。所以，喝水的時(shí)候要選擇溫的白開(kāi)水，大致與體溫相當即可。
水量。在一整夜的睡眠中，身體無(wú)法補充水分，所以晨起時(shí)身體處于比較缺水的狀態(tài)，所以，晨起第一次喝水一般以200毫升為宜，喝太多會(huì )沖淡胃液，影響早餐的消化。如果是患有腎臟疾病或代謝性疾病的人，要遵守醫生指導的喝水量，避免過(guò)多的水分給身體造成負擔。
速度?？焖俅罅康暮人畷?huì )很快的稀釋血液，增加心臟的負擔，而且這個(gè)過(guò)程也會(huì )將大量的空氣吞咽進(jìn)去，容易引起打嗝或腹脹，所以，晨起喝水時(shí)速度不要太快，可以將一口水含在嘴里，分幾次咽下。
早起喝水對身體好，但也要注意一些事項，無(wú)論是什么樣的水，都不如一杯溫熱的白開(kāi)水對身體最好。
參考資料：
［1］都在讓你多喝水 人體一天到底需要多少水呢.科普中國.2019-11-8
［2］人一天該喝多少水？.人民網(wǎng).2014-1-9
［3］早晨空腹喝水特別養生?專(zhuān)家提醒:這3點(diǎn)不注意,喝了也是白喝.北青網(wǎng).2020-6-8
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