可是，熬夜一時(shí)爽，過(guò)后殺豬場(chǎng)。

熬過(guò)的夜，不僅使我們很久都不能緩過(guò)來(lái)那么簡(jiǎn)單，還可能會(huì )導致“生物鐘”紊亂，加速衰老，甚至會(huì )使我們變笨！

一、熬夜會(huì )加速衰老

我們都知道，人體的許多生理活動(dòng)都具有晝夜節律性，比如睡眠－覺(jué)醒、血壓、血液激素水平以及能量代謝等，都呈現出以24h為周期的波動(dòng)，這種周期性的節律稱(chēng)為生物鐘節律，主要是由生物鐘周期振蕩所產(chǎn)生的[1]。

人類(lèi)中樞性生物鐘位于下丘腦視交叉上核神經(jīng)元（SCN)內，它接受光線(xiàn)刺激并產(chǎn)生主要的時(shí)鐘信號，通過(guò)自主神經(jīng)系統和內分泌激素（如褪黑素和5羥色胺）等，控制人體的行為和生理節律，包括運動(dòng)、睡眠、體溫、血壓和內分泌等過(guò)程，以維持機體良好的生理狀態(tài)[1]。

但熬夜很可能會(huì )導致我們身體內的生物鐘紊亂，一旦生物鐘功能的紊亂會(huì )嚴重影響機體的生理和行為節律，導致內分泌失調、免疫力下降等，引起冠心病、高血壓、糖尿病、慢性腎病、腫瘤、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節炎等疾病，加速衰老的進(jìn)程[1]。

二、熬夜會(huì )變笨

熬夜除了會(huì )導致生物鐘紊亂，加速衰老，它還可能會(huì )使人變笨！波士頓大學(xué)科學(xué)家一項最新成果登上了Science，實(shí)驗發(fā)現：只有睡著(zhù)時(shí)，血液才會(huì )大規模、周期性地流出大腦，這時(shí)腦脊液才會(huì )趁虛而入，進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。而β淀粉樣蛋白與阿爾茨海默癥（俗稱(chēng)老年癡呆癥）有關(guān)[2]。

但這種自我“洗腦”，只有在睡著(zhù)時(shí)才會(huì )進(jìn)行。這就是當我們好好睡了一覺(jué)后會(huì )覺(jué)得神清氣爽的原因。當我們熬夜時(shí)，腦脊液是沒(méi)辦法涌入清除毒素的。所以，“熬夜很可能會(huì )使我們變笨”

三、避免熬夜的4個(gè)有效方法

為了延緩身體衰老，使身體更健康，提高生活和生命的質(zhì)量，我們應該改掉熬夜這個(gè)不良習慣，那么，具體怎么做呢？

1、調整心態(tài)，堅持早起

很多年輕人熬夜是因為沒(méi)有把睡眠放在頭等重要的位置上，所以，一定要調整心態(tài)。還要堅持讓自己早起，從而養成到點(diǎn)習慣性覺(jué)得困、想睡覺(jué)，把生物鐘調回健康狀態(tài)。為了刺激自己，可以安排一些有意義的活動(dòng)在第二天早上。

2、轉移注意力，關(guān)掉手機等電子產(chǎn)品

睡前關(guān)上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)，把注意力轉移到睡眠這件事上。雖然你可能會(huì )感到無(wú)聊，但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，就很容易睡著(zhù)了。

3、注意調節光照

光照也會(huì )影響生物鐘。睡眠環(huán)境要保持較暗和安靜。

4、適當運動(dòng)或放松

適量運動(dòng)后，人體會(huì )產(chǎn)生需要休息的信號，有助于睡眠。

關(guān)醫生小提醒

熬夜對身體的危害還是比較大的，希望大家都可以改掉熬夜這個(gè)不良生活習慣，養成早睡早起的好習慣。最后，真心希望大家都能擁有一個(gè)好睡眠！