1、推腹：
推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可。
從心窩開(kāi)始推至下腹部，既任脈，任脈旁開(kāi)既是胃經(jīng)，從上向下腹部推，最后由兩邊斜向下腹推，推得過(guò)程中有硬結、氣包、水團之類(lèi)的要用心細細的揉開(kāi)，這有可能就是你若干年后病癥的病灶。推的時(shí)間5-10分鐘即可。
2、敲帶脈：
敲帶脈就是指敲身體兩側、腰邊的贅肉，也就是「救生圈」。
原理：取「帶脈」為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現代的話(huà)說(shuō)，是專(zhuān)管調理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò )。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有「總束諸脈」的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有「帶脈」，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現問(wèn)題，如：郁結氣滯，淤血堵塞，都可通過(guò)針灸帶脈來(lái)進(jìn)行調節和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。
臨睡前手握拳，敲游泳圈兩側的位置即可，每日300---500下，力度以游泳圈稍顫為宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒適為主。
當推腹和敲帶脈半個(gè)月后，你就會(huì )發(fā)現小腹和游泳圈驚人的變化了。一分錢(qián)不花，游泳圈沒(méi)有了，是不是很開(kāi)心？趕快進(jìn)行下一步吧！
3、敲膽經(jīng)：
敲膽經(jīng)就是每天在大腿外側的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，刺激膽經(jīng)。
運作原理：敲膽經(jīng)刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運動(dòng)直接就會(huì )使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì )感覺(jué)褲管變大了。
做法：每天在大腿外側的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
附加效果：對患有脂肪肝和膽結石的人來(lái)說(shuō)，敲膽經(jīng)是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。
注意事項：晚上11點(diǎn)之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導致失眠。按摩肝經(jīng)，可以試試用電動(dòng)的道具，省力且效果不錯，注意：1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過(guò)猶不及。 2、別按太多經(jīng)絡(luò )，一段時(shí)間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒(méi)效果。 3、用刮痧板刮每個(gè)經(jīng)絡(luò )的方向都有講究，未咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士最好不要擅自進(jìn)行。 4.用電動(dòng)按摩槌敲膽經(jīng)也是個(gè)省力的方法。
4、敲三陰經(jīng)：
人體腿內側繞著(zhù)三條陰經(jīng)：腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)。以健康減肥的角度來(lái)說(shuō)，直接作用于腿內側的贅肉。以養生角度來(lái)看，女性敲打這三條經(jīng)絡(luò )還能治療婦科疾病，男性能增強性功能，還可以疏通脾經(jīng)經(jīng)絡(luò )，達到補脾胃強腎心的效果?！?
現在小腹游泳圈以及腿上的贅肉都沒(méi)有了，健康減肥的效果已經(jīng)出現了，但是還缺少最后一個(gè)關(guān)鍵步驟。
5、補氣血山藥薏米粥：
說(shuō)起這個(gè)補氣血，學(xué)問(wèn)可大了。不過(guò)我們有復雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化的大能耐。中里巴人老師早就給了我們答案了：山藥薏米粥。每天一小碗就是補氣血養脾胃大好的滋補品。有人嫌煩，那就保證一日三餐早睡早起，減肥不是減營(yíng)養減食量，我們是追求健康的前提附帶著(zhù)減肥，我們要抓住這個(gè)重點(diǎn)才行。另外其他的一些健康守則附帶說(shuō)說(shuō)：多喝白開(kāi)水盡量不喝飲料可樂(lè )；多運動(dòng)，周末沒(méi)事不要趴在沙發(fā)上看電視，去爬爬山吧；告別空調，讓毛孔想張開(kāi)流汗就流汗，想關(guān)閉就保暖；與冰鎮啤酒汽水冰淇淋說(shuō)再見(jiàn)，脾胃看到遇到這些東西就怕怕??；保持隨喜心，健康的心態(tài)才是健康身體之本。
6、中醫臍療經(jīng)絡(luò )減肥
肚臍是心腎交通的門(mén)戶(hù)，故名「神闕」。 《內經(jīng)》對臍療早已記載，明確的指出臍下腎間動(dòng)氣為「五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，呼吸之門(mén)，三焦之原」，「主通行三焦，經(jīng)歷五臟六腑」。
所謂臍療，就是把藥物直接敷貼或用艾灸、熱敷等方法施治于患者臍部，激發(fā)經(jīng)絡(luò )之氣，疏通氣血，調理臟腑，用以預防和治療疾病的一種外治療法。臍療的方法主要有藥物敷臍、貼臍、填臍、熨臍、熏臍、灸臍等。臍療經(jīng)絡(luò )減肥，采用獨特中醫的子午流注法，辨證施治取主穴、配穴、開(kāi)穴、閉穴、封穴確保技術(shù)獨特。臍療最大的好處是可以減去腹部的贅肉，同時(shí)還能調節腸胃功能，抑制旺盛的胃酸分泌，糾正異常食欲，促進(jìn)新陳代謝。并且調節內分泌失調，調節新陳代謝的平衡，及抑制食欲。
7、金雞獨立法
方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專(zhuān)注，心意專(zhuān)注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動(dòng)了你大腦神經(jīng)來(lái)對身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調節。在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)。通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立桿見(jiàn)影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇特。因為是治本的方法，所以可以迅速的增強人體的免疫力。
金雞獨立法的好處
1、首先，大道至簡(jiǎn)，閉眼金雞獨立極其簡(jiǎn)單，受眾極廣，幾乎不受任何時(shí)間和空間的限制，等車(chē)，等電梯隨時(shí)隨地可做，甚至可以用來(lái)解悶除煩。
2、老子說(shuō)：載營(yíng)魄抱一，能無(wú)離乎？佛說(shuō)：置心一處，無(wú)事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養的法門(mén)都是從守一開(kāi)始的。
閉上眼睛要保持平衡，就必須專(zhuān)注，心意專(zhuān)注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩，隨著(zhù)站穩的技巧被漸漸掌握，無(wú)意之中，心性就變得清凈專(zhuān)一，久而成習，一個(gè)人平時(shí)的心境也會(huì )慢慢變得空明淡定。時(shí)代浮躁，想靜心的人們常常有「樹(shù)欲靜而風(fēng)不止」的苦惱，多練習金雞獨立實(shí)在是解決這一問(wèn)題的妙法。
3、心念清凈，主觀(guān)情緒對身體的干擾就會(huì )降到最小，按人體使用手冊的理念，身體自我調整的效率將會(huì )達到最佳狀態(tài)。
4、腎及腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經(jīng)垃圾帶來(lái)營(yíng)養，便是強腎。
5、氣血引向腳底（心臟遠端），可以激活氣血循環(huán)，就像弓拉得越滿(mǎn)，箭射得越遠，無(wú)意間便達到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話(huà)說(shuō)就是「濁血下來(lái)了，好血就上去了」。
6、氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動(dòng)達到由太沖泄肝火的作用。
7、氣血向下流注可以很好的抑制脾失運化導致的胃經(jīng)濕濁上逆，降胃經(jīng)之逆，開(kāi)脾經(jīng)之淤塞，鍛煉脾胃兩經(jīng)。
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