睡眠障礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺(jué)醒正常節律性交替紊亂的表現?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，睡眠障礙在老年人中尤為常見(jiàn)。
主要特點(diǎn)：十個(gè)“多”
1.早醒多
一般老年人就寢較早，睡眠節律提前，加上快慢相睡眠的輪回次數減少，故早醒多。
2.覺(jué)醒多
因老年人的覺(jué)醒度比年輕人高，加上腎臟等功能衰老，老年人睡中易醒和起夜多。
3.入睡困難多
許多老年人上床后易胡思亂想，加上覺(jué)醒度高，從上床到入睡時(shí)間延長(cháng)，甚至輾轉難眠，不停地“打翻身仗”。
4.淺睡多
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人淺睡眠延長(cháng)，而慢相睡眠中深睡眠和快相睡眠減少，睡眠效率差。
5.瞌睡多
一些老年人晚上睡眠質(zhì)量下降，白天看電視、看書(shū)、看報時(shí)易打瞌睡。
6.日夜顛倒
多許多年邁老人隨著(zhù)機體的衰老，生活的主動(dòng)性下降，戀床、賴(lài)床多，白天睡得多，晚上不想睡，造成睡眠覺(jué)醒節律紊亂，作息日夜顛倒。
7.憋醒多
有些老年人睡至半夜，突然覺(jué)醒，感到心慌氣短，稍坐片刻自行緩解，這可能與心臟病變有關(guān)。
8.打鼾多
由于老年人在睡眠過(guò)程中咽部肌群松弛，懸壅垂下降，以及呼吸道疾病影響氣道通暢，有些老年人肥胖頸短咽部狹窄，因此老年人睡著(zhù)易打鼾，嚴重時(shí)會(huì )出現呼吸暫停綜合征。
9.女性多
據調查統計，有睡眠障礙的老年人，女性比男性多。
10.軀體因素多
老年人出現睡眠障礙主要原因與年輕人不同，年輕人心理因素多，而老年人是軀體因素多。
睡眠障礙，常常由于長(cháng)期的思想矛盾或精神負擔過(guò)重、腦力勞動(dòng)、勞逸結合長(cháng)期處理不當、病后體弱等原因引起。
患此病后首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質(zhì)，起病是慢慢發(fā)生的，病程較長(cháng)，常有反復，但預后是良好的。
要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當的體力勞動(dòng)和體育運動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復。
幫助睡眠：八個(gè)“要”
1.要每日定時(shí)作息
做到起居有常，與自然界晝夜節律同步，不要過(guò)早逆時(shí)而睡，保持生物鐘正常運轉。
2.要多從軀體因素尋找原因
減少軀體因素對睡眠的影響，如疼痛、瘙癢、咳嗽、呼吸困難等，有病要及時(shí)診治。
3.要在想睡時(shí)才躺下
白天不宜過(guò)多臥床，讓床的作用單一化，少在床上看書(shū)、看電視等。
4.要掌握睡眠的科學(xué)知識
別錯過(guò)深睡眠的最佳時(shí)間，研究發(fā)現，慢相睡眠最佳的睡眠狀態(tài)大多出現在上半夜，錯過(guò)這一時(shí)段再入眠就會(huì )睡不穩、睡不深，易驚醒，醒后不解乏，易疲勞。
5.要遵守生物鐘規律
避免白天過(guò)多睡眠，午間只宜小睡，切莫以午睡代替夜間睡眠。
6.要優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室空氣流通、溫度適宜、安靜舒適、燈光不宜太亮等。
7.要注意睡前習慣
睡前不宜過(guò)飽，晚餐不宜太晚，不宜大量飲水，傍晚不宜太興奮如看刺激的電視、上網(wǎng)、打麻將等。
8.要正確使用安眠藥物
有嚴重睡眠障礙的老年人要在醫生指導下使用安眠藥，應導眠順利，用量小，能維持適當時(shí)間，對睡眠結構影響小，不抑制呼吸。
聯(lián)系客服
