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疫情終將過(guò)去，提升免疫力才是王道！
撰文丨皮皮蝦
近期，隨著(zhù)新冠疫情政策的調整，身邊不少朋友不幸中招“陽(yáng)”了，一個(gè)個(gè)都在吐槽自己出現發(fā)熱、渾身酸痛等不適，殊不知身體出現的這些不適，其實(shí)是免疫系統對病毒進(jìn)行強烈反擊的表現，換句話(huà)說(shuō)，就是免疫系統在保護我們！
免疫系統對人體的保護功能，通常被稱(chēng)為免疫力，人人都知道免疫力，增強免疫力可以抵抗疾病。但是，到底什么是免疫力，恐怕很少人能說(shuō)得清楚。
什么是免疫力？
免疫力是人體自身的防御機制，可以識別和消滅外來(lái)侵入的病毒、細菌等“非己”成分，包含非特異性免疫和特異性免疫。
非特異性免疫：又稱(chēng)先天免疫或固有免疫，指機體先天具有的正常的生理防御功能，對各種不同的病原微生物和異物的入侵都能作出相應的免疫應答。
非特異性免疫系統包括：
組織屏障（皮膚和黏膜系統、血腦屏障、胎盤(pán)屏障等）；
固有免疫細胞（吞噬細胞、殺傷細胞、樹(shù)突狀細胞等）；
固有免疫分子（補體、細胞因子、酶類(lèi)物質(zhì)等）。
特異性免疫：又稱(chēng)獲得性免疫或適應性免疫，這種免疫只針對一種病原體。它是人體經(jīng)后天感染（病愈或無(wú)癥狀的感染）或人工預防接種（菌苗、疫苗、類(lèi)毒素、免疫球蛋白等）而使機體獲得的抵抗感染能力。一般是在微生物等抗原物質(zhì)刺激后才形成的（免疫球蛋白、免疫淋巴細胞），并能與該抗原起特異性反應。
免疫系統借助于體液中的殺菌物質(zhì)、吞噬細胞（非特異性免疫）和免疫器官、免疫細胞（特異性）來(lái)抵御外部入侵的異物，保護我們的身體。但是，人體并不只是由免疫系統守護，還有掌控著(zhù)激素分泌的內分泌系統以及調整身體機能的自主神經(jīng)系統，它們巧妙地維持著(zhù)平衡，從而維系著(zhù)我們的健康。這三大系統（免疫系統、內分泌系統、神經(jīng)系統）的綜合能力才可以稱(chēng)為“免疫力”。
人體的免疫系統
人體有三道防線(xiàn)來(lái)抵御病原體的攻擊。皮膚和黏膜及其分泌物構成第一道防線(xiàn)，體液中的殺菌物質(zhì)（如溶菌酶）和吞噬細胞構成第二道防線(xiàn)，主要由免疫器官和免疫細胞構成第三道防線(xiàn)。
新冠病毒和免疫力，是互相敵對的。病毒想要入侵并引發(fā)感染，就需要突破這三道防線(xiàn)。
發(fā)燒、渾身酸痛？那是免疫系統“殺瘋”了
當新冠病毒侵入人體時(shí)，人體會(huì )與病毒進(jìn)行一場(chǎng)激烈的廝殺，首先病毒通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，鼻腔口腔等處的黏膜組織會(huì )分泌粘液包裹住病毒，通過(guò)纖毛擺動(dòng)加上噴嚏咳嗽的強烈氣流將病毒排除體外，但仍有頑固分子留了下來(lái)，并且背地里悄悄復制，等病毒數量達到一定的規模，白細胞發(fā)現了它們，其中吞噬細胞使用“必殺技”，采用“自我毀滅”的方式分泌消化酶來(lái)吞噬病毒，隨著(zhù)這場(chǎng)戰斗進(jìn)入白熱化，免疫系統依舊無(wú)法戰勝病毒時(shí)，它可能就會(huì )進(jìn)入瘋狂模式，隨著(zhù)體溫的升高，正常的細胞會(huì )受到影響，最終大量的健康細胞死亡，這就是免疫系統殺瘋了的原因。隨著(zhù)病毒瘋狂復制，僅靠吞噬細胞已經(jīng)無(wú)法應對，需要其他種類(lèi)的免疫細胞來(lái)精確打擊病毒：
樹(shù)突狀細胞收集病毒碎片——也就是抗原，將其交給輔助T細胞，然后輔助T細胞將兵分兩路，一路去激活B細胞，讓它們產(chǎn)生去對抗入侵病毒的特異性抗體，抗體可以阻止病毒進(jìn)入細胞，也可以把幾個(gè)病毒凝聚在一起，方便吞噬細胞吞噬；
另一路輔助T細胞去激活殺傷性T細胞，并使其大量復制，殺傷性T細胞會(huì )鎖定被感染的異常細胞，將其摧毀讓病毒失去據點(diǎn)，經(jīng)過(guò)幾輪較量人體暫時(shí)取得了這次戰斗的勝利，免疫系統記住了新冠病毒的信息，下次相同的病毒入侵時(shí)能夠迅速反擊！
在這場(chǎng)大戰期間，身體為了集中能量對付病毒，會(huì )縮減代謝率較高的肌肉一部分能量，造成肌肉收縮，引起肌肉酸痛、乏力等癥狀，此外，還會(huì )分泌一種叫熱源的物質(zhì)，下丘腦捕捉到熱源信息，開(kāi)始調節體溫，引起發(fā)燒，溫度越高，病毒的復制和分裂速度就會(huì )越來(lái)越慢，這樣做的目的，是便于免疫系統的取勝。
所以當感染新冠后出現酸痛和發(fā)燒等不適時(shí)我們需要振作起來(lái)，因為身體里千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)細胞為了保護我們都在與病毒做斗爭！小小的細胞都如此努力了，我們提高免疫力不是說(shuō)說(shuō)而已。
努力提高免疫力，還是得靠這3招
疫情終將過(guò)去，而我們也會(huì )更加深刻的認識到，免疫力對健康的重要性！
提升免疫力，對于保持健康有重要作用，如果免疫力強，對抗感染并康復的可能性也就更大，那怎樣做才能科學(xué)地提升免疫力呢？
運動(dòng)
運動(dòng)具有抗炎作用，促進(jìn)細胞修復，細胞產(chǎn)生免疫細胞，幫助人們抵抗疾病。有研究發(fā)現，運動(dòng)后血液中的免疫細胞數量會(huì )出現增加，但是運動(dòng)是如何與免疫細胞數量增加，功能增強聯(lián)系在一起的呢？其中具體的生理學(xué)機制并不清楚。2021年美國西南大學(xué)發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究為我們解開(kāi)了這個(gè)謎團。
科學(xué)家發(fā)現，運動(dòng)帶來(lái)的機械刺激可以激活骨髓中一種表達機械敏感離子通道蛋白的基質(zhì)細胞，其通過(guò)分泌干細胞生長(cháng)因子而促進(jìn)一種成骨祖細胞的發(fā)育。這種成骨祖細胞不僅可以分化成成骨細胞，促進(jìn)骨骼生成；同時(shí)，還可以分化成一種特殊類(lèi)型的造血祖細胞，即普通淋巴祖細胞。而普通淋巴祖細胞正是抵御感染至關(guān)重要的淋巴免疫細胞的祖先，運動(dòng)促進(jìn)普通淋巴祖細胞的發(fā)育，自然會(huì )導致生成更多的淋巴細胞，從而提高抵御病菌感染的免疫力。
既往發(fā)表在《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》上的一項針對1002名成年人的研究發(fā)現，與久坐不動(dòng)的人相比，每周至少鍛煉5次的人患感冒的風(fēng)險降低了近一半。
到底具體要如何運動(dòng)？看下圖~
運動(dòng)如何提高免疫力/圖來(lái)源新浪微博
飲食
健康的飲食同樣重要，因為大約70%的免疫系統位于腸道中，健康食品或許聽(tīng)起來(lái)很老套，但對免疫力是有幫助的。
事實(shí)證明，富含卡路里的食物會(huì )刺激免疫系統——好像聽(tīng)起來(lái)是一件好事。但是如果免疫系統一直被過(guò)度刺激，這就像狼來(lái)了的故事，如果一直被激活，當真正的兇手出現在現場(chǎng)時(shí)，免疫系統實(shí)際上不會(huì )做出反應。
經(jīng)常過(guò)量攝入富含卡路里、營(yíng)養素會(huì )給免疫系統帶來(lái)持續的低水平警報，這也會(huì )驅使身體攻擊健康的身體組織。因此應減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，并少鹽、限酒。
從飲食的角度來(lái)說(shuō)，與免疫力息息相關(guān)的營(yíng)養素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。我們可以通過(guò)食補，補充營(yíng)養元素，維持或提高免疫力。
插播最近比較火的一個(gè)食物——黃桃罐頭，沒(méi)想到除了囤連花清瘟、囤抗原、囤口罩......
黃桃罐頭居然也在居家囤貨清單中......
戲稱(chēng)黃桃罐頭可以治感冒發(fā)燒，還一度出現“黃桃罐頭包治百病”、“建議黃桃罐頭納入醫?！钡墓?。嚇得廠(chǎng)家趕緊出來(lái)辟謠：我們的罐頭是食物，不是藥物，本身沒(méi)有任何藥效作用，請大家理性購物！
從日常食用的角度來(lái)講，黃桃本身富含多種營(yíng)養物質(zhì)，黃桃里含有維生素C、維生素B族、β胡蘿卜素、番茄紅素等，對于促進(jìn)新陳代謝提高免疫力有一定的好處，但說(shuō)其可以緩解新冠的癥狀，千萬(wàn)不要當真！
飲食要注意些什么，看下圖哦~
飲食如何提高免疫力/圖片來(lái)源于新浪微博
睡眠
雖然免疫系統戰斗力很強，但是再強大的戰士也需要休息。當人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，也是免疫系統休息、恢復功能的時(shí)間。
睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更強。發(fā)表在《睡眠》雜志的一項研究顯示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的人，患感冒的幾率是睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)人的4.5倍。
下圖是美國睡眠基金會(huì )根據不同年齡建議的最佳睡眠時(shí)間。
按年齡推薦的睡眠時(shí)間
但是有人會(huì )問(wèn)了？如果達不到上述睡眠時(shí)間要求怎么辦？
近期發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究很好地回答了這個(gè)問(wèn)題，研究表明，每晚將睡眠時(shí)間減少2個(gè)小時(shí)以上的成年人更有可能患流感和感冒等呼吸道疾病，但前提是他們的睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量良好的成年人即使睡眠時(shí)間減少也能預防呼吸道疾病。也就是說(shuō)睡眠不足時(shí)，高質(zhì)量的睡眠可以也防止感染風(fēng)險的增加。
疫情終將過(guò)去，冰雪終會(huì )融化，在這場(chǎng)戰斗中，我們身體中千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)細胞不分晝夜地努力與病毒做斗爭，而我們自然也要緊跟步伐，照顧好自己的身體才可以與它進(jìn)行斗爭！
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