清晨從溫暖的被窩中醒來(lái)，不管是去工作還是休閑，早餐將會(huì )為我們提供充足的燃料，開(kāi)啟一天的好心情。很多研究發(fā)現，堅持吃早餐，不僅有助于體重控制，還對工作表現和身體運動(dòng)都有積極意義。而且，從好夢(mèng)中醒來(lái)，不僅我們自己饑腸轆轆，我們的細菌小伙伴們也需要補充能量了。下面介紹幾款既能為我們提供熱量，又能保護菌群的快手早餐。
Day 1. 全麥黑芝麻面包+酸奶+雞蛋+紅棗+花生+蜜柚
Day 2. 全麥黑芝麻面包+酸奶+雞蛋+奶酪+花生+蜜柚
Day 3. 全麥黑芝麻面包+紅豆酸豆漿+雞蛋+奶酪+紅棗+花生
Day 4. 全麥黑芝麻面包+酸奶+奶酪+杏仁+橙子
Day 5. 貝貝南瓜+酸奶+雞蛋+花生+腰果+桔子
Day 6. 全麥火龍果面包+酸奶+雞蛋+杏仁+花生+蘋(píng)果
Day 7. 全麥火龍果面包+酸豆奶+雞蛋+腰果+花生+橙子
認真的朋友可能會(huì )發(fā)現，這些早餐有不少共同點(diǎn)，主要是必不可少的蛋白質(zhì)食品（酸奶、酸豆奶、酸豆漿、雞蛋和奶酪），主食（全麥面包），果蔬類(lèi)（蘋(píng)果、橙子、桔子、柚子和紅棗）。蛋白質(zhì)強化你的機體免疫力，碳水化合物為你的頭腦提供燃料，粗纖維讓你的腸道細菌享受高度多樣化生存條件。提示：酸奶還是自己做得好，省去添加劑和糖的攝入。不建議使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加劑），可以用自制雜糧粥或五谷豆漿取代，但同時(shí)可減少主食攝入，增加蛋白質(zhì)攝入。
記住，不要吃多了！吃多了適得其反，會(huì )讓你一上午的工作效率降低，誘發(fā)困倦，甚至腹脹排氣。
小貼士：水果是維生素和纖維素的好來(lái)源，口感酸甜爽口，一向比蔬菜和全谷物更受人歡迎。隨著(zhù)栽培育種技術(shù)進(jìn)步，現在的水果種類(lèi)越來(lái)越多，個(gè)頭越來(lái)越大，甜度也不斷增加，因此一不小心就會(huì )吃多。雖然水果中的糖（主要是果糖）含量不斷提升，但維生素卻變化不大甚至有減少，如果通過(guò)水果來(lái)補充維生素和纖維素，往往會(huì )在這個(gè)過(guò)程中攝入大量果糖，反而對健康不利。因此，水果雖然好吃，可不要吃多喲，每天200克以?xún)染涂梢粤?，個(gè)頭太大的水果最好是跟朋友家人分著(zhù)吃。
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