關(guān)于睡覺(jué)，每個(gè)人都有自己的小習慣。有些人習慣側臥睡，也有些人習慣了四仰八叉的仰面睡，還有些人習慣趴著(zhù)睡。按理來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)自然是身體怎么舒服怎么來(lái)，但有些人卻發(fā)現，自己明明睡了很久，但還是覺(jué)得腰酸背痛，渾身疲憊，這是什么原因？
睡醒后，還是覺(jué)得很累，渾身酸痛不適，或許和睡姿有關(guān)。俗話(huà)說(shuō)“睡姿不對，健康受罪”。當人們在睡覺(jué)時(shí)保持這4個(gè)姿勢，確實(shí)容易讓人越睡越累，看看你是否中招了？
1)枕著(zhù)手臂睡
缺點(diǎn)：壓迫上肢供血
有些人在睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得脖子沒(méi)有支撐，習慣把手放在頭下面，支撐起一定的高度再睡覺(jué)。這樣的姿勢，第一個(gè)問(wèn)題是手容易麻，供血不暢。而隨之而來(lái)的第二個(gè)問(wèn)題是，身體內的血液無(wú)法經(jīng)過(guò)上肢、肩頸等循環(huán)，也可能導致體內的供血出現問(wèn)題。一直保持這樣的姿勢睡覺(jué)，睡醒后更容易覺(jué)得手臂酸脹，麻木。
2)左側臥睡
缺點(diǎn)：壓迫心臟
不少人喜歡左側臥睡姿，另一側放一個(gè)抱枕，這樣睡很有安全感。但它的問(wèn)題可不小。長(cháng)期保持做側臥睡，首先是容易影響臉部受壓時(shí)間不同，很容易出現兩側臉部肌肉不對稱(chēng)的問(wèn)題。其次，人們的心臟在左側。對存在心臟病、心力衰竭等問(wèn)題的患者來(lái)說(shuō)，確實(shí)可能增加心臟的壓力，更容易出現呼吸不暢、憋氣等問(wèn)題。
3)趴著(zhù)睡
缺點(diǎn)：壓迫胸腔
喜歡趴著(zhù)睡的人，更容易因為體重壓迫胸腔而影響睡眠中的呼吸節奏，容易出現越睡越累的情況。不管你是趴在桌子上睡、趴在床上睡，還是趴在哪里睡，都是最不建議采用的姿勢。這個(gè)姿勢影響胸腔受壓，還可能增加關(guān)節的負荷。對女性而言，也會(huì )讓胸部受到壓迫，影響供血。如果你喜歡這樣的睡姿，建議你盡早糾正。
4)枕高枕睡覺(jué)
缺點(diǎn)：頸椎曲線(xiàn)異常
過(guò)去有“高枕無(wú)憂(yōu)”的說(shuō)法，現在也有人喜歡一些比較高的枕頭，能夠把頭部托起來(lái)。他們覺(jué)得這樣的睡姿能讓人睡得更香。但是一整晚都枕在很高的枕頭上睡覺(jué)，很可能導致頸椎的曲線(xiàn)異常，加重肩頸、腰背部位酸痛不適的問(wèn)題。
自查看看，這4個(gè)容易讓人越睡越累的姿勢你有沒(méi)有中招？如果有或許要盡早糾正了。
除了這4個(gè)睡姿上的問(wèn)題，如果你還存在3個(gè)睡覺(jué)的習慣，也可能讓睡眠質(zhì)量比較差，也會(huì )出現越睡越累的問(wèn)題。
(1)蒙頭睡覺(jué)：空氣不流通
睡覺(jué)時(shí)把被子蒙過(guò)頭頂，整個(gè)人的呼吸都是在被子里面完成。這時(shí)呼出的二氧化碳無(wú)法及時(shí)的交換到空氣中，容易被再次吸入人體。大腦得不到充分的氧氣供給，就容易引發(fā)缺氧，導致睡眠質(zhì)量下降。
(2)張嘴睡覺(jué)：刺激呼吸器官
很多肥胖人群，或者鼻炎患者，很容易出現張著(zhù)嘴睡覺(jué)的情況。這樣的呼吸方式能夠彌補人體無(wú)法得到充分的氧氣供給。雖然不會(huì )因此出現缺氧的問(wèn)題，但仍然可能因此讓空氣中的細菌、病毒等進(jìn)入口腔，引發(fā)感染。
而且在臨床上也有一種病癥叫做腺樣體肥大。在小孩子身上比較常見(jiàn)。由于人體內的腺樣體肥大，導致呼吸道阻塞，無(wú)法通過(guò)鼻腔呼吸。這種情況可能讓孩子長(cháng)期用嘴巴呼吸，可能引發(fā)多汗、晨起頭痛、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。
(3)開(kāi)燈睡覺(jué)：影響睡眠質(zhì)量
有些人覺(jué)得我有起夜的習慣，睡覺(jué)的時(shí)候開(kāi)著(zhù)一盞燈，比較方便。但是長(cháng)時(shí)間睜著(zhù)眼睡覺(jué)，眼睛的感光系統也會(huì )受到刺激，影響人體內的褪黑素分泌，很難進(jìn)入深度睡眠。長(cháng)期保持這樣的睡眠習慣，還可能出現夜間驚醒，越睡越累，睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。
可以看到的是，雖然睡覺(jué)是人體休息的一種方式。但也可能因為睡眠習慣的問(wèn)題，導致睡眠質(zhì)量受到影響。長(cháng)期得不到有效的睡眠時(shí)間，也會(huì )讓健康面臨一定的風(fēng)險，威脅健康。
由此可見(jiàn)，睡姿不對，健康受罪確實(shí)是有道理的。如果你也存在這些不當的睡姿，并且發(fā)現確實(shí)因此出現的睡眠質(zhì)量差，失眠多夢(mèng)等問(wèn)題，就要注意調整了。假如并沒(méi)有因此引發(fā)不適，也不一定要強迫自己調整睡姿，反而容易帶來(lái)失眠等問(wèn)題。
參考資料：
【1】這7種睡覺(jué)方式很傷身，不想身體出問(wèn)題，還請及時(shí)進(jìn)行糾正 光明網(wǎng)2020/3/10
【2】午睡醒來(lái)為什么更“累”了？先學(xué)會(huì )這個(gè)「最佳睡姿」 生命時(shí)報 2021/4/2
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