都市上班族大部分時(shí)間是坐在椅子上、電腦前度過(guò)的，時(shí)間長(cháng)了發(fā)現自己腰圍變粗了，或索性“長(cháng)肚子”，體重明顯增加，這可能都是“久坐使你長(cháng)胖”！久坐不動(dòng)，新陳代謝自然放緩，身體消耗的能量也較少，多余的熱量囤積在腰腹部，就形成了“小肚子”。
小肚腩不僅影響美觀(guān)，而且還危及健康！
因為腹部脂肪似乎和慢性健康問(wèn)題（如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥，以及早夭）有著(zhù)不成比例的相關(guān)性。
辦公室女郎的小肚腩是怎么煉成的呢？
1.吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
2.吃得太飽，胃會(huì )撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
3.喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
4.常穿高跟鞋難會(huì )造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
5.穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
久坐族如何消除小肚腩？
1.呼吸瘦腹法
每天至少兩三次將雙手放在腹部，深呼吸時(shí)時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。
2.按摩收腹法
想要快速減小肚子，最好的辦法是，取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè )较虬茨?5分鐘。早晚各做一次，早上要剛剛起床時(shí)做，晚上則臨睡前做。堅持一個(gè)月，一定會(huì )收到顯著(zhù)的效果。
3.隨時(shí)保持收腹動(dòng)作
“挺胸收腹”不僅可以使你亭亭玉立，氣質(zhì)暴增，還可以在無(wú)形中幫你瘦身！要求你白天你必須隨時(shí)都想著(zhù)收腹的習慣，剛開(kāi)始可能比較辛苦，但是習慣后你將受益無(wú)窮。坐著(zhù)的時(shí)候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。堅持一周，你就會(huì )看到效果。
4.不蹺二郎腿，多扭動(dòng)
蹺二郎腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習慣不僅容易導致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長(cháng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此需要多扭動(dòng)對于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5.滑滑腳跟，輕松瘦腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著(zhù)床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20~30次休息一分鐘左右，反復練習3~4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。
堅持以上瘦身法，這個(gè)夏天讓你瘦成“小腰精”！
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